zapotrzebowanie

Rób jak uważasz. Nikt za Ciebie nie jest w stanie stwierdzić co będzie lepsze. Ew. możesz dać zdjęcie i na jego podstawie wyrazimy swoje zdanie. Zapotrzebowanie wyliczyć z wzorów w postach podwieszonych.

Picie gainerów na oślep może i spowoduje wzrost masy ciała ale jaka będzie jakość tej masy... Policz zapotrzebowanie kaloryczne w internecie jest pełno kalkulatorów i jedz tak aby była nadwyżka kalorii z pożywienia. Układając jadłospis staraj się dostarczyć ok 2g białka na kg masy ciała oraz pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji składników [...]

Rozpisz tę dietę wraz z gramaturą w dzienniku dietetycznym i wklej screena: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Podaj też swoje zapotrzebowanie (do policzenia tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ),wagę,typ budowy,aktywność

@ Szprota94: Przesyłam w załączeniu dietę dzienną. Czekam na odpowiedź. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1801.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2792.88 Węglowodany 55% 1536.08kcal = 384.02gram Białko 15%% 418.93kcal = 104.73gram Tluszcz 30% 837.86kcal = 93.1gram Dzięki za zainteresowanie ;) [...]

Ale jeśli waga stoi w miejscu to jem mniej więcej moje zapotrzebowanie i jak dodam do tego jeszcze gainer to powinna ruszyć. Czy nie? Nie chce się też bawić w liczenie kalorii.

Moje zapotrzebowanie około 2800lcal 300 się dodaje wychodzi około 3100kcal. Średnio jem 2800 - 2900kcal (oczywiście różnie bo dzisiaj np 3245kcal) waga stoi, czyli devill mass powinienem brać 1 porcję? Jeśli tak to oczywiście można rozbić to sobie na 2, 1 po treningu i 1 po południu lub rano dobrze mówię?

za dużo białka - daj tak 2-2,2g /kg a za mało węgli jakie jest twoje zapotrzebowanie?? oblicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-12 00:35:33

[...] pierwszy posiłek,chyba ze spisz do 10,sniadanie jedz max do godziny po przebudzeniu,w drugim posilku nie ma prawie w ogole białka,ustal tak posiłki aby kazdy zawieral białko,3000 kcal to troche sporo przy wadze 74 kg mozesz nabrac sporo fatu,sprawdz czy dobrze wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne tak aby nie przybierac zbednego tłuszczu:)

Dieta niestety do bani. Musisz przede wszystkim sprawdzic jakie masz dzienne zapotrzebowanie na kalorie: [http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po wyliczeniu tego znajdz sobie jakas gotowa diete i dopasuj ja do siebie tak aby miec dodani bilans kaloryczny i odpowiednie [...]

Dziwne na telefonie mi się nie wyświetla :v Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyles czy korzystałes z kalkulatora? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 9/24/2017 3:53:57 PM

[...] kurczaki dochodzą w pare miesięcy. Zaobserowałem również po sobie że po kurczakach rosną czarne grube włosy np u mnie na rękach Może daruj sobie kurczaka w 1 posiłku a zastąp go np rybcią - zdrową makrelką z ważywniaka:) A jeszcze jeśli obliczył byś dobrze swoje zapotrzebowanie to jak na moje oko o 1 posiłek za dużo jak na taką wage. Pozdro

Dobra obliczyłem wszystko Dzienne zapotrzebowanie: 3400 kcal 1. Mleko 2% 300ml płatki owsiane 80g musli tropikalne 80g 2 jajka (130g) orzechy włoskie 10g 2.chleb pełnoziarnisty 100g szynka z piersi 100g masło 10g sałata pomidor 3. pierś z kurczaka 150g ryż basmanti 100g warzywa na patelnie 100g oliwa z oliwek 10g 4. po treningu carbo 40g białko [...]

1200 kcal to tyle co nic, nawet jak skacze tylko z chodakowską. Wylicz jej zapotrzebowanie z wzoru podwieszonego i wklej do analizy.

1. Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2. Wystarczy 200kcal. Jednak później nie odejmujesz kcal na ślepo, a w zależności od zmian obwodów ciała.

[...] tak policzył to pełnowartościowego białka mam tylko 84g,ale czy to nie jest tak ze w odzywkach białkowych są wszystkie aminokwasy (razem z egzogennymi) W tych obliczeniach zapotrzebowanie na białko wyszło mi ok 113g,w rozpisce mam 125... jak dodam np 100g piersi/ryby +kolejne 2 jaja to będe miał około 160g białka na dzień,czyli wyjdzie tak że [...]

j/w jezeli nie przekroczysz zbytnio swojego dziennego zapotrzebowanie na tluszcze(ta smietana),to mozesz smialo jesc.

[...] go spalisz? Wtedy kiedy twój bilans kaloryczny będzie na 0 lub mały minus. Także jak pisał kolega wyżej - małą redukcja. Co do diety - nie ma jedenj uniwersalnej. Nawet nie wiemy jakie masz warunki fizyczne. Poczytaj posty podwieszone, bo widzę, że tu od niedana jesteś. Policz zapotrzebowanie, dobierz produkty. Poza tym ćwicz całe ciało. Pozdr

kolega kalikstat ci napisał, policz zapotrzebowanie i ułzuż diete z bilansem na 0 jak beda za małe efety to zejdź na bilans ujemny, nie ma czegoś takiego ze dostaniesz gdziekolwiek diete na to czy na to, kazda dieta to inidywidualne ułzozenie jadłospisu.

2x trening w tyg to max, duzooo weglowodanów policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ( albo wklej ankiete to Ci policze %-) ), i bedziemy mysleli dalej

widziałeś kiedy diety "j/nj"? można nawet całe swoje zapotrzebowanie zjeść w 1 posiłku tak więc godziny nie mają nic do rzeczy, ale wiadomo wygodniej je się co te 3/4h