No dobra, usiadłem i obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (wartości przyjęte do obliczeń są zaznaczone na czerwono) Wyszło 3443 kcal. Zostaję na 3700kcal, nadwyżka rzędu 200-300kcal. 2g białka/kg 1-1,5g tłuszczy/kg reszta węglowodany 5 treningów siłowych po 45 minut (split). Zmniejszam objętość treningową. 3 treningi HIIT po 15 minut w tygodniu. [...]
Fakt, ale lubię zrobić drugie śniadanie jako słodkie, do kawy :). Zauważyłem, że jedząc 3700kcal mnie suszy tj. sylwetka wygląda na większą (kilka osób na siłowni mi zwróciło na to uwagę, że nagle mnie przybyło), ale wizualnie sylwetka wygląda lepiej. Może to efekt zwiększenia ciężaru, a zmniejszenia ilości powtórzeń? Dziś rano czułem się suchy, [...]
[...] się, na żywienie należy patrzeć szerzej, w ujęciu holistycznym - nie tylko przez pryzmat jednego dnia. Nie musisz próbować z zegarmistrzowską precyzją każdego dnia pokrywać zapotrzebowanie w odpowiednich ilościach na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, gdyż jest to niemożliwe do zrealizowania. Zawsze będziemy mieć nadmiar poszczególnych [...]
Przykładowo 5 żółtek jaj dostarcza 680mg choliny, a zapotrzebowanie to ok. 500mg dla osób dorosłych. Dobrym źródłem choliny również są podroby, np: wątróbka, niektóre warzywa np: kalafior czy ryby, np: łosoś. Jeśli nie jesteś wege, to nie powinieneś mieć problemów z pokryciem zapotrzebowania na wit.b4 Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-18 [...]
No to będę się tego trzymać. Jest to dopiero początek i jak flex napisał, na razie jest bida. Muszę wyczuć swoje zapotrzebowanie kcal, bo trenuje 6 razy w tygodniu + 3 razy interwały. Na razie szczerze mówiąc żyję tymi treningami i nie przeszkadza mi to, dopóki nie mam rodziny i dużych obowiązków to będę korzystać. Pon: Klatka + interwały Wtorek: [...]
[...] się wolniej wchłaniają na tym tracą ? Wydaje mi sie odwrotnie. Wlasnie za duze dawki szybkowchlanialnych np. whey wywalaja od razu z moczem jak organizm ma akurat mniejsze zapotrzebowanie, wolnowchlanialne uwalniaja sie bardziej stopniowo to powoduje ze nawet jak juz ma organizm duzo to nie idzie wszytsko naraz i potem czuc to w moczu , a [...]
[...] inne badania, znajdziesz je tutaj: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99!-t1131700.html. Ponadto przede wszystkim musiałabyś dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie, najlepiej tym sposobem, gdyż jest jednym z najdokładniejszych: [...]
Co jaki czas robicie taki szalony cheat day? :D To w sumie zależy. U mnie cheat to po prostu taka odskocznia, ale uwzględniając zapotrzebowanie - staram się nie przesadzać jedząc załóżmy 3000 kcal więcej (wszystko w bilansie ogarniam). A kiedy? Jak najdzie ochota... załóżmy raz na parę tygodni w sobotę ;-)
Od 8 tyg przygotowuje się do triathlonu. Zapotrzebowanie kaloryczne mam niesamowite. Metabolizm rozpędzony. Jem naprawdę dużo a waga cały czas w dół. Piękna sprawa.
Heh, ale znowu nie przeceniajmy ilosci l-karnityny w takiej wolowinie... gdyby bylo jej na tyle duzo by zaspokoic jakies tam zapotrzebowanie, to wtedy nie robiono by jej oddzielnie... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]
[...] http://www.resmedica.pl/zdart4015.html Tu jest troszku o karnitynce. Masz racje Seewy, ze jesli sportujesz sie mocno, to suplementacja jest wskazana. Ja mowie o takich raczej leniwych zuczkach, ktore zaspokajaja tylko dzienne zapotrzebowanie dla sprawnego funkcjonowania cialka, a nie podkrecania rozniastych w nim procesow *** koffee rulezzzz ***
[...] to zwieksze objetosc lekko, aby zaspokoic uczucie głodu. Natomiast do śniadania czyli do porannej kawy, dołoże albo filet rybny badz cos w tym stylu, aby zaspokoic zapotrzebowanie białka , no i głodu. Całe szczeście , że mam tu małe pole na improwizacje, bo było by ciężko. Pozdrawiam P.S. Maila niedostałem, pewnie jakieś problemy na [...]
[...] to można było tylko mierząc % tłuszczu w organiźmie przed i po diecie. Na ogół 1kg w dół = 1cm w talii mniej. Po każdej diecie ważąc mniej ma się automatycznie mniejsze zapotrzebowanie na kalorie, więc nie można jeść tyle co przed dietą, a to jest najczęściej przyczyną jojo. Ja tzymam się stale podstawowych zasad kopenhaskiej, tj. kawa na [...]
[...] jabłko, winogrono, brzoskwinia, cytrusy Razem dziennie kaloryczność posiłków nie będzie przekraczać 1000cal!!! – Strasznie mało!!! – Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające aktywność fizyczną wynosi ok. 24000cal!!! –Troche się boje bo to nawet nie zaspokaja mojego podstawowego zapotrzebowania [...]
[...] zamiast soli dodaj cury tez ja zawiera + inne aromatyczne przyprawy, ktore zdecydowanie podnosza smak potrawy.. co zas tyczy si ezapotrzebowania na wode to najwieksze chyba zapotrzebowanie mialam dnia 6 najgorszego bynajmniej dla mnie , spac si epolozylam juz o 18 nie moglam utrzymac powiek w pozycji ktora umozliwiala by choc minimialna [...]
[...] bo nie można przewidzieć zachowania organizmu. Obrus, pić można zawsze, ale wtedy zatrzymuje się spalanie tłuszczu minimum na czas spalenia alkoholu i tyle . Drugi posiłek możesz zjesć np. o 20tej. A antydepresanty mogą zmniejszyć metabolizm spoczynkowy, czyli ogólne zapotrzebowanie na kalorie. Zmieniony przez - jogger w dniu 2005-02-28 12:02:27
Przy dietach wysokokalorycznych L-karnityna jest przydatna tylko przed dłuższymi aerobami, ale przy kopenhaskiej jest na nią większe zapotrzebowanie (tłuszcz jest tu - a przynajmniej bywa - podstawowym źródłem energii), więc L-karn. jako transporter kw. tł. jest przydatny cały czas
Akurat wysiłek podwyższa metabolizm, bezruch obniża z dnia na dzień zapotrzebowanie na kalorie nie spada, jeśli dostarczasz 600kcal, a spalasz normalnie 2000, różnica pochodzi z zapasów organizmu i o to właśnie chodzi, byle spalać przy wysiłku to co trzeba (tłuszcz). Metabolizm spada, jeśli odczuwamy głód (zarządza tym mózg), dlatego tak istotne [...]
[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki
