zapotrzebowanie

gainera/białko bierzesz w zależności od braków w DIECIE, na tym nie robi się cykli, jak nie masz diety to ją ułóż, policz swoje zapotrzebowanie na b/t/w, jaki masz staż treningowy?

[...] tą dietą rozpędziesz metabolizm niż tą z ananasem. Jednak tu jest ok 1500-1600kcal więc nie wiem czy to nie jest za mało na początek. Dobrze by było gdybyś policzyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z poniższego linku i uwzględnij jak najdokładniej wszystkie zmienne: [...]

ale czy tym 3500 - 3600 kcal przekraczasz swoje zapotrzebowanie, czy nie spełniasz go? A może na 0?

wyliczylem sobie ze zapotrzebowanie mam 3295 kcal 170 bialka 81 tluszczu 471 wegli I tak mam przyjac, czy cos zmienic? obliczone wedlug vitalmaxu.

ale najpierw opisz jak sam obliczyłeś>Plis Nie musiałem obliczać. Mam wagę, która robi to za mnie. Podaje mi moją wagę, zawartość w organiźmie tłuszczu, wody, mięśni, wagę kości i zapotrzebowanie na kcal.

Oblicz zapotrzebowanie, podaj dzienny rozkład b/t/w i sumę kcal. Radziłbym również poczytać tematy podwieszone i zmodyfikować dietę bo jest słaba.

Zapotrzebowanie kcal wyszło 2528 kcal, obniżyłem białko do 240g a tłuszcze podniosłem do 96g ale kalorie spadły do 2250. Do tego dieta jeszcze trochę się zmieni dojdzie więcej warzyw & ryby ale czekam na szybkowar bo czasu na robienie jedzenia nie mam za dużo. /SFD/Images/2015/12/28/54d539119b8b47d4a60a6b50eb4f9a8c.jpg Zmieniony przez - Koncern w [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

[...] chudniesz. Im wieksza nadwyzka kaloryczna - tym iwecej tluszczu lapiesz. Marnujesz nasz czas, 5 stron posiwecamy Ci uwagę, a Ty nie wiesz ile czego jesz. Albo liczysz zapotrzebowanie kcal i kalorie w diecie, albo na oko odejmujesz/dodajesz jesli sylwetka zmierza nie tam gdzie bys chcial. Ale musisz wiedziec na czym to polega. Ty natomiast [...]

[...] tutaj więcej na ten temat: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz do tego 100-200kcal. Trening w domowych warunkach masz tu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i tu (domator): [...]

to nie węglowodany sprawiają, że tyjesz tylko dodatni bilans kaloryczny, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne są różne wzory w internecie, dostostuj się do nich, utnij 500kcal, zacznij jeść czysto, na forum znajdziesz różne przepisy na zdrowe dania, zmień złe nawyki żywieniowe Zmieniony przez - damispro w dniu 2018-01-07 21:28:23

1)zdjecie planuje dac pozniej, ale tak na oko to jestem lekko otlusczony mam okolo 5 kg za duzo tego tluszczu i chce sie go pozbyc aby uwidocznic miesnie brzucha 2) wiek=20 lat 3) waga = 80kg/wzrost = 183cm 4) staż treningowy= 1 miesiac (jezeli chodzi o silownie) 5) cel cyklu= redukcja masy 6) stosowane już wcześniej suplementy = zadnych 7) [...]

Co do kolejności partii nie widze błędów ale ja chyba nie miałem w planie podciągania do karku tylko do klatki Plan jest ok Widzę że cel masz jasno określony i bardzo dobrze jeśli masa rośnie tzn że jest tak jak powinno być pamiętaj tylko że im masa większa tym więcej musisz jeść aby odpowiednio utrzymac zapotrzebowanie pozdro

Primo: Co ćwiczysz ? jak ćwiczysz ? co jesz ? w jakich godzinach ? w jakiej ilości ? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? etc. ? Po drugie: Tak jak napisał poprzednik kupiłeś hmb (odsyłam do artykułu o jego skuteczności oraz czasie suplementacji), dextroza - cukieg winogronowy (jeśli mnie pamięć nie myli) oraz białko, którego ilość zwiększa się [...]

Tego miksa też Ci trochę flakonów wyjdzie. Policz dokładnie swoje zapotrzebowanie kcal i obetnij na początek 500kcal, głównie z węgli. Białka nie dawaj więcej jak 3g/kg masy ciała, do tego 1-1,5g/kg z tłuszczów (tych zdrowych, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran) a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglami. Niestety redu wiąże się z [...]

A jakie ci wyszło te zapotrzebowanie że zjeść nie mozesz? Wg. mnie wmuszaj i jeżeli po tygodniu obwody i waga nie spadnie to co tydzień obcinaj, jeżeli teraz będziesz jadł za mało to potem nie będziesz miał z czego ciąć, pamiętaj że jest 8 tyg. co tydzień będziesz odejmował 100-150kcal to pod konie c naprawdę będziesz cholernie głodny przez cały [...]

A to już musisz sobie sama obliczyć ile kcal potrzebujesz i na tej podstawie ustalić zapotrzebowanie BTW. Pomocne linki dla poczatkujących oraz artykuł Skalara o redukcji i doborze posiłków. Dobra... Jakieś 2300 kcal przy aerobach i siłowym oczywiście i na Twoim miejscu z tym bilansem bym startowała przyjmując ~2,2g białka na kg, 0,8-1g tłuszczu i [...]

Tak, przed w celu energii na trening, po w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach. Oczywiscie weglowodany złożone. Poza tym musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie w ciagu calego dnia i odejmowac co jakis czas coraz wiecej, bo jesli od razu odejmiesz bardzo duzo, to mozesz czuc sie zle, bynajmniej ja tak mialem. Powodzenia Zmieniony przez - Lil_Dap [...]

watpie zeby jej matka dala mi HGH skoro jej corka potrzebuje to zeby sie rozwijac Dostaje pewnie jedna albo 2 ampy wiecej niz wynosi zapotrzebowanie a tak to chyba wszystko wyliczone zawsze jest. Co innego zapi...lic cala ta lodowke i sie tam wiecej nie pokazywac ale nie mial bym sumienia okrasc chore dziecko Napewno jak tam bede nastepnym [...]

Kup na poczatek Ostrowie, olimp sp 80 jest troche lepszym bialkiem. Mozesz kupic Thermo speed, aminokwasy mozesz na razie odpuscic. Bialko rozlicz sobie dzienne zapotrzebowanie ok. 2 gramy na kilogram ciala. Nie bedziesz mial zadnych rozstepow.