zapotrzebowanie

wg braków, i im mniej brakuje tym lepiej, powinienes chociaz mniej wiecej policzyc zapotrzebowanie i to ile dostarczasz, wtedy bedziesz wiedział ile potrezba

Dietę mam i staram się jej przestrzegać tak że zaspokajam zapotrzebowanie, ale łatwo przyswajalne białko zaraz po treningu to chyba dobry pomysł

pomuzcie nie wiem jaki bilans czy - 200 kcal czy moze zapotrzebowanie dzienne nie wiem na jakiej byc na tym xpandzie

wylicz sobie zapotrzebowanie skorzystaj np. z kalkulatora vitalmaxa później dobierz odpowiednio produkty zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi i wyślij dietę do sprawdzenia.Spalacze na początek sobie odpusc ewentualnie jakieś białko do uzupełnienia braków w diecie i omega 3.

Witam, Skorzystałem z tego progza Vitalmaxa:) Wyszło mi następująco: Zapotrzebowanie dzienne: 2176,8 kcal Białko: 172g Tłuszcze: 86g Węglowodany: 179g Diety jeszcze nie układałem, ale myślę nad nią:P, sporo ćwicze ostatnio i jadę z aerobami

ok, tylko jak sie to wszystko policzy , to wychodzi , ze w dni t. dostarczam 2924 kcal, a w nt. 2821. A przeciez wyszlo mi zapotrzebowanie 2476. Troszke nieredukcyjne podejscie, prawda? Czy zeby zachowac kanony low-carb, moge zejsc na taki rozklad: d. t.: 2,2 1,5 1,5. w nt. wegle 1,2 ? Zmieniony przez - Cracker w dniu 2007-03-17 22:12:30

serekkox Wyjdź Nie widze tu tłuszczy po treningu ,chyba że zaliczasz te z morszczuka.To dieta na mase a jak ma takie zapotrzebowanie na białko na masie a nie inne to po co ma dodawać ? Jak będzie miał go zadużo na masie będzie mu trudniej przytyć poniewarz przyspiesza metabolizm.Nie wspominając o tym ,że białko obliczamy na suchą mase mięsniową a [...]

Oblicz zapotrzebowanie Kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do diety przeczytaj temat Moralesa : http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html

Stanowczo za mało jedzenia, metabolizm zwolni i przestanie waga lecieć, odpocznij trochę psychicznie od diety usiądź na spokojnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html A tu masa zbiór ciekawych linków [...]

[...] zero, możesz oczywiście potrzymać go dłużej, i wejść na kolejny etap redukcji po wakacjach https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html zapotrzebowanie licz zgodnie z instrukcjami podanymi w tym temacie, na aktualne dane czyli zaplanowany trening i poziom aktywności, nie przyjmuj na oko, lepiej to policz [...]

[...] Poczytaj np to http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

zapotrzebowanie obliczyłęm z tego wzoru drugiego i mi wyszło 2408,5 kcal , chyba dobrze obliczyłem ;] http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html - z tegol inka ćwiczenia to jak tam było np: podciągnie sie- drążka nie mam a więc uginam przedramiona z hantlami;] wszystki opisane tam ćwiczenia z baniakiem [...]

No też tak troche na to patrze ale Powiem ci że próbowałem Dietke stosować. Obliczyłem sobie wszystko (dzienne zapotrzebowanie na KCal, białko, węgle) i starałem sie tego przestrzegać. Oczywiscie na podstawie tego co aktualnie zapotatrzona jest lodówka:P nie chce mi latać za jedzeniem :/ Nie jestem zawodowym kulturystą i moge pozwolić sobie na [...]

ale nie patrz na to pod kątem tylko kształtowania sylwetki, ale także zdrowia, a organizm kobiecy jest bardzo delikatny moje zapotrzebowanie to dokładnie 1900 by utrzymać wagę z 3x w tyg siłownią bo mam 150 wzrostu. Wiec 1550-1600 kcal to nie duży deficyt: w ciąży jadłam po 2 kawałki chleba bo wymiotowałam. Teraz tym 1500-1600 się najadam.

apetyt a Twoje zapotrzebowanie to dwie różne kwestie, polecałbym wejśc na swoje zero na chociaż 3 tygodnie, i później od nich uciąć do 1700kcal i na tym redukować

[...] już wyczerpany. Godzinami szukałam informacji na temat obliczenia kalorii. Począwszy na kalkulatorach, skończywszy na obliczeniach samemu znalezionych na conajmniej kilkunastu stronach. Jeśli nadal uważacie ze moje średnie zapotrzebowanie nie oscyluje w okolicach 2000 kcal uwzględniając trening 3-4 x w tyg, proszę o wyliczenie mi tego samemu.

Kurde odpowiedziałam na pytanie a dodało mi jakby na szaro wiec pisze jeszcze raz : co zrobić żeby nie tyć jak zwiększę zapotrzebowanie ? Samo się rozkręci jeśli dopiero od miesiąca chodzę na siłownie a wcześniej nic?

[...] Dla mnie robienie 6 poisłków to strzał w kolano, za dużo babrania za mało jedzenia na posiłek. Iloż poisłków nie ma znaczenia, można jeśc i 3. Lczyłeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne czy tak sobie strzelasz? W poprzednim zrzucie było 2500, w tym 2700. Daj 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, resztę ww - po wyliczeniu [...]

Moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal licząc, że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni. Czyli otrębów lepiej nie jeść w ogóle? I w sumie nie wiem, czy dam radę zjeść 800 kcal na raz, szczególnie, że u mnie dosyć ciężko jest z jedzeniem z samego rana - po prostu nie mam apetytu zaraz po wstaniu z łózka. Czy macie jakieś propozycje, jak [...]

[...] posiłek gdzie białko? 17:30 po kiego to carbo - wywal to do śmieci daj normalny posiłek białkowo - ww zwróć uwagę na kw. tłuszczowe proporcje ok 1:1:1 - to ważne, szczególnie w dietach z dużą ilością tłuszczy najlepiej ściągnij dziennik posiłków, sam Ci wyliczy wszystko jakie zapotrzebowanie? ile białka, tłuszczy, ww na kg masy ciała? jaka waga?