zapotrzebowanie

[...] ATC. Moje pytanie dotyczy zatłuszczenia, ponieważ na brzuchu odkłada mi sie "spora" ilość tłuszczu i nie jestem pewien czy tak powinno być, bo później spalić to będzie ciężko chyba. Moje zapotrzebowanie to okolo 2300kcal ułożyłem sobie dietę(powyższą) dla ektomorfika, może blednie? czy są tego jakies inne przyczyny ? co robic ?:)

[...] posiłku prochem, jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku!! Gainera bierzesz jeżeli nie wyrobisz z normą ww i białka w diecie. A ile brać heh tyle, żeby pokryło ci zapotrzebowanie na ww i białka z danego posiłku ... Co do posiłku to ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG. Jeżeli jesz na 2 h przed treningiem to dodaj zdrowych [...]

Obliczone wartosci sa tylko orientacyjne. Trzeba opracowac diete na dane zapotrzebowanie i obserwowac efekty. W razie potrzeby - modyfikowac. Ja najczesciej licze wszystko dziennikiem Vitalmax. Mysle, ze najbardziesz czegolowo policzysz korzystając z informacji podanych tu: [...]

[...] ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej http://potreningu.pl/artykuly/1527/clenbuterol--spalacz-wysokiego-ryzyka-- Oblicz zapotrzebowanie kcal na www.potreningu.pl i rozpisz do tego dietę, wszystko jest także tutaj [...]

[...] pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95 Ketchup 30gram /1/0/6/28 jogurt 133gram /4/3/20/126 Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55 Godz:21,00 Ser twarogowy chudy50gram /10/0/2/50 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 /B/T/W/Kcal razem:b-119 /t-130 /w-261/ 2692kcal zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal Teraz lepiej czy jeszcze coś??????????

[...] /14/5/12/149 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Więcej mięcha , więcej ryżu Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133 ok /B/T/W/Kcal razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal Zmniejsz trochę tłuszcze równo w każdym posiłku.Spróbuj po dodawać tam gdzie ci powiedziełem tak aby wyszło BTW ok.

tak wiec zgodnie z zleceniem zaczynam od nowa od diety i prosze o pomoc w ewentualne korekcie wynik koncowy jestr troszke inny i nie wiem czy tak moze byc prosze o pomoc,dzieki wielkie 7;00 bieganie ok 20 min 8;00 Mleko 2%250ml k117 b7.5 t5 w10.7 platki owsiane 40g k156 b4.76 t2.88 w27.72 1 jaja kurze k120 b10 t8.56 w0.80 Bialko z [...]

To wylicz sobie zapotrzebowanie uwzgledniajac swoja aktywnosc fizyczna ,utnij 200 -300 kcal i cisnij. Do ostatniego posilku molgbys dodac jakies tluszcze a np zmniejszyc je w posilku po treningowym Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-07-25 19:12:03

Moje zapotrzebowanie tak jak wspominałem to około 3300kcal. Co powiecie na zejście do takiego jadłospisu? Ad. 1 Posiłek wpisany na godzinę 11 będę jeść w pracy na dwa razy. Połowę około 10, a druga połowę około 12. Ad. 2 Posiłek wpisany na godzinę 16 także będę jeść na dwa razy. Połowę około 16:30 przed treningiem, a drugą połowę po treningu około [...]

No i skąd wziąć dietę, bo zapotrzebowanie wyliczyłem 4108 kcal, a siedze całe dnie przy kompie i tyle co siłownia no i mało aerobów wszędzie autem. Czy już przy 3000 kcal będę chudnął? Czy może 2500? Może 2000? ile aktualnie spożywasz kacl ?

Ile wynosi obecne zapotrzebowanie wg kalkultarów ?

@Deja Vu piękna sentencja ^^ Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy aktualnym wysiłku i parametrach 2993 kcal 15% białka: 449 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1646 kcal = 412 g 30% tłuszczu: 898 kcal = 100 g Zmieniony przez - deavidson w dniu 2018-02-11 22:24:35

[...] przysiadów. To źle? Chciałbym żebyście mi udzielali tutaj porad co robię nie tak i co mógłbym poprawić. Czytając inne dzienniki zauważyłem że najpierw trzeba sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę. U mnie nie będzie z tym tak łatwo ponieważ jeśli chodzi o jedzenie moja matka jest "patriotką" jeśli wiecie co mam na [...]

=================================================== Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Ser twarogowy chudy 50G - 2 kromki chleba żytniego 50G - Masło orzechowe 20G - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple --------------------------------------------------- =================================================== Posiłek 2 - [...]

[...] ci to nie wyjdzie. Trening na siłowni nie musi ci ktoś nadzorować, sam sobie rozpisz, wskazówki są w dziale trening. Dieta tez by się przydała, ale sensowna, czyli twoje zapotrzebowanie -500 kalorii --> jak efekty będą minimalne to wtedy zmniejszaj, ale nie szalej. lepiej zwiekszać aktywność niż ucinać kalorie z diety. Nic odraz się nie [...]

To rób to, co Ci napisałem. Zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie ruchu daje całkiem fajne efekty. Zmiana wyglądu w Twoim wieku nie wiąże się z utratą wagi. Zapotrzebowanie na energię w takim wieku jest dużo większe niż Ci się wydaje, więc moje porady powinny załatwić sprawę nadmiaru tłuszczu.

omg :D Tyle kalori wyszlo ile zjadles, chcesz zeby twoje jedzenie dostarczalo wiecej kalorii to jedz go wiecej . Oblicz zapotrzebowanie 24h x waga x wpolczynnik aktywnosci . potem odejmij 300 i tyle energi masz z jedzenia dostraczyc . Reszta to obeserwacja organizmu. Jak bedziesz tyl to odejmujesz,jak bedziesz lekko chudnac to zostawiasz [...]

Dziennik posiłków vitalmaxa nie jest do końca taki dobry do wyliczania zapotrzebowania, do układania diety jak najbardziej najlepiej porównać zapotrzebowanie ze wzorem 24h x waga x wpolczynnik aktywnosci/lub innym i z tym z dziennika.

Napisz zapotrzebowanie na btw, jakim propie? chodzi testa? Sorki za te braki wiedzy ale nie biore

Wyliczę makro, po prostu zastanawiam się nad organizacją. Mam sporo zajęć i nie mam zbyt wiele czasu na gotowanie (+ tego nie lubię), dlatego szukam jak najprostszej drogi. Muszę jeszcze poszukać jaki rozkład, bo widywałem różne w różnych artach. W ciągu tych 6h chcę zrobić zapotrzebowanie w 3-ech posiłkach.