zapotrzebowanie

[...] trening dla mniej zaawansowanych mozna powiedziec 3xw tyg czy tez ostrzejszy lecz 2x w tyg i na mniejszych ciezarach? A i jeszcze jedno. Jesli przd rozpoczeicem cyklu zapotrzebowanie mam na granicu 3,8k kcal to ile dolozyc i jak szybko po rozpoczeciu cyklu i czy podczas cyklu tez musze odmawiac sobie w weend jakiejsc pizzy, w tyg wypadu z [...]

pomeczylem sie troche i jak dodalo sie wszystko to wyszlo tak: dzienne zapotrzebowanie ABY UTRZYMAC WAGE kcal 3528

[...] węgli nie co dziennie ale raz na kilka dni aż do momentu kiedy waga zacznie iść i wtedy decydujesz co dalej robisz wtedy - jeśli waga zacznie iść jesteś z kcal lekko ponad zapotrzebowanie nie chodzi mi o skok wagi w 1 dzień ,bo czasami te wahania wagi dzień po dniu są duże ale jeśli zobaczysz że w 1 tygodniu waga delikatnie skoczyła,w drugim [...]

Trenuje 2x MT i 3x Silownia w tyg.Zapotrzebowanie mam 3200kcal Stosujac diete 3500-3700 w ciagu 2 tyg przytylem 0,2kg.. Moje pytanie : czy zwiekszyc kalorie do 4000kcal czy do wiecej ? Zalezy mi na zyskaniu masy.

[...] ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. 250kcal ) białko 170g, 680 kcal ww 215g , 860kcal tłuszcze 74g ,660 kcal 1 posiłek 7:00 -mleko 0,5% 200g 7gB / [...]

[...] zaprezentować Wam mój arkusz kalkulacyjny, pomagający ułożyć dietę dzienną oraz tygodniową. Zawiera on bazę podstawowych produktów spożywczych. Można w nim obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz przedziały tętna. LINK Uwaga! Arkusz działa poprawnie z angielską wersją MS Excel oraz Kingsoft Office. Zmieniony przez - drago77 w dniu [...]

[...] po prostu zdrowo żywić, lecz teraz chciałbym ułożyć sobie dietę z prawdziwego zdarzenia. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Dzienne zapotrzebowanie mam na ok 3000kcal Pierwszy raz układam taki plan wiec jestem praktycznie zielony :) Proszę o wszelkie sugestie i poprawki. Dietę chciałbym urozmaicać, [...]

mi wystarczy 3 godziny żeby zjeść całe zapotrzebowanie, więc to że nie ma ktoś czasu zjeść to dziwne dla mnie ;) a gdzie są ostatnie pomiary? Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2014-02-28 13:04:07

[...] Przez dwa tygodnie treningów w wadze mi ubyło jakieś 40dkg nic więcej. W ciągu dnia jadałam jakieś 3 posiłki dziennie wiem, że to za mało i chcę to zmienić. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne z poniższego wzoru: 1)Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii [...]

[...] pomogą Ci zwiększyć masę. Dobre źródła: olej lniany, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran, tłuste ryby morskie, siemię lniane (dobre do zaparzania i picia jeśli masz problemy z przetworzeniem dużej ilości jedzenia), masło No i podstawowe pytanie... Znasz swoje zapotrzebowanie energetyczne i białkowe? Jak wygląda Twój trening w skali tygodnia?

Oblicz swoje zapotrzebowanie.

a przy tych 4100kcal waga wzrasta? Na redukcji obniza sie zapotrzebowanie kaloryczne o 300-500 kcal

[...] dziennie grzebią w śmietnikach ogólnie syf.Być może z perspektywy innych rejonów kraju wygląda to inaczej. Czasy się zmieniły - przyszły nowe technologie a z nimi spadło zapotrzebowanie na fizyczną pracę mało zdolnych ludzi. Polska to nie np. Bawaria gdzie samotna matka dostaje mieszkanie dla siebie i dziecka (i skąd oni mają na to [...]

[...] są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów I Tu moje pytanie: Skąd się wzięło to zapotrzebowanie na węglowodany (120g), jak to się liczy? Dodam, że wyszło mi zapotrzebowanie na kcal 3100 Zmieniony przez - Suceed w dniu 2014-02-28 16:37:28

Witam! Twoj temat przepadl posrod nowszych topicow :-) Jesli chodzi o bieganie 10 km dziennie to uwazam ze za malo kalorii przy takiej intensywnosci dalas dlatego paradoksalnie nie mozesz chudnac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne jakims kalkulatorerm wzorem

raczej nie chodziło o to żebyś wymienił produkty tylko napisz ile dostarczasz kcal i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

Wstaw to w formie zrzutu na potreningu.pl, i podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

a jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-02-28 17:30:40

[...] w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 Posiłek 2 - przed treningiem Posiłek 3 - po treningu Wiec tak ze strony PoT... .pl nie bd reklamował tutaj strony, wyszło mi, że zapotrzebowanie na utrzymanie mojej wagi wynosi: Kcal: 3365kcal Węgle: 462g Białko: 126g Tłuszcze: 112g Z diety do której linki podam na samym dole zapotrzebowanie wynosi: [...]

Ojan napisał" Czasy się zmieniły - przyszły nowe technologie a z nimi spadło zapotrzebowanie na fizyczną pracę mało zdolnych ludzi. Polska to nie np. Bawaria gdzie samotna matka dostaje mieszkanie dla siebie i dziecka (i skąd oni mają na to pieniądze!?)". Trzy czwarte mojej rodziny włącznie z rodzeństwem mieszka akurat w Bawarii.Ci z mojego [...]