zapotrzebowanie

Witam. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy. Moje posiłki to : 1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem 2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba [...]

[...] nad poprawieniem wydolnosci i wytrzymalosci. Docelowa waga 72-4 kg. Pierwszym problemem na jaki sie natknalem jest ustalenie zapotrzebowania kalorycznego, wedlug TDEE moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal(wydaje mi sie ze jest troche niskie:-?), wedlug CPM - 3984kcal, jaka wartosc w takim razie byla by dla mnie optymalna przy praktycznie [...]

Mam pytanie odnośnie liczenia zapotrzebowania na makroskładniki i makroskladniki posilkow.Jeżeli np zapotrzebowanie na białko wyszło u mnie 94,5g to ja zaokraglilem do 95g.Można/trzeba tak zaokraglac czy nie?To samo sie tyczy posilkow.

[...] o. - parówki miesne z majonezem k. - jajka smażone środa: s. - ryz z kurczakiem o. - ryz z kirczakiem k. - jajka smażone deser - lody czwartek: s. - kanapki z szynką o. - kanapki z warzywem k. - jajka gotowane deser - lody piątek: ze wzgledow finansowych przez reszte tygodnia jem zupki chinskie moje zapotrzebowanie kcal - 2000 Licze na pomoc

-1000 kcal o ile dobrze pamiętam Pamiętasz może, jaka to była suma kcal, bo zapotrzebowanie i wagę startową mam niemal identyczne? Resztę dopytam Solaros-a po jego powrocie.

[...] szukam na forach cały czas ale ciezko mi jest jednak,chodzi o to ze mam 171 cm wzrostu 76 kg waże chodze na silownie 3 do 4 dni w tygodniu no i nie wiem jakie powinno byc zapotrzebowanie w Białko,węglowodany i tłuszcze by mieśnie mi rosły a abym nie tył ani nie spalał mięsni moze cos doradzicie wiem ze mniej wiecej 2g białka na 1 kg ciała ale [...]

Przecież w każdej diecie chodzi o to samo: ujemny, dodatni, lub pokrywający zapotrzebowanie bilans kaloryczny. To co jesz to inna sprawa. Jeden chce się odżywiać zdrowo to je mniej przetworzone bogate w witaminy i minerały jedzenie.. Drugi je mieszane i wychodzi na to samo jeśli chodzi o makro. Wszystko zależy od osobistych preferencji, zdrowia [...]

[...] dziennikach - tam reguły są takie same, tu się nie ma "pleców" :-) może być i tak, że ktoś odezwie się do ciebie dużo, dużo później.... a co do rozkładu... Oblicz swoje zapotrzebowanie i ustal cel (ty ważysz raptem 49 kg! o redukcji nie ma tu mowy raczej). A w pierwszym rzędzie stwórz porządną i czystą miskę. W regulaminie jest link do Co [...]

Słaba ta dieta... Mówisz, że masz zapotrzebowanie 3k a dieta 2200 kcal. Poza tym, mówisz ''Masa nie jest dla mnie bardzo ważna, ponieważ startuje w kategorii 63 lub 66 kg.'' No to zdecyduj się jaki cel ma mieć da dieta. Orzechy nie są głównym źródłem kwasów omega3, aczkolwiek zawierają ich pewne ilości.

[...] to co z lodówki wyciągnę to zjem i zawsze mi mało a przytyć nie mogę... Tłuszczu też nie zaobserwowałem na swoim ciele, nie mam nawet brzucha. Z dobraniem diety dla siebie mam problem bo jestem ektomorfikiem i nie wiem jakie musialbym miec zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac rosnac. Zmieniony przez - Szaiba w dniu 2014-06-16 19:59:19

jak nie ma przyrostów to zapewne dlatego że nie ma diety, ja przyznam się że osobiście też nie mam diety ale przyrosty widać niewielkie być może ze względu na wiek ale są a białko jest jako uzupełnienie diety jak masz zapotrzebowanie np. 140g białka a zjesz 120 do uzupełniasz. :)

Kolego, przeciez wkleilem aktualna diete, wiec tam pisze ile dostarczam u spodu, w koncu to zrzut z potreningu. a moje zapotrzebowanie? HM niby z 3100. jem ok 3900

[...] tego samego błędu.Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli co do: 1.Na ostatnich dniach redukcji jadłem nawet 1200 kalorii dziennie na if. Teraz nie wieem czy jak obiczyłem zapotrzebowanie to odrazu tyle jeść czy nie? 2.Ile białka węglów i tłuszczu na te zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1844.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3181.49 Węglowodany 55% [...]

Warzyw i owoców nie liczę ;) Zapotrzebowanie 3000kcal Waga-67 Wzrost-177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4fe6d3e210f4bc29139124ba338f179.png

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

Ciekawe skad takie zapotrzebowanie :-) Ja lubie slone i ostre, w ogole wyraziste smaki lubie :-D

[...] i nie chcialbym tracic/marnowac czasu wiec dla tego pytam Was o zdanie czy robie to w odpowiedni sposob. Wiek 32 lata Wzrost 180 cm Waga 94kg Praca siedzaca Tak obliczylem zapotrzebowanie http://bedfordads.co.uk/2.JPG A tutaj mniej wiecej moje posilki oczywiscie niekoniecznie takie jak na zdjeciu lecz zalezy mi czy wartosci odzywcze sa w [...]

a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad b/w/t w diecie?