zapotrzebowanie

mam pytanie, otóż pobrałem dziennik i wyliczyłem dzięki niemu swoje zapotrzebowanie, jednak gdy chcę dodać posiłek w zakładce "poniedziałek" wyskakuje mi informacja że arkusz jest chroniony hasłem i tylko do odczytu... czy można jakoś to odblokować?

[...] mam treningi w noge ( bardzo duży wysiłek tzw. siłówki ). Moim celem jest waga 71-72kg. Lecz na razie kompletnie niewiem jak zacząć. Powie mi ktoś jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kcal? Oraz mógłby mi ktoś ułożyć jakąś dietę? Niewiem ile musi być posiłków dziennie ale jestem w stanie jeść o 6:30, 10:30, 11:30, 13:30, 15:00, 19:00 Mam [...]

Jeśli chcesz tracić na masie ciała, to najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Oblicz dzienne zapotrzebowanie, np. kalkulatorem z PoTreningu.pl, następnie odejmij od niego -300 kcal. Rozkład BTW - 30/30/40% albo 40/20/40%, zależnie jak wolisz. Co do tego, na jakich produktach powinna opierać się Twoja dieta - przeczytaj dział 'Odżywianie'.

[...] normalny ser twarogowy, orzechy laskowe zamień na włoskie bo nie wyrobisz finansowo Białko ok, możesz nawet trochę obniżyć jak chcesz, tłuszcze zmniejszyłbym do 75g, resztę podbił węglowodanami. Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 01:30:34

Jedz więcej , na początek wylicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 200- 300 kcal. Powtórzenia jak robisz to 12 - 10 - 8 -6.

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nitrobolonII Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam mam do oceny dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na internetowym kalkulatorze wynosi jakies 3200kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132b0f04d65741659f5206d644b84618.png

Witam chciałbym przedstawić swoją diętę na masę do oceny: wiek : 28 wzrost : 193 waga : 79kg staż : 2 lata z dużymi przerwami. Zapotrzebowanie: 3328,15 kcal trochę mi brakuję może uzupełnić to jakimś gainerem? Pory posiłków z racji pracy 7-15 wydają mi się optymalne. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki [...]

[...] sportowców wzrasta do 3, a nawet 4 g/kg masy ciała. W szczególności dotyczy to sportowców ćwiczących przy wspomaganiu sterydów anabolicznych, które powodują zwiększone zapotrzebowanie na azot, przyspieszając procesy anaboliczne i regenerację włókien mięśniowych. W normalnych warunkach, podczas niedoboru białka, organizm ma możliwość [...]

krystian 27: Narazie nie planuje diety na redukcje , myślę że obliczę zapotrzebowanie kaloryczne które odpowiada mojej wadze i aktywności fizycznej . Odejmę troche kCal i tak będe stopniowo to zmniejszać . Taka prawdziwą redukcje na mocną żyłę ( podepre sie wtedy animal cut ) zaczne robić jak pogoda pozwoli mi biegać bez obawy na to że zachoruje [...]

[...] sportowców wzrasta do 3, a nawet 4 g/kg masy ciała. W szczególności dotyczy to sportowców ćwiczących przy wspomaganiu sterydów anabolicznych, które powodują zwiększone zapotrzebowanie na azot, przyspieszając procesy anaboliczne i regenerację włókien mięśniowych. W normalnych warunkach, podczas niedoboru białka, organizm ma możliwość [...]

Jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi 3200, poziom bf jest w granicach 17% to ucięcie na samym starcie 700kcal przy dużej aktywności nie jest najlepszym pomysłem.

po 1 wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal,przed jak i po siłowni dobrze by było zjesc bialko+ dobre wegle,jesli nie chcesz miesni zbijac to bardzo powoli musisz redukowac;p jakies o,5-1kg na miecha

Wrzuć ankiete, wylicz zapotrzebowanie, zrzut przykladowej diety i pomozemy skorygować całośc. Będziesz wtedy widział, czy Ci suplementy sa potrzebne.

[...] oboecną twoja sylwetka cię nie satysfakcjonuje proponuje dalej redukować. Jesteś na nie dużym deficycie kalorycznym, jak już będziesz przechodził w masówkę nie szczyp się po 150 kcal. Wejdz na swoje zapotrzebowanie na 0 odczekaj tydzień i dodwaj powoli po 200 skoro masz obowy. Generalnie proponuję się porządnie zastanowić nad swoimi założeniami

Siema, nie wiem, czy dobry dział wybrałem, ale jak mam zmienić zapotrzebowanie kaloryczne w dzienniku żywieniowym sfd? mam niecałe 2500kcal a chce tam sobie ustawić 2800, jak to zrobic?

nie nakrecaj sie. Tylko dziwie sie skąd wy bierzecie takie plany i metody na budowanie masy :/ Gościu walisz sobie dobra dietke wyjezdzasz poza zapotrzebowanie kaloryczne o ok 400 kcal zalezy moze byc i 300kacl roznie organizmy reaguja jeden i przy 300 ruszy z masa dajesz 2g bialka na kg masy dojerzdzasz z weglami i tluszczem do swojego dziennego [...]

ważniejsze od godzin będzie ustalenie konkretnej ilości pożywienia (zapotrzebowanie kaloryczne)

Siema Otóż chcę trochę przyredukować (wiadomo święta byli;p) i kurde nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie ; d Może mnie ktoś naprowadzić? Z kalkulatorów nie chcę korzystać a i do wzorów nie mam głowy;p Otóż: Wzrost:175 Waga:68 -.- Obwód Pas:77 Udo:54 Łyda:yyy nie wiem:P Cel: redukcja`8-7%bf Budowa:Endo!!;D Tryby aktywności?:3xw tyg boks i [...]

Ja polecam zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi minus 300 kcal Makroskładniki na poziomie 15-25% białka 50-55% węgli, 20-30% tłuszczów + trening na rzeźbę + areoby po treningu + 2 razy w tygodni w dni nietreningowe sesje po godzinie. Mniej więcej co 3, 4 tygodnie obcinać dodatkowe 300 kcal kosztem węglowodanów.

Oblicz zapotrzebowanie po 1, bo 1800 kcal dla chłopa co waży 80 kg, to zdecydowanie za mało, a później będziemy oceniać nową dietę :)