zapotrzebowanie

I tak wg. to do diety ile mam dodać kcal na poczatek jak zapotrzebowanie teraz wynosi 3.6k kcal ? Tak by nie zbierać już tłuszczu.

Dieta, bez niej to mozesz sobie pomarzyc... Wejdź tutaj http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html poczytaj co trzeba, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego ułóż coś dla siebiepotem wklej tutaj do poprawy. Następnie dużo ruchu, aerobik, bieganie itp itd...!!! a więc do roboty! życzę [...]

dzieki bardzo:) co do diety to sklada sie z : 8 jaj 200g ryzu 200g piersi z kury 50g platkow owsianych 400g serka wiejskiego 30ml oliwy z oliwek 70g bialka vitafit zapotrzebowanie ok 2500 kcal (+100kcal) b-ok202,5g (2,6/kg mc) ww-ok208g (2,7/kg mc) t-ok100g (1,3/kg mc) a wyglada to mniejwiecej tak: 1.platki+mleko 2% 2.8jaj 3.100g kury+100g ryzu [...]

Zapotrzebowanie masz 3600 więc zacznij z tych 2800 chociaż..

No przecież napisałem że resztę. Obliczasz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 400kcal, ustawiasz sobie w diecie 80g tłuszczy, 250g białka i resztę kalorii uzupełniasz węglowodanami

[...] wrzuce jeszcze tutaj, dodam ze w dni treningowe wchodzi jeszcze bialko + jakies otreby owsianka etc wiec bedzie kolo 3700-3800kcal moze nawet wiecej wiec bedzie na + bo mam zapotrzebowanie 3600-3700. dieta niby 3500kcal ale rano wjadą mi dodatkowe kcal z jajecznicy bo bedzie na jakims boczku/bekonie/tlustej szynce ale zapomnialem tego dodac. co [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]

braki sa ?? moze zapotrzebowanie zbyt duze ? jak to jest od strony handlowca ?

wylicz zapotrzebowanie a nie strzelaj ile będzie dobrze.Czemu obawiasz sie tłuszczy w godzinach wieczornych ?

zapotrzebowanie wyliczylem z tego wzoru (26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym), wiec chyba jak na poczatek zjade te 160kcl to chyba bedzie ok...no wlasciwie nie wiem czemu-chyba jakos tak mi sie usralo w glowie od malego, ze tluszcze na noc nie sa za dobre

Jako baza, dieta powiedzmy, że wygląda poprawnie. Zapotrzebowanie będziesz korygował na bierząco. Jednak boli fakt, iż jest strasznie monotonna. Brak w niej ryb, innego mięsa i tym podobne. Staraj sie ją zróżnicować. Odnośnie soku pomidorowego, staraj się , by był w pełni z pomidorów, bez zbędnych dodatków, co w formie sklepowej, raczej jest [...]

wrzuć to co jesz w kalkulator kalorii i zobacz ile Ci wychodzi;-) potem przelicz swoje zapotrzebowanie, dorzuć nadwyżkę kaloryczną i żryj!

Myślę, że zaczynasz redukcję ze zbyt niskiego poziomu kalorii. Nie będzie z czego ucinać. Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

-Czy oby napewno to dobrze wyliczyłem? widać ze masz dużą nadwage to ułulż sobie zapotrzebowanie na taką wage jak chcesz miec przypuszczalnie 90 kilol to 3 g białka na kilogram jak najmniej węgli i zdrowe tłuszcze poczytaj o diecie keto czyli tłuszczowej to cos dla ciebie dobre efekty -Czy nie powinienem zmniejszyć troche tłuszczy jakos tak 0.5 [...]

Przepisz proszę tą dietę Napisz także ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie i poszczegolne skladniki Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-19 17:15:13

Naniosłem kilka poprawek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e722e8582b7847e89405e4305b056c9e.png Przypominam jeszcze raz zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1925.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3321.23 Węglowodany 55% 1826.68kcal = 456.67gram Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram Tluszcz 30% 996.37kcal = 110.71gram Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-09 [...]

sylwetka jest typowo damska (szeroka talia i wąskie barki) ale jest to nadal ekto dobrze ze mozesz jesc jajka/miecho/ryz itp jeśli się postarasz to coś z tego będzie na razie zapraszam do lektury zacznij od 10 wskazówek zywieniowych NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]

czy znalazlby sie chetny by wyliczyc dla mnie zapotrzebowanie na kalorie?sama sobie z tym nie radze.pozdrawiam

[...] 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o [...]