zapotrzebowanie

[...] W oleju lnianym i oliwie z oliwek nie występuje. łyżeczka tranu zaspakaja 200% zapotrzebowania na witaminę D i od 30% do 150% na wit. A. Dopuszczalna bezpieczna dawka jest większa, sportowcy też mają większe zapotrzebowanie, jednak 10mg tranu to powinien być maks. Oleju z orzechów bym nie używał ze względu na dosyć dużą zawartość n-6.

[...] na przykładzie po wprowadzieniu jakiegoś składnika diety bo może być tak, że wujek poza owsianymi jadł milion innych rzeczy i dlatego waga poszła do góry. Podobnie jest z dziećmi na różnym etapie wzrostu mają inne zapotrzebowanie na różne składniki wiec trudno do nich odnieść bo dieta całościowo może nie dostarczać pewnych składników odzywczych.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłam tak jak je przedstawiłam w swoim poprzednim poście. Potrzebuje opinii czy zrobiłam to prawidłowo, może obcięłam za dużo kcal? Rozkładu makroskładników też nie jestem pewna :-? Gdy będę mieć pewność, że na tym etapie jest dobrze, ustawię dietę.

[...] masz rację, dietetyk - tak jak mówisz - tylko kliniczny. Póki co, jak pisałam wcześniej, mama chce spróbować na własną rękę, ale profesjonaliście nie mówi nie. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne mamy na 1500 kcal (brak ruchu. Czy dieta zawierająca 1200 kcal będzie ok? Nawet ten krupnik z ewentualnym mięsem mógłby nabić tyle. Jak po [...]

[...] i nie ma kiedy napisać cokolwiek :) W sobote planowany cheat day, bez opychania. Jak na cheat to marnie było ;) W niedziele mecz, no i kolacja +500 kcal jakieś ponad zapotrzebowanie, dlatego wczoraj wpadło 2000. Waga dziś 81,8 także grubo powyżej średniej, myśle że spadnie. FBW w sobote Wiosło 80 4/4/4/4/4 WL 80 4/4/4/4/4 OHP 50 3/3/3/3/3 [...]

Witam Dieta to sprawa indywidualna.Każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne do tego dochodzą warunki genetyczne/typ budowy itp Proponuje sobie poczytać tematy w dziale odżywianie i próbować ułożyć swoją indywidualną dietę. Do układania diety polecam skorzystać z serwisu : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam

Tak mi wyszło z waszego cudnego wzorku który był podwieszony w którymś temacie o układaniu diety, i tak samo zapotrzebowanie może trzeba było zaznaczyć w temacie dla diet redukcyjnych ze oblicza się zupełnie inaczej niż powinno dla diet na bud. Co do poczytania, nie wiem jak możesz odnosić tak złudne wrażenie, przewertowałem chyba pół tego forum [...]

Spoko trening skonsultuje z instruktorem na siłowni w końcu płace za niego w karneciku.... Czyli rozumiem ze do diety nie ma żadnych większych zastrzeżeń ? Nawet jeśli dostarcza ona 220g białka 150g węgli 110g, tłuszczu, czyli około 2400 kal, gdzie zapotrzebowanie wychodziło mi 3400 :) to takie standardowe pytanko dla upewnienia się ?

A tutaj wrzuć dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html I zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

"Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1457 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2777 kcal 15% białka: 417 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1527 kcal = 382 g 30% tłuszczu: 833 kcal = 93 g"

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 200 kcal . Osobiscie polecam ci 100-140g białka 50-70tłuszczu i reszta ww .

[...] 8 - 10kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening o dużej intensywności FBW 3 x w tyg z drop setami, dieta zbilansowana na poziomie ok 2900 - 3000 kcal (500 - 600 mniej niż zapotrzebowanie) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): delikatnie podniesione ciśnienie 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raczej dobrze [...]

Warto byłoby posiwecić wiecej uwagi diecie i parametrom takim jak rozklad b./w/t, zapotrzebowanie kaloryczne itp... Jesli chodzio suple, to proponuje: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html 2 x 2, potem 2 x 3cps na dobę i http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html 20 - 30g okolotreningowo, mozesz [...]

a jakie zapotrzebowanie kaloryczne? i ile chcesz uciac na minus?

[...] za masą he he) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mierzone FAT TRACK II 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: aktualnie 3300 kcal zapotrzebowanie energetyczne, zamierzam obcinac co tydzień 500 kcal i obserwować. 3 treningi siłowe i 3-4 aero lub interwały. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

[...] racjonalizuje wiele kwestii zwiazanych z zywieniem, ale wiele nieporozumień też wprowadza. Zachęcałbym raczej zainteresowanie się dietą zbilansowaną, uwzględniającą zapotrzebowanie kaloryczne. Kolejna kwestia: redukowanie tkanki tłuszczowej wraz z budowaniem masy mięsniowej - raczej ze sobą w parze nie idą. Stąd też polecam raczej [...]

nie koliduje. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

suplemennty nie są Ci potrzebne na ten moment napisz ile +/- dostarczasz dziennie kalorii i jakie masz zapotrzebowanie - to bardzo wazne przy redukcji ta strona będzzie pomocna http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie#

jarba polecam ściągnąć "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40 lub 4.50" będzie ci łatwiej bo tam tylko wpisujesz co jesz, zapotrzebowanie kcal ,cel itp i większość sam oblicza :-))