zapotrzebowanie

Moje zapotrzebowanie to 2517.9 Kcal. Jestem endomorfikiem. Zmieniony przez - robson1298 w dniu 2016-07-08 09:37:42

[...] pełnowartościowy posiłek ;-) Chleby z biedronki są głęboko mrożone, nie polecam (jak już to jakiś z pobliskiej piekarni), moim zdaniem za DUŻO prochu..to carbo, to według mnie ostateczność, ale nie 2 razy. Wydaje mi się, że nad wyraz jest to zapotrzebowanie i tycie zacznie się szybko, ale nie będzie to miało za wiele wspólnego z masą mięśniową.

No tak, kulturysta ;-) Policcz zapotrzebowanie i ułóż dietę sam, przyjmujac 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Różne rzeczy już widzałam, ale 75 g tłuszczy przed treningiem, jeszcze nie. To jest absurdalne lać 50 g oliwy, żeby potem wsuwać suchą kurę z białym ryżem. Ekspertem od treningu nie jestem ale nawet ja widzę, że w tym [...]

[...] na siedzenie przed PC. Co do silowni to niestety odpada, cwiczenia w domu jak najbardziej, jakis niedrogi ( i niewielki rozmiarow sprzet tez moge zakupic ). Zaczelem liczyc zapotrzebowanie na kalorie ale nie wiem jak dzwignac TEA, policzylem dwa razy w tygodniu po 45 minut - bieganie i inne rzeczy ktore dam rade zrobic. NEAT wyliczylem ( wydaje [...]

1 6:30 Płatki kukurydziane 100g Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78 Mleko 150g BRAK BIAŁKA, WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ OWSIANE 2 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż 100g 32,1 79,02 11,36 Oliwa 10g TUNCZYK 1-2 NA TYDZIEN. ZAMIENIAJ NA INNE RYBY/MIĘSA 3 14:00 Jedno jajko 60g [...]

Ty obliczyłeś czy zrobił to za Ciebie program ? I w tym co podałeś jest niby 460g węgli ? Weź podaj jakieś dane o sobie i oblicz zapotrzebowanie tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html

Witam. Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne? Zachęcam do skorzystania z narzędzi: http://potreningu.pl/kalkulatory Pozdrawiam.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] nabierać masy nie podpierając tego treningiem siłowym, gdyż zwyczajnie złapiesz zbędnej tkanki tłuszczowej bez jakościowego przyrostu. Wrzuć minimum 3 razy w tygodniu trening siłowy, oblicz swoje zapotrzebowanie i po prostu więcej jedz. Nie ma czegoś takiego jak konkretny produkt który by hamował przyrost wagi (choć oddałbym wiele za taki :D )

liczyles zapotrzebowanie? dieta z dupy,trening jaki masz? poprzegladaj posty ułóż 5 posiłków i daj do oceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 10:38:59

aby schudnąć dzienne zapotrzebowanie 2237,62 kcal i moje pytanie brzmi czy mogą byc dosyć syte 3 posiłki dziennie?

Dzięki za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi: BMR: 1937 TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w [...]

jak chcesz miesni to 2 lub 2.5 g białka na 1 kg masy ciała, u Ciebie jest za malo bialka w diecie moim zdaniem chyba wyliczyłeś sobie podstawowe zapotrzebowanie kalorii , a na masie dodaje sie +300 lub wiecej obejrzyj sobie całość http://www.youtube.com/watch?v=cbHTBEb8YqE Zmieniony przez - Polsky96 w dniu 2013-12-20 00:16:08

zgodnie ze wzorami moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2500 Wzór 1. 24*85*1,3=2652 KCAL Wzór 2. 66+(13,7*85)+(5*178)-(6,8*25)*1,3=2535 KCAL więc nie za dużo te 3000 kcal ? Zmieniony przez - toki15 w dniu 2015-09-04 19:02:08

Zapotrzebowanie tak mi wyszło. Od jakiego deficytu powinienem zacząć ? 200-300 kcal?

a liczyłeś w kalkulatorach online, czy inaczej? policz wg tego wzoru zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

dokladnie policz swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij 200-300 kalorii bo zbyt duzy deficyt na poczatek nie jest dobry. Musisz pametac ze szybko nie zawsze znaczy dobrze :-)

Jak anubis juz wspomniał . może ci się tylko wydawać - oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóz dietę , policz kcal z danego dnia i sam zobaczysz ile trzeba jeść aby była nadwyżka , zdrowym jedzeniem nie jest tak łatwo nabić odpowiednią ilość kcal

1. Nie wiem, musisz obliczyć zapotrzebowanie. 2. Zależnie od materiału z jakiego są wykonane, zobacz na allegro. 3. - 4. Tak. 5. - 3 i 5 ominąłem, bo mam dla ciebie świetną radę. Tutaj w dziale, na samej górze jest taki temat "Trening dla początkujących", zapoznaj się z nim i wykonuj ten plan. Pozdrawiam! :)

Kalkulator na sfd. Ewentualnie poszukaj filmików na yt jak obliczyć zapotrzebowanie :).