zapotrzebowanie

Nie przejrzałem całego tematu ale widzę że nie chcesz słuchać rad. A szkoda bo pomijając rozwój masy czeka cię ciężka choroba,spowodowana najzwyczajniejszym w świecie niedożywieniem. Na dodatek trenujesz-zapotrzebowanie wzrasta niemiłosiernie.

[...] 15 minut na rowerze i będę jeździł w poniedziałki i środy bo w piątki nogi a we wtorki i czwartki chodzę na basen . Szczerze mówiąc po tym co naspiałeś trochę się zgubiłem bo zapotrzebowanie mi wyszło ponad 3 tys kalorii ja jem nie całe 3 tys i jeszcze mam obciąć ? Acha do tego piję 2 x dziennie porcję białka QNT więc białko będzie ok.

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i będziesz wiedział czy jest ok.

Podaj jakieś informacje o sobie, wzrost, waga, cel diety, zapotrzebowanie i podsumuj ile dziennie zjadasz kcal i proporcje b/t/w. Wrzuć dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie będzie przejrzyście

To tak jak bym ci powiedział zalecana dawka jedz kurczaka 2x dziennie po 100 g I buch masa gotowa :D Kazdy ma jakieś swoje zapotrzebowanie na kalorie które trzeba przekroczyć by budować mięśnie . Mówiąc na oko miałem na myśli kalorie nie dawkowanie gainera . Czyli z diety zjesz 2200 kcal z gainera masz 200 kcal czyli razem 2400 a bedziesz [...]

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów w diecie to postaraj się,żeby w każdym posiłku były warzywa/owoce. Makrelę/tuńczyka traktuj jako alternatywę,a zazwyczaj umieść w diecie świeże/mrożone ryby

[...] szamię 2500kcal dziennie i jest to dla mnie postęp, kolejna poprzeczka w górę i nie zamierzam się zatrzymywać, bo wiem, że treningi robią się coraz bardziej wymagające i zapotrzebowanie rośnie. Poza tym - im więcej się waży, tym więcej się potrzebuje. Ale na Boga! Niech ta strona nie będzie miejscem jeżdżenia po mnie, jak po dzikiej świni. [...]

[...] 2%, a ser tłusty) chodzi zeby jedzenie było blizsze naturze;) i zdrowe i tez w rozsadnych ilosciach, powiedz nie 400g makaronu i 50g sera tylko racjonalnie wg potrzeb, zapotrzebowanie na kcal ułatwi Ci to i mniej wiecej odzywianie sie w ciagu dnia wg tego zapotrzebowania tez Ci pomoze, ale tez bez skrajnosci, pizza w dobrej pizzeri, [...]

Ile wychodzi Ci z tego b/w/t? Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Posiłki okołotreningowe do zmiany. Konkretnie w przed tren dodaj węgle i po tren zmień węgle.

no to zacznij kolego od diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie, sporządź jakiś tam schemat diety, daj do sprawdzenia, a potem bierz się za plan, a tak w ogóle to tu masz link do zbioru artykułów, które powinieneś przeczytać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Witam. Mam na imię Artur. Mam 23 lata. Jestem endomorfikiem- waże teraz 86 kg przy wzroście 180cm. Myśle że mam dosyć słabą przemianę materii przez co szybko nabieram masy tłuszczowej, gdy nieodpowiednio się odżywiam. Na siłownie regularnie chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie [...]

[...] no i drążek. Trenuję z zaangażowaniem i nie odpuszczam! Nie jem słodyczy, sporadycznie piję alkohol - dieta zróżnicowana i raczej zrównoważona - niestety nie wyliczone zapotrzebowanie gdyż obowiązki młodego taty nie pozwalają mi na dopięcie diety - nie należę również do osób wyspanych ;-) Niestety trening późno wieczorem. Jakiś czas temu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie klatka i kaptury Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z [...]

[...] no i drążek. Trenuję z zaangażowaniem i nie odpuszczam! Nie jem słodyczy, sporadycznie piję alkohol - dieta zróżnicowana i raczej zrównoważona - niestety nie wyliczone zapotrzebowanie gdyż obowiązki młodego taty nie pozwalają mi na dopięcie diety - nie należę również do osób wyspanych ;-) Niestety trening późno wieczorem. Jakiś czas temu [...]

Twoje zapotrzebowanie 0 wychodzi ponad 3 tys. kalorii a Ty ile jesz ? 1.3-1.5 kcal.

Nie ma co na sile dokladac kalori bo sie tluszczem zalejesz. Zapotrzebowanie kaloryczne + max 600 calori. Jak nie rosniesz to moze za czesto trenujesz. Ile seri masz w cwiczeniach? Zrzuc ciezary i przyloz sie do techniki. Jak jest zastoj to najczesciej za duze ciezary albo za duzo serii i w efekcie robisz 5 oszukanych powtorzen zamiast skupic sie [...]

[...] dwu-, trzymiesięczne przygody, jednakże przerwy były długie, także mogę czuć się praktycznie jak amator. Diety w typowym znaczeniu nie mam,natomiast liczyłem jakiś czas temu zapotrzebowanie i obecnie posiłki komponuję na przysłowiowego czuja, lecz mam nadwyżkę i jedzenie ma zdrowe proporcję B/T/W z użyciem typowych składników. Klasycznej diety [...]

Witam za jakies 3-4 tygodnie przechodze na diete low carb, chcialbym sie zapytac czy proporcje sa dobre. Z wyliczen wyszlo ze zapotrzebowanie kaloryczne Redukcje to 2500kcal, utrzymanie wagi to 2800kcal oraz masa to 3100kcal, do teraz mam diete kolo 3200kcal i jestem zadowolony z przyrostu. Jest to moja 2 redukcja poniewaz po 1 redukcji zbyt duzo [...]

Wchłonie, poczytaj relacje ludzi z diet Jem/Nie jem, gdzie jedzą swoje zapotrzebowanie w przeciągu kilku godzin i wszystko gra. :-)

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]