zapotrzebowanie

Wez sie za jedzenie po 2 latach waga 66 kg to stracony czas , oblicz sobie zapotrzebowanie i staraj stosowac do tego, dieta to jeden z najwazniejszych czynnikow przy tym sporcie , lepiej wiedziec ile czego jest niz ladowac w ciemno w siebie. Koktajle bym odpuscil ze wzgledu na salmonelle, omega 3 nie musisz jesli dostarczasz z diety (ryby, olej [...]

wylicz zapotrzebowanie a nie strzelaj ile będzie dobrze.Czemu obawiasz sie tłuszczy w godzinach wieczornych ?

zapotrzebowanie wyliczylem z tego wzoru (26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym), wiec chyba jak na poczatek zjade te 160kcl to chyba bedzie ok...no wlasciwie nie wiem czemu-chyba jakos tak mi sie usralo w glowie od malego, ze tluszcze na noc nie sa za dobre

[...] żadnej różnicy ale co chcesz osiągnąc przez ten tydzień sprawdzić swoją motywacje? Już lepiej zrób sobie tydzień luzu i jedz co chcesz i ile chcesz, przynajmniej rozpędzisz metabolizm. A potem dieta na 100%. Bo po 1000 kcal to będzie tak że tydzień nic nie bedziesz jadł a za 2 tyg. wszamasz 2x swoje zapotrzebowanie i będziesz dalej głodny

polecam poczytać linki działu odchudzanie. Dieta jest tragiczna, nikt cię teraz nie będzie uczył co jest źle bo za dużo tego. Poczytaj podstawy i wtedy: - wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę poziom aktywności (ćwiczenia i ogólnie poziom ruchu) - ułóż dietę zbilansowaną nie ucinając więcej niż 300kcal (jesteś młody, organizm [...]

Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie 4000 kcal na dzień?

[...] zmniejszyć katabolizm przy ich zrzucaniu dzięki czemu możemy czuć się bezpieczni podczas długich aerobów! Jest to jedyny suplement, który zdaje na ocenę celująco swój egzamin! Dawka dzienna EEA EXTRA uzupełnia jednodniowe zapotrzebowanie na aminokwasy egzogenne w 100%. Spróbuj, a ciężkie chwile po treningowe będą tylko wspomnieniem! // gawus

[...] 50/17/76 636 kcal 18:00 Trening 5. Odrazu po treningu - Banan >>BTW: 2/0.5/42 171 kcal 6. Posiłek (20:00) Kolacja - Twaróg - 200g - Chleb razowy - oliwa/olej lniany - warzywa >> BTW: 35/22/49 518 kcal Białka : 157g Tłuszcze : 126g Węgle : 385g Obliczone dziennie zapotrzebowanie to 3142 kcal Z diety wyszlo 3180 kcal

[...] * treonina * tryptofan * walina EEA XTRA to produkt który zawiera, kompozycje najważniejszych aminokwasów egzogennych! Jest to produkt, który w 100% pokrywa zapotrzebowanie na aminokwasy przez całą dobę! Taka kompozycja stwarza silne działanie anaboliczne, które gwarantuje nam ochronę białek mięsniowych przed rozpadem w trakcie [...]

[...] podczas treningu. Ja piję przeważnie odżywkę węglowodanową albo jakiś izotonik albo wodę. Co do SW to na pewno jakieś aminokwasy + multipack i ew. Carbo, chyba że masz wystarczające zapotrzebowanie z posiłków. Pewnie kreatyna i białko też ale o dokładne połączenie suplementacji musiałbyś się pytać w dziale "Odżywki i suplementacja".

żeby nie tworzyć nowego tematu napiszę tutaj Wzrost 176 waga 71/72 zapotrzebowanie na kalorie około 3200 i > dieta masowa jestem raczej mezomorfikiem 4x tygodniowo siłownia 2x judo (2 x wf) ale powiedzmy że dość ostry (gra w piłkę nożną) Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) [...]

z kalkulatora vitamx wynika, że moje zapotrzebowanie dobowe to 1889 kcal. Z panierką nie mam problemu - kotlety robię bez i nie tęsknię do niej wcale. A jeden plasterek sera żółtego chociaż mogę? No z tego rezygnować bym już nie chciała...

[...] . ann sama sie dziwię ,bo przeważnie tyłam jak tylko zwiększałam węgle po redukcji ,a teraz chudne od ostaniej redukcji ubyło mi dobre 3kilo,ale jak nieraz sobie podliczam zapotrzebowanie to wychodzi mi mało tłuszczu ,bo nie lubie to nie jem ,a po ostatniej redukcji przyjęłam zasadę jem co lubie i na co mam ochote w normalnych ilościach jak [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem wg wzoru który znalazłem na forum , czemu bez cc ? to zły rodzaj diety ?

[...] 20:30 odżywka jako uzupełnienie, ja i tak poleciłbym ryż i kure, ewentualnie rybe 4Posiłek 21:00 Tuńczyk 200g ryż biały brak zdrowych tłuszczy, za dużo tuńczyka jak dla mnie, zainwestował bym w wołowine, kurczaka albo rybe ale nie z puchy 5 Posiłek 22:00 twaróg 200g oliwka z oliwek OK Rozpisz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW jeszcze

[...] bedzie ksztaltowalo sie na poziomie 2900 kcal. Biorac pod uwage 3x treningi silowe i 2x90 min aerobowo-wytrzymalosciowe (muay thai) obliczylem kilkoma wzorami i srednio zapotrzebowanie "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam wdrozyc program na podstawowych cwiczeniach - siady, MC, zolnierskie [...]

[...] poziome 3- 3,5 g na kg beztłuszczowej masy mięśniowej nie jest niebezpieczne dla organizmu ? Nie ma żadnej zasadności spożywania tak wysokiej dawki białka, chyba że istnieje zapotrzebowanie rzędu 8000kcal, a to myślę nie grozi . Przy tak wysokiej dawce białka około 60% aminokwasów jest po prostu "wyparowuje". Nie ma żadnego uzasadnienia [...]

patryk91bd zapotrzebowanie kaloryczne przeliczyles ? zalozyles ile w ciagu dnia spalasz kcal +/- ? wiesz jaki masz typ budowy ? musisz to ogarnac, ustalic jakis prob i obserwowac organizm , a nie brac suple czy mete ! ja zaczynajac cwiczyc przy wadze 72 kg i wzroscie 187cm ustalilem sobie 3000kcal i obserwowalem , zwiekszalem kalorie [...]

Ale ja nie odejmuje, poprostu zapotrzebowanie z samymi ćwiczeniami aerobowymi jest mniejsze niż jakbym ćwiczył jeszcze na siłowni, a nielogiczne by było jakbym jadł, tak jakbym na niej ćwiczył, Po za tym jeszcze nie wprowadziłem żadnej diety, wiec i tak nie ma od czego odejmować :)

oczywiście zdaję sobię sprawę z czasu i pracy jakie trzeba wlożyć we własne ciało, chodzi mi o to żeby nie popełnić błędu... Powinienem pokrywać swoje zapotrzebowanie na kalorię, przekraczać, czy jeść mniej?