zapotrzebowanie

oblicz zapotrzebowanie i ustal odpowiedni deficyt energetyczny na podstawie poniższego poradnika: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny-

Nie wiem jaka jest dokłądnie Twoja aktywnosc fizyczna (i jakie zapotrzebowanie), ale jeśli ilosc treningów siłowych nie przekracza 3 - 4 w tyg, a aserobowych 2 - 3, to osobiście dałbym trochę mniej białka i węgli, a wiecej tłuszczu. Przy bf sięgajacym 20% warto redukoać na obciętych węglach. POza tym zmniejszyłbym ilosc posiłkó do 4 - 5, [...]

nie rozpisałeś gramatury poszczególnych makroskładników, nie ma też tłuszczy oprócz ostatniego posiłku, oblicz zapotrzebowanie skad możesz wiedzieć, że spożywasz odpowiednią ilość kcal

[...] a reszte czyli węgle dostarczam płatkami owisanymi,pieczywem,ryz,makarony,kasza,ziemniaki tłuszcze też jakoś idą.Czy musze w tym wieku mieć wszystko wyliczone do grama bo np zapotrzebowanie na białko według kalkulatora mam około 110 a jak dostarcze 90g to nic sie nie stanie nie jestem kulturysta,trenuje sporty walki (boks),siłownia jest [...]

A jeżeli nie jestem kulturystą a trenuje sporty walki i raz lub dwa razy w tygodniu siłownia a zapotrzebowanie na białko mam około 110g to jaka dawka białka bedzie odpowiednia.

Zakładamy, że Twoje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Przyjmujemy proporcje B 2 T 1,5 WW reszta 2g/kg*67kg=134g*4kcal/g=536kcal 1,5g/kg*67kg=100,5*9kcal/g=904,5kcal 3400kcal-(536kcal+904,5kcal)=1959,5kcal 1959,5kcal/4kcal/g=489,9g (węglowdany) Twoje makro: 134/100,5/490. Teraz układaj dietę od początku. W artykule poniżej fatfaq dość obrzernie [...]

Obliczasz swoje zapotrzebowanie, masz w podwieszonych wzór, możesz skorzystać. Dodajesz w Twoim przypadku 300-400 kcal, tak żeby uzyskać nadwyżkę kcal, stopniowo zwiększając, obserwując swój organizm. Nie masz dużego zapotrzebowania. Poczytaj tematy podwieszone i daj dietę do sprawdzenia w postaci zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - dudee w [...]

[...] a jeżeli robię barki to 16 p. 5 ćwiczeń na dana grupę po 3-4 serie. Co do witamin jem w tabsach i trochę warzywek dodaje do niektórych posiłków. Staram się jeść dużo owoców sezonowych puki są dostępne. Co do glutaminy to jem ją bo kiedyś przez przypadek zamiast amino kupiłem właśnie glutaminę i szkoda wyrzucić ;p Moje zapotrzebowanie to 2500K

tak ,liczylem ,dzienie zapotrzebowanie wyszlo mi 2217 kcal , dodałem do tego 500 czyli wyszlo mi 2700 na mase na poczatek , rozlozylem to tak : 2,5g bialka/kg 5gweglowodanow/kg i zostalo mi z tego 82 g tluszczy ,ale to podbije do 105-110.

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego na początek z 300 kcal- cała filozofia. Szybsze efekty? Czyżby następny kolega chciał iść na skróty których tak naprawdę nie ma? Gdybym gubił (po okresie początkowym na którym wiadomo że będziesz zrzucał dość spore ilości kg), powyżej 1 kg na tydzień to zacząłbym się martwić o mięśnie :-) [...]

Dokładnie jak kolega wyżej. Czas to tutaj na dietę... a potem dopiero suplementacja. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj myślę +500 kalorii i jedziesz z masą. 5 posiłków. Takie moje zdanie. A białeczko i owszem na uzupełnienie. Pozdro.

Zawsze mam problem z tym białkiem, ciągle za mało. Nie mogę jeść nabiału, a pewnie by podbił zapotrzebowanie. Z kolei kurczak objętościowo jest dla mnie bardzo sycący, aż za bardzo, żeby go tyle wcinać:) Pokombinuje z rybami. Mam nadzieję, że nie da się z nimi przesadzić:)

[...] funkcjonowania układu nerwowego, a także pomaga w procesach produkcji energii i funkcjonowaniu mięśni. Jego braki mogą prowadzić do stanów przemęczenia i ogólnego znużenia. MAGNE-100 SPORT LIQUID pokrywa dzienne zapotrzebowanie na magnez, w szczególności u narażonych na jego duże niedobory sportowców oraz osób aktywnych fizycznie i zawodowo.

Witam. Zrobiłam obliczenia. Zapotrzebowanie: 2360.26 kcal

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html same makroskładniki nie mówią wszystkiego. Co innego jest zjeść 100g skrobii, a co innego 100g sacharozy. Musisz podać co to za produkty Jak zapotrzebowanie 2.500 to zacznij od 2.800 kcal Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-06 23:03:45

Moje zapotrzebowanie do 3400kcal co dla mnie ciezko jest do zjedzenia bo na redukcji mialem 2900kcal a i tak nie chodzilem wgl glodny :D wiec moge od tych 2900kcal dodawac co tydzien po 100 i wtedy patrzec ile mi przybywa ?

Skoro ćwiczysz ,,domowo'' dział Trening w domowych warunkach. Btw. Żywienie jest Twoją odżywką. Na tym etapie, nawet o tym nie myśl. Twoje zapotrzebowanie jest tak małe, że z łatwością możesz dostarczyć kalorie z odżywiania.

[...] żywieniowa może zawodzić. Poczytaj w podwieszonych tematach o odżywianiu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Oblicz swoje zapotrzebowanie, ustal deficyt energetyczny 500-300 kcal i ułóż dietę. [...]

Uważasz, że 24 letni facet ważący ponad 80kg ma zapotrzebowanie na poziomie 1900kcal? To niech da na masie 2200kcal (bilans będzie na +) i obserwuje postępy }:-( Ja na redukcji mam ok 2700kcal

OK, zróbmy tak: ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), na rozkład BTW nie patrz. Odejmij od tego wyniku 500. Potem wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i ustal swoją dietę tak, by znalazło się w niej 170-200g białka, resztę kalorii wypełnij tłuszczami i [...]