zapotrzebowanie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

3 posiłek - nie zastępuj posiłku samym gainerem, chyba że to ostateczna ostateczność. 4 posiłek dodaj jakieś warzywa A poza tym dobra dieta to dieta zbilansowana, liczyłeś zapotrzebowanie i rozkład b/t/w ?

liczyle samo zapotrzebowanie bialka czyli z 200g dziennie a tluszczy i ww nie liczylem staralem sie tak by bylo jak najmniej tluszczu w tej diecie dziekuje wam za podpowiedzi duzo mi pomoga

tam jest jedynie zarys a nie dieta nie wiem ile czego dostarczasz jeśli ty wiesz jakie masz zapotrzebowanie i ile dostarczasz BTW z diety to będziesz wiedział ile czego ci brakuje i czy w takim wypadku gainer spełni swoje zadanie zdr

panowie bez przesady ale czy wam by nie zbrzydlo jedzenie codzenie tego samego?? ja se urozmaicam z kumplami poprostu bo kazdy ma to samo diete co ja wiem wiem inne zapotrzebowanie ale niech maja taka niz wcale

Napisz to nromlanie..Zeby mzona bylo jak oceniac i przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie dzienne.

tzw jak napisac góra-forte>??zapotrzebowanie 4000-4200 kcal

sam temat rozbraja tak się nie da .... chcesz zbić wylicz zapotrzebowanie daj na minus 400 kcal na poczatek ułóż dietę i jedź moge podpowiedzieć daj białka 2,5g na kg masy ciała t 1,5g reszta ww

Utworzyłem dwie wersje różniące się pierwszym posiłkiem. Dość dziwnie niska suma dobowa wyszła, gdyż z innego kalkulatora wynika, że moje zapotrzebowanie to ~2700kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/164caa6832b6434882bec56f04cc9086.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59500aad2b3942169ad3e8ebc8294524.jpg

Ile masz tych kcal ?? 3300?? napisz coś wiecej - jakie masz zerowe zapotrzebowanie , ile kalori ci wyszło teraz itp itd ,, wklej zrzut swojej diety w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zawsze możesz dać więcej tuszczy kosztem węgli lub pomyslec o zakupie jakiejś odzywki ale [...]

Wzrost 167, waga 64. Zapotrzebowanie wynosi 1750-2000 kcal, w zależności od kalkulatora. 1000 kcal już nie będzie, przyrzekam :)Trening na czczo jest nie bardzo, ale co mam zrobić jeśli mam być na siłowni o godzinie 9.00? Bo jeśli zjem wcześniej normalny posiłek to wszystko mija się z celem, co zjem to spalę i tyle tego będzie, zgadza się? Chodzi [...]

[...] 10 g 321 kcal, BTW: 25, 21, 9 4.) 16.00 Orzechy arachidowe 20 g 135 kcal, BTW: 3, 14, 1 5.) 18.00 Surówka z kapusty białej 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Oliwa z oliwek 10 205 kcal, BTW: 12, 15, 5 6.) 20.30 Ser twarogowy chudy 250 g 248 kcal, BTW: 50, 1, 9 Total: 1366 kcal, BTW 119, 60, 87 (zapotrzebowanie wyliczone wg Vitalmaxa)

[...] Cały bajer treningów beztlenowych polega na tym, że organizm po nim się regeneruje. Energia potrzebna do regeneracji jest pobierana z tkanki tłuszczowej. Licząc zapotrzebowanie kaloryczne wcale nie musisz odejmować kcal tworząc deficyt. Jak zrobisz bilans na 0, to deficyt robi się właśnie podczas regeneracji. To co spalisz podczas [...]

celowo daje "ryż z kurczakiem" w cudzysłów, jeżeli ktoś ma ochotę zjeść coś innego, a może to zmieścić w zapotrzebowanie to dlaczego się ograniczać :)

[...] na potreningu.pl no i tam sobie sprawdzasz; aha zjadlem dzisiaj tylko 60g bialka, powinienem wrzucic sobie wiecej kotletow na talerz albo np dzisiaj zjadlem 2600 kcal a moje zapotrzebowanie to 3000; moglem zjesc wieksza kolacje. Wkoncu po pewnym dojdziesz do takiego momentu, ze nie liczac dokladnie kcal i makrosladnikow bedziesz wiedzial, ze cos [...]

Hej, jesli chcesz miec pewnosć że twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone to nie korzystaj z kalkulatorów bo one wszystkie działają na podobnym algorytmie i zazwyczaj wszystkie dają wyniki z jakaś większa granicą błędu . O ile jeszcze można na nich liczyć zero kaloryczne to zaznaczajac opcje CHCE PRZYTYĆ dają za dużą nadwyżke [...]

[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

agnieszka - nie obraz sie, ale przy 1000 kalori dziennie to nie mialbym nawet sily myslec, a co dopiero cwiczyc. Tyle to ja zjadam na drugie sniadanie. Kobieta może ma mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, ale bez przesady, po co się głodzić?

liczone zapotrzebowanie??a jaka ilosc wegli,tluszczy?? 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal,gdzie bialko?dodaj jajka i zrodlo tluszczy np.oliwe/orzechy,mozesz owoc/suszone owoce 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal,dodaj warzywka 12.00 * filet [...]

Dietę układasz według siebie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200 - 300 kcal na początek aby był dodatni bilans kaloryczny. To Ci pomoże w jej ułożeniu, jak już to zrobisz daj do oceny/poprawy. Możesz zerknąć na przykładowe diety na forum. My tutaj nie układamy diety tylko sprawdzamy/poprawiamy. [...]