[...] Tutaj jedynie pory posilkow sie poprzestawiaja. Poza tym tak naprawde kazdy organizm jest inny. Niekoniecznie te 2 osoby, mimo tylu podobienstw, nadal beda mialy to samo zapotrzebowanie. Kalkulator kalkulatorem,ale raczej nalezy stawiac na praktyke i sprawdzic na sobie na jakich dawkach kcal naprawde najlepiej sie czujemy i osiagamy [...]
zapraszam do lektury - posty podwieszone oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-19 10:40:06
skorzystaj ze wzorow z ktorych obliczysz zapotrzebowanie, gdzie uwzgledniasz tez inne czynniki, poza sama waga,wzrostem,wiekiem- wiec same te informacje wiele by nam nie powiedzialy. I raczej nikt lepiej tego za Ciebie nie zrobi. Przy czym i tak traktuj te obliczenia z lekkim przymruzeniem oka. To tylko takie szacowanie. W praktyce moze okazac [...]
[...] zaczyna mogloby cie zgubic. Poza tym skoro nie masz powyliczane dokladnych proporcji to widac,ze pewnie ten doradzajacy nie doradzil,ze najpierw to musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i zgodnie z tym ulozyc diete. kazdy nie moze jechac na jednej diecie,musisz ja ulozyc dla siebie indywidualnie Zamiast wiec sluchac takich rad poswiec ten [...]
Zamieszczam diete do oceny poprawy: waga 81 kg 2g białka na kg masy ciała 3 g węgli na kg masy ciała 0,8 g tłuszczy na kg masy ciała Dziennie zapotrzebowanie: B:162g/kg W:243g/kg T:65g/kg Kcal: 2200 POSIŁEK PIERWSZY: 130g tuńczyka w oleju 100g chleba żytniego razowego pomidor cały. B: 43 W: 61 T: 14 Kcal: 510 POSIŁEK DRUGI: Jajko kurze całe 100 g [...]
jak to nie rozumisz?? to policz z tego wzoru i obserwuj organizm M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do tego dodaj 300-700kcal zaleznie od budowy,genów itp. na poczatek proponuje 400kcal i obserwowoac organizm Wspolczynnik aktywnosci: ? [...]
[...] 30gr orzechów ryba/mieso/jajka,warzywa,orzechy 6 odżywka twaróg,warzywa,oliwa chcesz sie redukowac 2tygodnie?? redukcja powinna trwac od 5-8tygodni masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? wegle na redukci na sniadanie przed i po treningu w dzien bez treningu w 2pierwszych posiłkach nie zapominaj o zdrowych [...]
[...] kazdej kobiety. Jedyne co polecam szczerze , to cwicz, przynajmniej te 3 x w tygodniu, troche siłownia, troche aerobiki, i troche inne cwiczenia, zwieksz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak jestes generalnie zadowolona to fajnie, lepiej uwazac, bo odchudzane uzaleznia i pozniej zamiast cieszyc sie fajnym jedzeniem to czlowiek [...]
Witam prośba jest taka aby ktoś obliczył mi moje zapotrzebowanie na białko węglowodany i tłuszcze , bo chce ułożyć sobie diete na mase. Wiem że post pewnie sie powtarza i niektórzy napisali by mi abym poczytał inne posty w których pisze jak to się robi ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym dobrze zna zrobił to dla mnie wydaje mi sie,że niezajmie [...]
Witam. Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany. Cos o sobie: Wiek:19lat Waga:87kg zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe) Teraz dieta: Sniadanie: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml Margaryna roś. 20g Dzem niskosłodz. [...]
..oblicz faktyczne zapotrzebowanie a nie sugeruj sie tym czy owym... nastepnie zacznij od bilansu zerowego, obserwuj i reaguj, jesli waga idzie w dół to dokladasz stoniowo kalorii i przeciwnie, jeśli idzie w górę zbyt szybko i nie widac poprawy jakości to zmniejszasz itd...
witam suplementy zostaw na pózniej,dieta to podstawa policz na poczatek zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW i ułuz pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,cukier,słodycze,tłuste kiełbasy,białe pieczywo,zwykły makaron napoje typu COLA itp zacznij jadac posiłki bogate w BTW zacznij uwzglednaic w menu [...]
[...] i często zawieraja cukier. Ogolnie zapominasz tez o zdrowym tluszczu. Rybki ok., ale jeszcze pamietaj o oliwie z oliwek,ziarnach,nasionach,orzechach itp. Wyliczylas swoje zapotrzebowanie,ale czy w ogole uwzglednilas ile powinnas dostarczyc BTW, bo nie pozostanie obojetne z czego będą pochodzily owe kalorie. Ogolnie poczytaj jeszcze [...]
[...] orzechow to pozniej juz nie powinnam dodawac oliwy? czy tez przy kazdym posilku mala ilosc powinna byc? Ile np. lyzek oliwy dziennie powinnam zjadac (kobieta na redukcji, zapotrzebowanie na tluszcze wyliczylam 52g)? Czy mozna tez to zapotrzebowanie na tluszcze zaspokajac np. plasterkiem sera zoltego (adamski plaster wyliczylam ma 6g tluszczu)? [...]
[...] w polowie mi sie udalo. Za wszelkie poprawki i komentarze bede bardzo wdzieczna. A wiec zacznijmy od tego ze mam 24 lata, wage 85kg i wzrost 168cm. Wedlug moich obliczen zapotrzebowanie kaloryczne juz po odjeciu 300 kcal wyszlo 1904 kcal. Zaczelam sie zastanawiac czy to nie za duzo:) Posilek I: 50 g Musli chrupkie tropikalne [...]
posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w. tu masz pierwszy niezbedny link : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a tu drugi : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz [...]
Najmocniej przepraszam,że się wtryniam, ale problem mam podobny, tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
