Czy dobrze to wygląda ?

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92,6
Wzrost : 182
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 94
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - siłowy, 2x w tygodniu aerobowy 4x w tygodniu boks, 1x w tygodniu basen, 2x w tygodniu bieganie na dworze ok.1 godziny
Odżywianie : uwielbiam pizze, ale nie mam problemów z odłożeniem tego
Cel : redukcja do końca lutego
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin, biało whey 100, cm3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, bez problemowo
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Taką dietę sobie ułożyłem.

5 posiłków
Śniadanie : Serek wiejski 200g + 2 kromki chleba z miodem.
2 śniadanie : jabłko/pomidor
Obiad : 100 g ryżu + schabowy + garść sałaty
Po treningu : banan
Kolacja : płatki(mieszanka owsianych ze zwykłymi) z mlekiem.

Mam zapytanie apropos tego czy jest to dobrze ułożone, rozłożone.
Dziękuję i miłego dnia. :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Dieta wygląda tak, nie mogłem tam edytować dlatego wrzucam tutaj.

tzn masz "milion" treningów w tygodniu i chcesz przy tym jeść jak mała dziewczyna? Policz zapotrzebowanie kaloryczne i zgodnie z nim układaj plan.

Ale problem w tym, że nie wiem co dołożyć i w jaką porę dnia. :/

najpierw policz zapotrzebowanie, wzór masz w poście podwieszonym nt układania diety, jest tam też chyba info nt komponowania posiłków.

Poprawiłem trochę to dzięki Twoim wskazówką :




Zmieniony przez - pandawid w dniu 2015-01-12 21:51:00

Jaki cel w takiej ilości nabiału ? Co robią te płatki śniadaniowe na kolacje? Po treningu porządny posiłek daj a nie banan a potem dalej tylko twaróg i twaróg...no i przede wszystkim policz zapotrzebowanie wzorem a nie kalkulatorem, albo chociaż samo BTW rozłóż rozsądniej, dając chociaż 1g tłuszczu na kg masy ciała.