zapotrzebowanie

Cały czas układam sobie dietę, ale teraz jedna rzecz mnie zastanowiła. Ile ja właściwie potrzebuję kalorii?! Obliczając zapotrzebowanie wybrałem aktywność bardzo dużą z uwagi na średnio fizyczną pracę, ale też codziennie chodzę na przystanek ok. 5 km w jedną stronę. Treningi mam zamiar robić 3 razy w tygodniu plus w dni wolne od treningów [...]

Na redukcji wiecej zdrowego tłuszczu? nie rozumiem, przeciez podobno na redukcji sie obniza tluszszcz do 0.6g/kgmc, wiec pochodzi on zwykle od jajek + oliwa + olej. Nie dodam nic innego. No i moze orzechy ale to za duzo to juz onad zapotrzebowanie wychodzi Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-10 21:42:09

Nie pytam czy dobrze trenuje, tylko czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie. :P

Tak jak masz zapotrzebowanie te 2800 to zarzuć sobie np -200 i dodaj np aeroby 1-2x /tyg :)

Oblicz zapotrzebowanie to będziesz wiedział:-)

Witam, Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja). TRENING Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

Zapotrzebowanie przy moim trybie życia, ćwiczeniami które do tej pory prowadziłem to : 2900kcal. Jaki deficyt kaloryczny powinienem mieć ? Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-11 13:21:54

Ukladajac diete redukcyjna obliczamy zapotrzebowanie dla wagi ogolnej czy czystej masy miesniowej ?

Przejrzyj inne tematy w dziale jak i dział kuchnia sfd, zobacz na jakich produktach bazuje się w przepisach, potem policz zapotrzebowanie wg wzoru z postów podwieszonych i daj do oceny. Jak to sobie rozłożysz nie jest aż tak mocno istotne o ile po treningu posiłek będzie stosowny dla tej pory. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-11 14:42:31

taką dietę stosuję od kilku dni. Patrząc na to jakie zapotrzebowanie wyliczył ten kalkulator to ta dieta jest straszna :/ . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1711c49648a84fc2bf4ea72e5eeddab9.png

[...] podjęliśmy z mamą spontaniczną decyzję, że poszukamy spodni dla mnie ( przed projektem wchodziłem w 5 par, teraz wchodzę w 2 :-D ) W każdym razie kalorycznie wyszlo moje zapotrzebowanie dzienne więc nie jest najgorzej. W galerii zjadłem tylko kanapke z subwaya, żeby nie jeść syfu. http://www.iv.pl/images/18964621019294421150.png [...]

wypełnij ankiete działu.. nic o Tobie nie wiadomo, jakie zapotrzebowanie, jaki wzrost, waga, cel, forma treningów itp.

tzn masz "milion" treningów w tygodniu i chcesz przy tym jeść jak mała dziewczyna? Policz zapotrzebowanie kaloryczne i zgodnie z nim układaj plan.

najpierw policz zapotrzebowanie, wzór masz w poście podwieszonym nt układania diety, jest tam też chyba info nt komponowania posiłków.

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Fotografie niekoniecznie, resztę powinnaś wypełnić

[...] chciałbym powoli z głową zrzucić wagę tak do 80kg. Czytając duzo, dokształcając się w zakresie odżywiania i treningów, wiem już teraz co i jak działa na mój organizm, jakie zapotrzebowanie, stosunek makroskładników itp. a w połączeniu i z pomocą suplementów, mogłbym uzyskać to czego chce, czyli formę życiową. Mam nadzieję ze w końcu odsłonie [...]

Tak wiem, do tego strasznie łatwo łapię tłuszcz. No dobra przyjmując że moje zapotrzebowanie na zero wynosi 3000kcal to jaki rozkład makro proponujesz ? Robić jakąś różnicę pomiedzy DT i DNT ?

oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę i w razie braków uzupełniaj gainierem, ale pamiętaj że odżywkami nie zastąpisz jedzenia

wklej ankietę działu i obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie, wtedy będzie można radzić do ilu podbić. ;-)

tyle, że nie o taki tłuszcz nam chodzi, jak i sugerowałbym zrezygnować ze smażenia na oliwie i używać do tego celu PAMu lub suchego teflonu. A druga kwestia - jak smażysz to czemu dajesz wartości dla piersi gotowanej - wrzucaj produkty surowe bo jak widzisz potem jest chaos. Co do węgli - wklej obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie.