tak ale ja zabardzo nie mam pojecia o dietkach... moze by mi ktos ulozyl ?? wg moich obliczen potrzebuje 325g wegli na dzien (1300 kcal wegli) a zapotrzebowanie to 3000 kcal. pomozcie.
Proponuję skwitować to tak: Nasze zapotrzebowanie na mikroskładniki pokarmowe i tolerancja na toksyny ukształtowały się ostatecznie na przestrzeni ostatnich 100 tys. lat. W okresie tym - w pokarmie było zawsze dużo mikroskładników, zaś mało toksyn. Stosunek ten zmienił się diametralnie dopiero na przestrzeni ostatnich 100 lat, tak że dzisiaj mamy [...]
no, a potem kupmy suplement witaminy D mający w składzie 4 mikrogramy ....podczas gdy najnowsze badania wskazują na zapotrzebowanie rzędu 50-100 mikrogramów
Zaskoczę Cię, na każdej "diecie" można jeść i chudnąć, ba na ułożonej racjonalnie, zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym będzie nawet jadł kilka razy więcej niż na dukanie. Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz [...]
A czy stopniowo starasz sie dodawac kcal do diety? Jesli nie, to mozliwe jest, ze obecna iloscia kcal pokrywasz jedynie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wiec organizm nie ma budulca do budowy miesni.
Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też [...]
musisz ustalić zapotrzebowanie ze wzorów albo kalkulatora ( wszystko jest na forum ) i wtedy ucinasz 300 nie ma nic na oko wtedy palisz tłuszcz oszczędzając mase mięśniową ( napewno w większym stopniu , chociarz spadki sa nieuniknione )
jakbys jadl dobrze , to by roslo wszystko wlasnie a dieta /zapotrzebowanie kcal zmienia sie wraz z waga, wiec teraz potrzebujesz ich wiecej niz na poczatku co do planu sie nie bede zaglebial, bo mi szkoda czasu na powtarzanie czegos, co napisali Ci juz wyzej napisal Traktor o max 5 cw na sesje treningowa a Ty post nizej rzucasz planem gdzie na [...]
macie racje, zacząłem układać diete, narazie to obliczylem zapotrzebowanie na białko = 96g/380kcal, na tłuszcze = 115g/1040kcal i na węglowodany = 320g/1280kcal. 1.5g/1.8g/5g na kg masy ciała wychodzi. i teraz mam pytanie: mam ułozyc taką diete ktora bedzie odpowiednia do tych obliczeń???? czyli na 1 dzien mam "zjesc" 96g białka, 115g [...]
[...] do tematu na zasadzie eksperymentu. na razie minął tydzień z małym hakiem od rozpoczęcia diety. postaram się w nikliwie obserwować utratę wagi. jeżeli spadki będą stosunkowo wysokie, powyżej 2 kg na tydzień to faktycznie wartość kaloryczna będzie do skorygowania. powiedz mi jeśli możesz, według jakiego wzoru obliczałeś swoje zapotrzebowanie?
[...] zobaczyć sobie w linku w podpisie) ALE jeszcze jedna uwaga, kiedyś o ile się nie myle Konio(mądra głowa ) napisał u kogoś, że przy tak dużej otyłości, powinno liczyć się zapotrzebowanie bez tego całego tłuszczu(chłop ważył 140kg, i miał liczyć jak dla 90? jakoś tak) rozumiesz o co chodzi?:) powodzenia;p Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]
[...] uczy się na błędach i tak jak w tym przypadku ja również zaczęrpnąłem garść nowej wiedzy :) reasumując - dieta przeszła konkretną metamorfozę :) o szczegółach napiszę jutro gdyż jeszcze trwają ostatnie poprawki. z nowości jakie się pojawiły to to że wzrosło zapotrzebowanie kaloryczne do wartości ok 2760 kcal. pozostałe niusy ciutkę później :)
[...] Do tego w pracy mam małą możliwość wychodzenia co 2 godzinki ,żeby wszamać jakiś posiłek.. Więc 6-7 posiłków dziennie raczej odpada.. Czy mógłbym "rozdrobnić" moje zapotrzebowanie na b/w/t na powiedzmy 3 posiłki..? I jak to jest z jedzeniem w późnych godzinach wieczornych lub nocnych.. ? mój organizm jest strasznie rozbity przez częste [...]
[...] X 90)) + (6.25 X 177)) - (4.92 X 27) + 5 Wiec BMR =899,1+1106,25-132,84+5=1877,51 BMR+NEAT=1877,51+400=2277,5kcal +TEF= 2505kcal Jeśli dobrze rozumiem to 2505kcal jest to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Nie dodawałem żadnej aktywności gdyż najpierw chcę wprowadzić dietę bo tak jak się odżywiałem wcześnie to... zostawię to bez komentarza. [...]
[...] z takim podejściem nie uzyskasz zamierzonego celu. Proponuje obrać realny cel ( w miesiąc czasu to za dużo nie zdziałasz) Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: [...]
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? żółtka jaj to bogactwo wartości odżywczych,więc jak najbardziej są pożądane w diecie Pora zjedzenia węglowodanów nie ma znaczenia-gdy są to godziny wieczorne zjedzenie węglowodanów może nawet wpłynąć na poprawę jakości snu Osobiście nie mieszałbym w 1.posiłku owsianych i chleba-dałbym albo jedno,albo [...]
Mogę jeść tran jeśli chodzi o te tłuszcze rybie. Zapotrzebowanie to około 2,9k kcal. A dlaczego nie mieszać chleba oraz owsianych? Dałem tak, żeby mieć jakiś sensowny posiłek, i żeby zwiększyć liczbę makro oraz kcali. Mogę zjeść jogurt naturalny 0% 400g w pierwszym lub drugim posiłku, jednak musiałbym obciąć ilości, lub któreś produkty, żeby nie [...]
luk_l wiec niech kobieta wyliczy zapotrzebowanie i odejmie 200kcal ułozy diete redukcyjną i da do oceny. Tyka co ty na to? A co do sprawy treningu to ja bym proponowal raczej rzeźbiący - duzo powtorzen. Jak myslisz Tykoos?
Pytanie o wit B12, wapń....
