zapotrzebowanie

[...] by Ci siłownia, nawet wersja domowa, znajdź sobie trening domatora. nie wiem jak z kondychą ale może spróbuj HIIT ewentualnie 3 razy na tydzień pobiegaj po 30 min, przy redukcji aeroby to podstawa Musisz znać swoje zapotrzebowanie i wybrać rozkład białka, tłuszcze , węglowodany i jedziesz Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2008-02-08 10:58:31

nie no Rain poważnie pytam o możliwości zarobkowe, zapotrzebowanie na rynku obecnie itp. bo w sumie się zastanawiam na co iść, skoro wojo odpadło, więc potencjalnie może i to by mnie interesowało..

[...] przy 1p była cały czas, na skosie dodatnim miało być 127,5kg, ale 2,5kg nie chcieli się podzielić, no to wleciał progres +5kg. Pompa na skosie dodatnim ogromna i to przy zaledwie 4p. Po tygodniowym kardio, fajnie się łydki rozciągają. %-) Waga leci jak szalona, zapotrzebowanie kaloryczne ładnie podskoczyło, trzeba dostarczyć więcej paliwa. :-))

[...] ) bo masz nadwyżkę lub balansujesz w okolicy zera to utnij 100/200 kcal i obserwuj a nastepnie powtórz krok jeśli nadal bedzie stagnacja . Możesz wyliczyć prawidłowo swoje zapotrzebowanie z tego wzoru i będziesz miał pewnosć jakie kalorie powinieneś przyjąć [...]

[...] się pojawia przy następnej serii. Cisnienie po siłowni miałem 160/100. Dość wysokie mimo tego że biorę ten Alliofil. Możę poradzicie mi jeszcze coś na zbicie? Może ten wyciąg z jomioły? coś w płynie? Planuję jeszcze do siłowni dorzcucić treningi MMA, więc waga na pewno będzie troszkę leciała w dół. Większe zapotrzebowanie kaloryczne i w ogólę.

przy wysilku fizycznym zapotrzebowanie na witaminy i minerały rośnie, podliczajac w dzienniku proawdopodobnie wiekszość witamin dostarczasz w iloscach powyzej ustalonego dziennego zapotrzebowania jesli nie są to ogromne ilosci powyzej to nie ma obaw

przy wysilku fizycznym zapotrzebowanie na witaminy i minerały rośnie, podliczajac w dzienniku proawdopodobnie wiekszość witamin dostarczasz w iloscach powyzej ustalonego dziennego zapotrzebowania jesli nie są to ogromne ilosci powyzej to nie ma obaw :-))

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2900kcal to zaczynanie od bilansu -800 nie jest madre. Daj na poczatek kolo -200 i obserwuj co sie dzieje.

Studiując dzisiaj dział dietetyka, wyliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 2784 kcal. Białko 2,5 g/kg wyszło 160g, tłuszcze1,5 g/kg - 96 g, węglowodany 5 g/kg - 320 g. Uwzględniając, że tłuszczy zwierzęcych ma być około 1/3 ~ 32 g, jednonasyconych 1/3 ~ 32g, wielonasyconych ~32g. W dni nietreningowe: 5 posiłków 1. B 30g T 15g W ? (4 białka, 1 1/2 [...]

140g białko , 165 tłuszcze , 410 ww , 3600-4000 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie tak wychodziło z obliczeń

[...] z telefonu, wiec nie moge zbytnio operowac linkami. w skrocie chodzi o to, ze organizm jest w stanie wykorzystac 10g kreatyny dziennie. w treningowy tym bardziej rosnie zapotrzebowanie wynikajace z zuzycia atp podczac cwiczen (uzupelnienie gospodarki) natomiast w dzien bez treningu 5g w zupelnosci starczy gdyz, nie obciazasz miesni na tyle [...]

Rama i makaron do wywalenia. Zwykle masło, makaron pełne ziarno. Proporcje makro ok, ilosciowo wylicz zapotrzebowanie. Pamiętaj tez, ze ok 400 pln zaoszczedzisz na piwie ;-)

bardziej chodziło mi o dzienne zapotrzebowanie, czy to już ogarnąłeś. Z doświadczenia grubasa, lepiej zrobić na cały dzień, nawet wrzucając do jednego wora i potem dzielić na posiłki, ale aby mieć całość od razu. Pare razy jak jadłem bez wcześniejszego przygotowania, jak wrzucałem po pracy co zjadłem (szczególnie na początku przygody) okazywało [...]

Tadzik uczysz organizm żeby brał energie z białka? :D Hmmmm...a co proponujesz? Obliczylem zapotrzebowanie w granicach 2500-2700.Uciac trzeba z 300-500 . Białko 1.8g na mase ciala, około 110g wegli i reszta tłuszczy. Chetnie wprowadze modyfikacje za waszym doradztwem.

Jeśli chodzi o miskę to dopiero wyliczyłam moje zapotrzebowanie bwt i zamierzam je wprowadzić życie na dniach

[...] miedzy posilkami, czy tez czesc przed treningiem z weglowodanami, takze po treningu - jesli spozywasz duza porcje wegli prostych zaraz po treningu, to ok 30 min pozniej bierzesz takie bialko...ogolnie spozywasz do brakow w diecie - mozesz brac tylko 1 porcje, a mozesz i 3 dziennie - jesli tyle brakuje Ci bialka by pokryc dzienne zapotrzebowanie

[...] kalorie trzeba liczyć wszędzie to czy wejdziesz w ketoze przy 50 czy nie jest to kwestia indywidualna. w skrócie to powinno prawidłowo wyglądać tak: wyliczasz zapotrzebowanie na kalorie przez 2 tyg ww do 20g na dzień później możesz stopniowo zwiększać do ok. 100g białka 2-2,2g na kg masy ciała i reszte zapotrzebowania dobijasz [...]

[...] węglowodanych ~ 2.9g/kg Optymistycznie zakładając i wliczając w to te wszystkie surówki i tuńczyki, jogurty, śliwki, oliwy z oliwek etc etc w nich występujące mogę założyć iż mamy tu do czynienia z 2.500 kcal gdzie moje zapotrzebowanie liczone według Total Metabolism Forecaster wynosi 2.650 kcal. Zmieniony przez - wnzl w dniu 2012-03-04 09:04:35

[...] jednak na tym się nie kończy . Cukry, stanowiące niewielką część zgromadzonych zapasów energetycznych bardzo szybko ulegają zużyciu . Organizm wykazując nadal wysokie zapotrzebowanie na węglowodany zostaje zmuszony do ich wytwarzania z innych związków ustrojowych . Wówczas głównym źródłem do ich produkcji stają się białka tkanki mięśniowej [...]

Od tego aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu masz dokładny wzór. Sugeruję skorzystać z niego i wrzucić tutaj całość obliczeń. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Niestety nie da się obliczyć tego, ile tkanki tłuszczowej spalisz w określonym czasie i ile musiałbyś jeść kalorii, żeby do [...]