[...] także regeneracja podczas robienia masy jest arcyważna. Diety nikt za Ciebie nie ułoży, my jedynie pomagamy skorygować. Można ją kupić bądź próbować samemu coś zmajstrować, ale wcześniej wylicz swoje zapotrzebowanie kalkulatorami zamieszczonymi na potreningu. Pamiętaj trening, dieta, regeneracja jeśli zabraknie któregoś elementu to tzw. LIPA
[...] creatyne". Policz ile kalorii jesz w tych 3 posiłkach bo strzelam że z 1800~2000 kcal. Przy takiej ilości nie podrośniesz :). Są odpowiednie kalkulatory na forum, policz zapotrzebowanie kaloryczne i nie musisz trzymać bardzo ścisłej, rygorystycznej diety ale jedz odpowiednią ilość kcal/b/w/t/ to zauważysz że obwody rosną. Uzupełnij ankietę. [...]
[...] creatyne". Policz ile kalorii jesz w tych 3 posiłkach bo strzelam że z 1800~2000 kcal. Przy takiej ilości nie podrośniesz :). Są odpowiednie kalkulatory na forum, policz zapotrzebowanie kaloryczne i nie musisz trzymać bardzo ścisłej, rygorystycznej diety ale jedz odpowiednią ilość kcal/b/w/t/ to zauważysz że obwody rosną. Uzupełnij ankietę. [...]
obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2874 kalorie, czy to aby nie za duzo na redukcje??A i jeszcze jedno mozecie mi powiedziec jak powinien wygladac stosunek bialka,tluszczy i weglowodanow na redukcji bo nie moge znalezc. Zmieniony przez - Milej w dniu 2008-08-04 22:35:55
[...] Jedyna osoba co oceni progrem musi popracować z Tobą i wiedzieć coś o Twoim organizmie, jak reaguje na dane ćwiczenia. Nagane to masz za nie czytanie regulaminu. Przeczytaj reg działu szybkie pytania. Co do kalorii to mieszasz, napisałeś wyliczyłeś 3000 i się pytasz odjąć czy dodać, jak wyliczyłeś takie zapotrzebowanie to się tego trzymaj.
[...] roztrenowania, mam zamiar ćwiczyć jak przed przerwą, czyli naprawdę mocno, ale chcę się do tego zabrać jak należy, żeby mi niczego nie zabrakło, bo będę miał dużo większe zapotrzebowanie niż teraz. wiem, ze dieta jest podstawą i będę się starał jak najlepiej ją stosować, ale pracuję i studiuję więc dobrze się będzie suplem wspomóc. Camel007 [...]
jedno jest pewne,dieta to podstawa w twoim przypadku>nie musi byc wymyslna,a zdrowa. Jesc co 3h,obliczyc zapotrzebowanie na kalorie,zero slodyczy i napojow slodkich,piwa itp. teraz to poukladaj i do dziela. Jak nie masz czasu na gotowanie bo studia,to jedz co chcesz i podnos ciezary kilka razy w tyg. a schudniesz jak bedziesz mial czas.
[...] w składniki odżywcze, ma Ci dawać energię do ćwiczeń i zapewniać zdrowie. Nie sztuką jest się zagłodzić. Poczytaj posty podwieszone, dotyczące układania diety. Wylicz swoje zapotrzebowanie, pokaż tutaj to, co sobie ułożysz i wtedy będzie można korygować. Jedzenie częściej i mniejszych posiłków- zapewni Ci przyśpieszenie metabolizmu i [...]
1. Przeczytaj posty podwieszone kilka razy . 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 3. Posiłkując sie 10 wskazówkami żywieniowymi ułóż dietę 4. Wklej tutaj 5. Fachowcy z działu sprawdzą i naniosą poprawki 6. Idź do działu trening dla początkujących 7. Ułóż trening posiłkując się wiadomościami z postów podwieszonych 8. Wklej tam trening fachowcy [...]
w tym rzecz że bardzo nie lubie płatków owsianych, różnego rodzaju kasz... ryż też nie bardzo... Diete rozpisywałem tak żeby pasowały mi węgle i białka itd a wychodziła cały czas o ilości kcal dużo wyższym niż moje zapotrzebowanie :/
dobra,ale jeszcze jedno pytanie :) skoro moje zapotrzebowanie dzienne to 3200kcal powiedzmy,przyjmujac,ze tyle mi potrzeba,zeby lapac mase dobrej jakosci(czyt.nie zalewac sie,0.5kg miesnia tygodniowo dla przykladu,bo tyle chyba jest mozliwe),to w momencie gdzie mam 1 trening dziennie wszystko pasuje,jest on uwzgledniony w mojej diecie,stad te 3200 [...]
sorka za błąd na górze podalem zapotrzebowanie 2400 ale nie dodałem aktywnosci teraz mi wyszło 3477 kcal tylko teraz na mase miesniowa w diecie na 7 dni raz mam nizej tej normy raz wyzej czy to jest waszym zdaniem ok
[...] i innej aktywnosci,oczywiście nie musisz z niej rezygnować,ale trzeba to uwzględnić przy bilansie,jeśli chcesz przybierać na masie.dlaczego będzie to ciężkie? policz zapotrzebowanie,przełóż to na posiłki i sam zobaczysz.to nie jest prosta sprawa ;] brzuch 2x dziennie?!? brzuch co drugą sesję... możesz zostać przy planie z kolorowej [...]
@UP Moje zapotrzebowanie na b/w/t = 150b(2g na 1kg) /375ww(przyjmujac 5g na 1kg/75t (przyjmujac 1g/1kg) TRenowales bez diety a juz waliles jakies suple ? ;/ Co do diety. 1. miod nie jest konieczny Nie, nie bralem jeszcze zadnych supli. Przyjme dopiero jakeis ww lub b jak bd na diecie (o to mi chodzilo sry jak zle napisalem) ps. co do kalkulatora [...]
Też mi się wydaje,że za mało kalorii-liczyłeś tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html swoje zapotrzebowanie? Tuńczyk jedynie jako alternatywa i bynajmniej nie w niewiadomego pochodzenia oleju Dodaj warzyw do ostatniego posiłku i owoc/warzywo do 2.posiłku Zmieniony przez [...]
[...] = 75x24x1.4=1800x1.4=15420kcal mi wychodzilo - wzor tez z forum, wiec podnioselm do 2900kcal. nie mam pomyslu jak podbic (jak podbije do ponad 3k+ to rowniez wzrosnie mi bialko ww etc a zapotrzebowanie mam na bialko niby 2x75 czyli 150 ; D Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2012-11-28 17:20:34 Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2012-11-28 17:20:58
Kalkulatory Ci nie powiedza idealnie ile kal potrzebujesz. Kazdy jest inny i ma inne zapotrzebowanie. A dla Ciebie na mase 2900 to zdecydowanie za malo. Bialka moze byc rowniez 2,5g na kg masy ciala, takze bez cisnienia na te 2g ;] Doloz cos do tego golego banana^^ Wejdz na 3000+ a w razie jak sie okaze, ze to jednak za duzo ( w co nie wierze) [...]
