zapotrzebowanie

[...] a inni oceniają i doradzają co zmienić. Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli chcesz zwiększyć mase i siłę a potem ładnie wyglądać to dieta na mase o proporcjach obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz do tego +500kcal i btw 2/1/4,5-5 a póżniej na rzeżbe, A jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość i siłę, do dieta z zerowym bilansem o [...]

Jeśli obliczyłeś zapotrzebowanie na 3100 to przyjmij to, jako bazę i ewentualnie w razie braku efektów dorzuc kcal. Po co Ci do kreatyny te węgle proste? Poza tym nie rozumiem, dlaczego bazujesz wyłącznie na makaronie. Twoja dieta jest uboga w dobrej jakości tłuszcze, masz sporo nabiału, który warto ograniczyć. Gdzie warzywa i owoce? Może warto [...]

Masz dwie drogi... albo zrobisz to sam... w tym pomogą Ci podwieszone tematy w tym dziale, wyliczysz zapotrzebowanie,, możesz obejrzeć dzienniki innych, dział kuchnia i na podstawie tego ułożysz dietę, pochwalisz się nią tutaj i ktoś Ci sprawdzi cy jest OK lub druga opcja, siadasz wygodnie w fotelu, robisz odpowiedniej osobie przelew i czekasz na [...]

[...] 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 miał, potreningowy 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 miał. łącznie całość 3131 więc prawie równo moje zapotrzebowanie i tu parę pytań: czy nadziei z parę tygodni ćwiczyć na tylu miał i obserwować ciało? jeśli będę zwiększał to czy dać potreningu 10 g tłuszczu, bo wybrałem, że [...]

produkty takie jak serek wiejski czy twaróg jedz na noc. Tunczyk, czy inna ryba z puszki to raz na jakiś czas dawaj, np 3 razy w tygodniu i nie w oleju. Banana szamaj po treningu. Do każdego posiłku dodawaj warzywa. Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Zlicz to wszystko razem.

[...] (oby nie mięśnie) Wziałem dziś standardowe 2 dawki BCAA przed i po siłowni i dodatkową dawke po baskecie. Warto jeszcze przed spaniem czy już nic nie da ? Sądze że dziennie zapotrzebowanie na moją wage juz uzupełniłem, ale moze zostało w jakiś sposób rozłożone przez duzy wysiłek czy coś ? Prosze o porade No a tak poza odżywkami to czas dojeść [...]

[...] oliwek, łącznie w posilku 681 kcal. Potreningowy dam 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 kcal. łŁącznie całość (suma kalorii ze wszystkich posiłków) 3131 więc prawie równo moje zapotrzebowanie i tu parę pytań: czy narazie z parę tygodni ćwiczyć na tylu kaloriach i obserwować ciało? jeśli będę zwiększał to czy dać potreningu 10 g tłuszczu, bo [...]

Zapotrzebowanie oblicz samodzielnie z postów podwieszonych, a nie kalkulatora i wtedy dietę układaj. Skąd ją skopiowałeś? Nie chciało się samemu poczytac i się postarać?

Przy Twojej wadze 2200kcal to za mało, poza tym to drugi tydzień także wolę nie myśleć jakie zapotrzebowanie sobie "ustalisz" na kolejne tygodnie. W jakim celu wyrzucasz żółtka? Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-10 13:07:41

Nikt za Ciebie diety nie ułoży. Popatrz na podwieszone posty np. zapotrzebowanie kaloryczne, podstawy układania diety, 10 wskazówek żywieniowych. Jak coś ułożysz to wklej tutaj i ocenimy, poprawimy, pomożemy. pozdro

obliczyłem btw i wyszło że potrzebuję 100 Białka 125-150 Tłuszczu węglowodany 520-620 a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700. A co do diety to kiedyś mi kolega napisał

Jaki masz poziom fatu? Oblicz zapotrzebowanie dla suchej masy ciała. Węgle zdecydowanie zawyżone, a białka mało jak dla osoby aktywnej. Koledze podziekuje i najlepiej zakończ znajomość:))

poziom tłuszczu 38.9 a zapotrzebowanie dla suchej masy ciała nie bardzo kumam jak obliczyć Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-10 20:22:16

Z tej rozpiski wychodzi 1950 kcal. Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to wyszło mi 2340 kcal :)

Wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, i dopiero wtedy ułóż odpowiednią dietę. Przeczytaj dokładnie 10 wskazówek żywieniowych.

100g=900kcal. Ja bym ostrożnie podchodził z takimi zabiegami. Przelicz swoje zapotrzebowanie i wtedy ewentualnie ustal poziom poszczególnych b/t/w. Może warto uciąć część węgli, na rzecz tłuszczu?

a więc zapotrzebowanie na suchą masę ciała wynosi 2968 kcal Białko: 148 g Węglowodany: 408 g Tłuszcze: 82 g Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-11 15:38:44

jak chcesz mieć sylwetkę atletyczną to siłownia i dieta. 3x w tygodniu wystarczy, Nie tyle jeść regularnie co wziąć się za to na poważnie, oblicz zapotrzebowanie kcal www.potreningu.pl tematy podwieszone (10wskazówek) co i kiedy jeść

A kiedy można się spodziewać publikacji ? :-) I zapotrzebowanie liczyć na bierzacą masę całkowitą tak? Waga na czczo, nie bawić się w odejmowanie BF? Chciałem uwzględnić bo taki mecz to spora dawka wysiłku i może to w jakiś sposób zastąpić mi np. aeroby. Zmieniony przez - Ruckfield w dniu 2012-09-11 20:32:00

[...] nad sylwetką i że ja się dogadam z społecznością SFD.pl :) Wstępne pytania 1.Chciałbym się spytać jak na śniadaniu przyrządzić jajka? gotowane,smażone,czy na surowo? 2.Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobre jeśli chodzi o białko i węglowodany? Bo wydaję mi się czy obciąć trochę węglowodany a dodać kalorie z białek,żebym się fatem za dużo nie [...]