zapotrzebowanie

więc myślisz że mniej więcej tak by to w porządku wyglądało? mogę zaczynać śmiało od jutra i za tydzień korygować jeśli bym tył więcej niż max 300kcl na tydzień? dziwnie mi się zawsze wyliczało zapotrzebowanie kalkulatorami się nie sugeruję, na 70 kilo wychodziło mi 2500-2800 przeważnie Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-15 22:16:32

czyli, z nóg i brzuch jesteś zadowolony? Pozostaje budowanie "góry", dobrze rozumiem? Sam robiłem trening obciążeniem własnego ciała (p90x, zajrzyj na mój profil), o ile z ramion, barków i biców jestem zadowolony, to z klaty nie za bardzo. To jest efekt 6 m-cy treningów siłowych + crostrainer. Dlatego teraz rozpocząłem w miarę normalny trening na [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu oblicza się względem aktywności fizycznej, którą będziemy wykonywali w tym czasie. Nie ma więc mowy o tym, żeby bilans kaloryczny był ujemny w związku z dodatkiem aktywności fizycznej, np. w postaci wspomnianego treningu tlenowego, czy jakiekolwiek innego. Nie ma opcji żeby redukować tkankę tłuszczową w [...]

No wł mój problem polega na tym że nie umiem tego obliczyć dlatego napisałem abyście pomogli mi to obliczyć ,,zapotrzebowanie kaloryczne'' Posiłki dopasowałem do siebie i troche z pomocą kuzyna on mi powiedział e po treningu będzie dobre to a po to i tak to wł dobrałem.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

zapotrzebowanie kaloryczne nawet nie musisz liczyć tylko wpisać do kalkulatorów, które znajdziesz na górnej belce forum Co do treningu masz w postach podwieszonych art pierwszy rok treningów i wszystko tam znajdziesz co potrzebne na początek przygody z siłownią

Nie no godziny sa tylko pod ułozene :P. Planuje jeść co 3h . Zapotrzebowanie liczyłem wzorem waga x 24x wspoł ( wiem ze tandeciarsko ) wyszło mi ogolnie 2400 kcal. Od tego odjąłem od razu 500 kcal . A zamiast np serka wiejskiego dam wołowine .

Przy takiej aktywności zapotrzebowanie kaloryczne może być bliskie 3000kcal. Dlaczego nie dodawałeś lekcji boksu?

[...] glukoza została uwolniona do krwiobiegu na rzecz innych mięśni (jest to uwarunkowane brakiem enzymu glukozo-1-fosfatazy). Ad2. Złota godzina jest to okres po treningu, w którym występuje większa wrażliwość insulinowa mięśni, niekoniecznie akurat godzina. Ad3. Jesz ponad zapotrzebowanie - tyjesz, jesz mniej - chudniesz. Nie ma w tym filozofii.

[...] biały 100 Pstrąg tęczowy, świeży 80 B22 T8 W77 Kcal472 23:00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 B19 T15 W4 Kcal221 ŁĄCZNA ILOŚĆ B183 T108 W334 Kcal3113 dzienne zapotrzebowanie zostało przekroczone o 338 Kcal. założenie miało być tak B158 T103 W305 Kcal2775 B2,3 T1,4 W4,2 / na kg masy ciała Dodałem siemie lniane a co do słonecznika [...]

[...] spalacze-nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny-nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nie mam obliczone 11)przewidziane finanse na cykl-ok 100zł 12) uwagi i sugestie - brak proszę teraz o odpowiedzi na moje pytania

Udało mi się do tego dziennika dotrzeć trochę w inny sposób, ale najważniejsze że udało :) Zapotrzebowanie kaloryczne 2430 przy najniższych założeniach TEA i NEAT /SFD/2018/3/14/6902c47b01ea40d2ab4b3d3523554a6a.jpg Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 22:43:47

jeszcze napisz zapotrzebowanie i czy łatwo łapiesz fat

Jakestem ekto wiec tak: Białko 2.2g x 67= 147,4 g Tłuszcze 1.5 g x 67= 100.5 g Wegle 7g x 67= 469 g To kalorycznosc obliczam do tego co wyzej: Białko 147,4 g x 4 = 1031,6 kcal Tłuszcze 100.5 g x 9= 904.5 Wegle 469 g x 4= 1876 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.)BMR= (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 16) [...]

oczywiscie ze bialeczko to pasuje przysfoic w treningach tnących pracuje wiele miesni i to intensywnie ogganizm ma dóże zapotrzebowanie a ciezko jest otrzymac wystarczajaca iloscść białcynta z pozywiena wiec na uzupelnienie diety wzaleznosci od potrzeb jest ok i wrecz zalecane

[...] wzrost to około 166 centymetrów. Uważam że jestem trochę za gruby. Więc chcem schudnąć ale nie wiem jak. Co mogę zrobić żeby zmiejszyć moją wagę. Wiem że podstawa do zdrowe odżywianie. Ale od czego mam zacząć. Niech mi ktoś poda wskazówki takie jak Obliczenie własnego zapotrzebowania dziennego itp. Więc jak mam obliczyć własne zapotrzebowanie...

Wagowo może i mam OK ale nie wyglądam dobrze, dużo osób mówi do mnie ty grubasie. Więc 952kcal to moje zapotrzebowanie na dzień. Co mam zrobić teraz z tymi 952kcal.

[...] zadawaj dopiero wtedy, kiedy będziesz miał pojedyncze, konkretne problemy. Remi-Thor: Obcinanie na redukcji 500kcal jest dobre wyłącznie dla ludzi prowadzących bardzo aktywny tryb życia, u których dzienne zapotrzebowanie wynosi powyżej 2500kcal. I nawet w tym przypadku jest to maksimum. NIGDY nie należy obcinać więcej, niż 20% zapotrzebowania.

Czy nadmiar powyżej 3g proteiny zostaje wydalony z moczem,czy w częsci zmagazynowany w tkance tłuszczowej? Powiedzmy że teoretycznie gość, ktrórego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal spożyje 3500kcal samej tylko proteiny, to jest 1000kcal na plusie, czy 1000kcal wydali z moczem?

troche lipa ze nie podales gramatury bo tak to nie mozna zbytnio ocenic. napisz tez jakie masz zapotrzebowanie b,t,ww. Jedna uwaga na teraz to posilek przed treningiem lipny. Bym zmienil bo ta zupa to nie bardzo i jeszce ziemniaki... Ja bym dal ryz bialy+kurak+oliwa z oliwek bez zadnych dodatkow typu warzywa, sosy i inne ******ly aha i te tosty to [...]