zapotrzebowanie

[...] suplementów? Masz tego dość dużo i warto zadać sobie to pytanie. Myślę, że dla większości osób będą one zbędę. Być może jednak Twoje oczekiwania generują ich zapotrzebowanie. Ciężko jest nam to określić po tym, co napisałeś. Bez wątpienia z podstaw, stałej suplementacji kwasy tłuszczowe omega 3, witamina D3, odżywka białkowa. Pod [...]

jeżeli masz taką wagę przy wzroscie to strzelam że jestem typowym ekto. Musisz sprawdzić swoje zapotrzebowanie kcal, dodać 300kcal. Obserwować ciało i reagować w zależności co się będzie działo.

[...] a nie mięśnia, no ale to tylko i wyłącznie moja wina, brak wiedzy, doświadczenia itp Teraz po redukcji bardzo ostrożnie podchodzę do węglowodanów (dieta low carb okazała się dla mnie zbawienna) Narazie zwiększyłem zapotrzebowanie z 4g węgli na kg masy ciała, na 5 gr, przy białku 2,2g i tłuszczu 1g dodaję jeszcze 2 fotki żeby to zobrazować

Czyli zwiększyłem zapotrzebowanie o 400kcal (przez ostatni miesiąc ustawiałem sobie bilans Kcal na 0, wcześniej tylko na -), tylko czy to jeszcze nie za mało?

zalezy w jakiej branzy- jesli mowa o pracy w fabryce na tasmie, to moze rzeczywscie lekka posucha istnieja branze, gdzie ciagle jest zapotrzebowanie na specjalistow (np. kierowcy, kucharze z doswiadczeniem, nauczyciele itd.)

To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.

[...] nadwagi; często wynikają ze zbyt ostrego/długiego odchudzania się. Masz dużą aktywność, wygląda na to że jesz przy tym za mało... To może powodować problem. Liczyłaś swoje zapotrzebowanie? Tu wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wstaw też proszę wypełnioną [...]

[...] regeneracje, i utrzymac roownowage azotową, roowniez dobre bedzie ZMA, pomoze w ciężkich treningach, zapewniając lepszą regenercje, jezeli masz dobrą diete i pokrywasz zapotrzebowanie na składniki odżywcze z pozywienia bialkogainer itp nie będzie potrzebne. tauryna sprzyda sie przed treningiem, pobudzając organizm, i przygotowując do [...]

jezeli bedziesz jadl zbyt duzo bialka mozesz przyspieszyc metabolzim, i obciązyc wątrobe i nerki(Twoje zapotrzebowanie na bialko nie jest wysokie, wiec nie przesadzaj z bialkiem)

[...] noc 3 kapsułki ZMA z SFD i to tyle. Aktualnie rano do śniadania dorzucam 3 kapsułki chela mag b6 i czuje się zdecydowanie lepiej. Energi więcej i ogólnie lepsze samopoczucie. Zanim zrobię sobie te badania dorzucę jeszcze chyba magnezu z ciekawości . Dodam , że pracuje fizycznie , trenuje 4 x w tyg , także zapotrzebowanie na magnez pewnie spore :)

BMR=1817 a całe zapotrzebowanie 2758 kcal co z tym teraz?! Prosze o pomoc ! ;(

[...] - węglowodany 5 g/kg (masy ciała) białko 1,4 g/kg -- średnio aktywni - węglowodany 4 g/kg (masy ciała) białko 1,3 g/kg I co teraz robimy? Znając swoją wagę, ustalamy zapotrzebowanie na węglowodany i białko. Jak to zrobić? Powiedzmy, że nasz przykładowy "Mietek" waży 70 kg i zalicza się do osób aktywnych. Czyli musi spożyć: 70 * [...]

na razie wystarczy dieta, policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakies 500kcal. poczytaj sobie podwieszone tematy. Wg mnie dieta będzie narazie wystarczająca. Na suple przyjdzie czas.

[...] używania kalkulatorów żywieniowych" to nic nadzwyczajnego. Po prostu Twoje dzienne posiłki dostarczały Ci wystarczającej ilości kalorii - - tzn więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj jednak że same kalorie to nie wszystko. Polecam przeczytać art: [...]

Diety od ewy ch.nawet nie komentuje, bo to nic z dietą nie ma wspólnego. Nie dziwi mnie wcale tez to ze na diecie 1600kcal waga po odstawieniu wróciła do starej wagi. Tzw efekt jojo. Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia. Na efekty nie będziesz musiał długo czekać..

[...] bo organizm woli spowolnić metabolizm - aby mieć zapas, bo się głodzisz! Jak jesz dużo, ale masz duży wysiłek, chwilowy, bądź średni ciągły to więcej (70kcal/kg). Oblicz zapotrzebowanie zgodnie z kalkulatorem, odejmij max 10% i już. Wtedy masz szanse na trwałe straty. Do tego kto Ci wmówił, że tylko cardio? ćwiczenia siłowe, ale takie z [...]

[...] bo nie wiem co tyle waży przy wroście 177cm! ogólnie niewiele zmieiam diete...jem bardzo podobie od pół roku. Jeżeli chce zgubić fat po prostu dodaje aeroby...zwiekszam zapotrzebowanie ale dieta bez zmian... Ale właśnie tu liczę na podpowiedź: CZYM (jakimi składnikami)REGULOWAĆ DIETĘ, dodawać lub, przy redukcji, odejmować składników. [...]

panowie, a ile bialka (w gramach i w przeliczeniiu na mase ciala) wcinacie? ja ostatnio odpuscilem kilkadziesiat gramow i zszedlem na ok 300 i nie zauwazam zadnych negatywnych reakcji organizmu w kategoriach silowych. ile protein jecie i jak zapatrujecie sie ogolnie na zapotrzebowanie na proteiny w treningu silowym?

diete mam na masę: kalorie: 3900 białko: 170 gram tłuszcze: 100 gram węglowodany: 605 gram Dużo kalori ale takie mam zapotrzebowanie, prawie codziennie gram nawet do 3-4 godzin w kosza. No dobra dobra a nie ma jakichś ćwiczeń na to pod pachami : >

Według kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2956 kcal. czyli ~3000 kcal, wobec czego liczymy Powiedzmy, że jeszcze miesiąc wolnego od nauki także 1 posiłek ( 10:00 ) - Płatki Nestle Frutina - Mleko 1,5% - Ewentualnie banan, jabłko 2 posiłek ( 12:00 ) - Chleb z ziarnami 4 kromki - Szynka z piersi kurczaka 3 posiłek ( 14:00 ) - tu [...]