zapotrzebowanie

oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jak wyżej kolega napisał zbilansowana,różnorodna dieta powinna wystarczyć.

tak dieta musi byc zbilansowana.Oblicz dokłądne zapotrzebowanie i ułóż pożądną diete.Na ostatni posiłek może być odrzywka białkowa.Wyrzuć mleko i daj troszke tłuszczy n.p oliwe

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tu masz wszystkie treningi poczytaj :P polecam na początek FBW tam wszystko znajdziesz :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od niego 300 kcal ułóż dietę i rura z redukcją :P

Witam , cel diety to masa. 1. Platki owsiane -100g Mleko 1,5% -150g Orzechy wloskie - 20g //WIECEJ BIALKA POWINNO BYC 2. Chleb pelnoziarnisty-100g Pomidor-75g Tunczyk w wodzie-150g Oliwa z oliwek-30g //OK 3. Ryz bialy-100g Piers z kury-150g Banan-150g (warzywa) Jablko-100g //WYWAL BANANA (CHYBA ZE TO PO TRENINGU) 4. Dorsz (pieczony) [...]

Taka mała podstwa: 1. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę powiedzmy 5 posiłków dziennie 3. Każdy posiłek ma się składać z źródła białka + węgle + tłuszcze i ewentualnie warzywa Jedziesz z układaniem ;-)

Uznam to za poważny problem. Najpierw zacznij od diety i to w Twoim wieku wystarczy, 10 wskazówek zywieniowych, na brzuch ćwicz 3razy w tygodniu około 3-4 ćwiczeń po 2 serie 20-25 powtórzeń. Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie [...]

[...] osiąga pewien pułap i zatrzymuje się. Większość uważa to za stagnację ale tak nie jest. Wiadomą rzeczą jest, że przyrosty masy mięśniowej nie będą następowały w takim tempie jak łapanie wody. Nie jest to już tak zauważalne. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, porównaj to z tym ile tych kcal teraz dostarczasz i ewentualnie podbij je węglami.

Rozpisałem sobie taką dietę. Czy to wystarczy? Zapotrzebowanie min. 2170kca Śniadanie- 7:25 - Owsianka, Płatki górskie + Kakao -ew. Placki. Płatki owsiane +2 jaja 2 śniadanie- 11;30 -Kanapki z serem białym, dżemem/oliwą z oliwek Kolejny posiłek- 15:00 *JW. Obiadek- 17:00 - 100g kaszy gryczanej, + to co jest zrobione + oliwa z oliwek Po treningu- [...]

[...] body workout, angażując przede wszystkim duże partie mięśniowe i bazując na ćwiczeniach wielostawowych/założonych. https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw Poza tym. Swoją dietę polecam konsultować że swoim dietetykiem. Jak chcesz liczyć samemu, to wyżej masz link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz sposob na forum/w googlach, obetnij 200-300 kcal, albo, ljak niektorzy radza - zostaw na poczatku bilans na 0, kup karnet na silownie, buty do biegania i do dziela ;)

Wiem ale czy moze byc tak ze odstawiajac tren przy tej samej aktywnosci fizycznej, zapotrzebowanie moze byc wieksze?

Obecnie nie jestem na deficycie. Ok 1700 to optymalne zapotrzebowanie dla mnie. Tłuszcze trzymam na poziomie 30%, więc raczej poprawnie. I tak zwiększyłam ostatnio do 1800,jestem typowym endo

[...] przetworzony produkt - jako stały element diety się nie nadaje. Warto byłoby wprowadzić większą ilość zdrowych lipidów w/w przez koleżankę. Nie zapominaj również o wprowadzeniu tłustych mięs np: wieprzowiny która jest bogata między innymi w takie pierwiastki jak żelazo. Notabene kobiety mają większe zapotrzebowanie na ten składnik niż mężczyźni.

Czy Ty aby dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Za mało tłuszczy...skrajna ilość, spokojnie mozesz przyjąć1g na kg mc. Do tego dieta mocno uboga, ryby z puchy raz na jakiś czas, jakieś owoce jadasz? Coś innego prócz makaronu? Są lepsze źródła węglowodanów, które zasycają bardziej (kasze, ryże, ziemniaki,. czy płatki jaglane, owsiane)

Jak nie masz alergii, nietolerancji laktozy itp. - jak najbardziej możesz jeść, tylko lepiej nie przesadzaj z ilością, powiedzmy porcja twarogu dziennie. Jako źródło białka najlepiej półtłusty (nie chudy) twaróg, sery dojrzewające, pleśniowe, mozzarella. Te tłustsze oczywiście w umiarkowanych ilościach, żeby mieściły się w makro. Świeże i [...]

1,6l jogurtu, wow niezła dawka ;> a ja polecam chrupki proteinowe, zapotrzebowanie na białko będzie zrealizowane, a nie trzeba się opychać ani przyswajać niepotrzebnych kalorii

[...] mózgu. Nie będę wspominać, ile osób na forum jada banany, nabiał, płatki owsiane i jakoś nie rujnują im one sportowej czy scenicznej kariery. Człowiek ma ograniczone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, nie potrzebuje jadać wyłącznie produktów najbardziej napakowanych witaminami czy czymkolwiek innym. Nie potrzebuje kilku rodzajów [...]

Nie brzmi to najlepiej... Aczkolwiek coś organizm próbuje Ci powiedzieć, zwłaszcza, jeśli się nie zalewasz fatem... Z dietą jest OK? Zapotrzebowanie kaloryczne masz wyliczone poprawnie?

co do ilości to musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie - jak to zrobić? w tematach podwieszonych znajdziesz temat o tym pozniej dobierasz ilosc

Siemanko, ułożyłem dosyć nieumiejętnie swoją dietę ponieważ nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i w jakich ilościach spożywać, ale mniejsza o to, kilka pytan jeszcze: 7:30 - płatki owsiane z mlekiem i dodatkiem 50g rodzynek 10:35 - razowiec z jakimś dobrym mięskiem 12:25 - ryż i coś(tutaj moje pytanie, jak można przyrządzić smacznie ryż i [...]