zapotrzebowanie

Witam,mam 17lat,180cm wzrostu i waże 73kg.Cwicze około 10miesięcy z przerwami.Mam ułożoną diete(z internetu,dobrana pod mój cel,czyli mase,oraz moje zapotrzebowanie makro).Jestem ekto i chciałbym wspomóc zdobywanie masy suplementami.Myślałem nad tym zestawem: -ACTIVLAB - No Muscle Pump - 750g -ACTIVLAB - Dextrose Xtra (jako transporter kreatyny i [...]

[...] się że dieta zbilansowana ale wysoko kaloryczne posiłki skoro jesteś niejadkiem :) trening siłowy najpierw ogolno rozwojowo lub trening holistyczny sugerował bym. Wyliczyć zapotrzebowanie i generalnie działać na bazie diety, stopniowo zwiększać podaż białka, węgle zielone. WPI to białka które z reguły nie powinny zawierać laktozy ale różnie [...]

skoro jesteś już ileś czasu na redukcji i miałeś efekty, to zapotrzebowanie obliczaj, o ile na prawdę jest taka potrzeba względem obecnego jadłospisu. Najlepiej wypełnij ankietę działu i wrzuć dietę do oceny.

z kalkulatora wychodzi mi takie zapotrzebowanie gdyz cwicze 4/5 razy w tygodniu .2razy siłowo pozostale to areoby .ogulnie diete chce na 1500 kcal jak myslicie ?tak wyliczylam mniej wiecej pozostale kcal to warzywa do mojej wartosci

Dieta zgodna z zapotrzebowanie kalorycznym - ta zawsze się sprawdza. Nie mniej jednak miejscowo tłuszczu się nie spala.

Jeśli chcesz spożywać wysokie dawki wielonienasyconych kwasów tłuszczowych pamiętaj też że wzrasta zapotrzebowanie na antyoksydanty. Kwasy te utleniając się w organizmie mogą wyrządzić krzywdę.

to jest dalej low carb. jak masz wyliczone zapotrzebowanie na ponad 2200 to nie możesz ciąć tyle od razu. Co do tłuszczy - za mało. Już tu mamy dziewczynę która płacze że skóra jej obwisła.. następna - być może z niedoboru tłuszczy właśnie - straciła okres. 50 gramów kury? Żartujesz chyba...A proch na śniadanie. Za dużo nabiału. za mało węgli. Za [...]

Poprawiłem delikatnie zgodnie z tym co wyszło w dzienniku żywieniowym. Jak już pisałem wcześniej warzyw nie wliczam. Wywaliłem jogurt i zwiększyłem węglowodany i zmniejszyłem tłuszcze w posiłku przed treningowym. Zapotrzebowanie praktycznie się pokrywa z tym co dostarczam w posiłkach. Jest to ostateczna wersja do oceny ;-) [...]

Czy cheat meal na poczatku redukcji tzn zmieszcze sie w 2200kcal w ciagu dnia czyli moje 0 zapotrzebowanie moze psuc progress?

Krótka piłka: przecież zapotrzebowanie na białko jak i rekomendacje dla sportowców nie powstają w oparciu o założenie, że 100% podaży protein pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Stąd też oczywistym jest, ze skoro rekomendcja powstają na nazie założenia iż w diecie mamy różne białka, to i ich praktyczne zastosowanie powinno brać pod uwagę ten sam [...]

nie ważne jakie przerwy miedzy posiłkami liczy się bilans dobowy/tygodniowy na dobrą sprawę mozna zjesc całe zapotrzebowanie w 1 posiłku, aczkolwiek wiadomo że ciężko to wykonac ;-)

słabo to wygląda, węgle głownie z chleba, praktycznie brak źródeł białka i tłuszczu...liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie?

zapotrzebowanie mam ok. 2000kcal, jako iż to dieta redukcyjna to jest tu 1900.

[...] 3 tygodni na pełnej mocy ćwiczę na siłowni. A nogi zawsze robiłem. Bo przedtem to takie machanie. Dietę mam taką że jem same wartościowe posiłki, przy 67kg obliczyłem sobie zapotrzebowanie i teraz jak przytyłem to dodałem sobie parę posiłków oraz jem więcej. Jest ok, waga leci dobrze. Co tydzień 1,5kg. Aa i jem xtreme detonator z FA i xtreme [...]

BMR, a zapotrzebowanie kaloryczne to nie to samo, BMR to wstęp do zapotrzebowania - jak policzyć pełne - znajdziesz w poście podwieszonym na forum.

Lol, no ostro. Na trzech stronach po wpisaniu "zapotrzebowanie kaloryczne" wyskoczył mi kalkulator BMR który pokazywał zawsze ok. 2000, natomiast po wejściu na raczej już prawidłowy licznik, wynik o 1000 większy... /SFD/Images/2015/9/22/6f85c974b1c64f519d37f11c186097ba.jpg W takim razie cała dieta do poprawy? Prosiłbym o mniej więcej nakierowanie [...]

[...] ziemniaki, płatki owsiane/ryżowe, pieczywo razowe, chude mięsko, nabiał. A 2 razy w tyg to wiesz, średnia ilość. I przy Twojej wadze wystarczy jak zjesz 3 worki ryżu dziennie plus grahamka, i już spełnisz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. Po prostu imo za szczupły jesteś żeby brać się za odżywki i za słabo ćwiczysz, żebyś ich potrzebował

które posiłki są po treningu? jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia? jak liczyłeś zapotrzebowanie - jak jesteś zatłuszczony, to przy tej masie ciała może być ich potencjalnie za dużo. jak odżywiałeś się we wcześniejszych okresach kiedy ćwiczyłeś i jak na to reagowałeś?

lepiej wszystko samemu mieszać aby proporcje pod zapotrzebowanie sobie dobrać oraz aby jak najmniej przetworzone było i poddawane obróbce termicznej. Chociaż w drugą stronę przeginać i bać się przemysłu też nie należy.

Witam Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga: 83,5kg Wzrost: 179 BF: tak z 20% (oponka jeszcze jest) Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 83,5 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu [...]