zapotrzebowanie

[...] się na podstawie tygodnia czy wręcz miesiąca. Co do Twoich 700kcal+ to czasem tak bywa, ja pod koniec masy jadłem około 4500 kcal i waga stała. Mogłeś też źle obliczyć swoje zapotrzebowanie, jeżeli to Twoje pierwsze tygodnie na siłowni to ciężko jest jednoznacznie określić jakiej np budowy jest Twoja sylwetka. Może Ci się wydawać, że jesteś endo [...]

Ja mam następujące zastrzeżenia: - nieprawidłowo obliczone zapotrzebowanie, użyj tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - nieprawidłowo ustalony udział energii z makro: za dużo białka i za mało tłuszczu - zbyt krótkie okno zywieniowe, zacząłbym od 7 - 8h - [...]

Moje zapotrzebowanie 1437kcal Ćwiczę 3x trening siłowy + 4-5x w tygodniu aeroby W takim razie, na redukcji, przy takim wysiłku , ile kcal powinnam przyjmować? 1600? Co sądzicie o rozkładzie BTW 130/70/130? Póki co tak wygląda miska Aeroby: jazda na rowerze, średnia intensywność, 1,5h Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-26 23:11:38

Po prostu wejdź na potreningu.pl i sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem dodaj do tego jakieś 300 czy 500 kalorii i będzie fest. Tylko pamiętaj że jeśli jesteś ektomorfikiem to w ramce zaznacz sobie od razu jak największą aktywność fizyczna. potem jak wcześniej, do wyniku dodaj kalorii i staraj się to wypełniać w ciągu dnia. Wtedy nie ma [...]

Wiem, że mogę kombinować, wymieniać. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jak i BTW są ok, czy do wymiany? Wcześniej moja dieta była uboższa w węglowodany, bogata w białko i tłuszcze, nie przejmowalam się, gdzie dodać warzywa, czy po treningu je jeść, czy nie, tylko po prostu wrzucałam je do każdego posiłku.

[...] podwieszonych :) także zachęcam do czytania :) nie rozumiem tylko " nie jem dużo słodyczy " ? redukcja to redukcja nie ma miejsca na słodycze w ogóle ! Dlaczego siłownia odpada uzasadnij ? Proponuję jeszcze raz poczytać tematy podwieszone a po tym wrócić z rozpisaniem Swojej dotychczasowej... oblicz również Swoje zapotrzebowanie kaloryczne :)

Nie ma co się szczypać z każdą kalorią jeśli np zapotrzebowanie masz 3400 a jesz 2000 to jeśli nawet wskoczysz raz na jakiś czas te 200na + to i tak jesteś na minusie i to sporym. Czasem nawet w końcowych fazach redukcji gdy dopada nas stagnacja a deficyt jest już znaczny warto dorzucić trochę więcej aby dalej to ruszyło. Tak że luz ;D poza tym [...]

widzę że nie masz pojęcia o co chodzi, po pierwsze musisz znać swoje zapotrzebowanie a nie jest to na pewno 6 tyś kalorii :-) jakie białko ? myślisz że zjesz kaloryczne posiłki do tego magiczna odżywka białkowa i robisz masę ? nie masz czytaj : [...]

[...] dołozyc do niej te 1300kcal,tylko nie wiem co gdzie wcisnąć... Jeśli parametry w profilu masz aktualne,to jedzenie 5000kcal w Twoim przypadku to raczej spora przesada. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Musze znalezc zamiennik płatków owsianych Możesz zamienić je na dowolnie inne źródło węglowodanów np.makaron durum,ryż,kasza jaglana,chleb razowy

Witam,Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłby ktoś ewentualnie poprawić dietę(oparta głownie na tłuszczach) Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal) 1.6jaj,50g płatków owsianych,mleko [...]

primo, kto mi w tym pomoze ? Obliczyc zapotrzebowanie, ułozyc dietę itd ?

jutro jeszcze spróbuję zmieszac owsiane z kukurydzianymi. moje zapotrzebowanie to ok 3100kcal jak dobrze pamiętam,wiec dieta moze zostac tak jak jest?

Poczytaj na temat układania diety jakie produkty itp.i wrzuc a chłopaki poprawią jak beda jakies absurdy a zapotrzebowanie wyliczysz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html pozatym sam na sobie musisz sprawdzać i obserwować jak zachowuje sie Twój organizm, bo każdy jest inny.

[...] do kalkulatora forumowego i tu wklej. Poza tym, jak chcesz budowac mięśnie, musisz mieć więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Pytanie - czy obliczałeś swoje dzienne zapotrzebowanie? To samo dot siłowni - jakie ćwiczenia, ile powtórzeń ile serii jakie ciężary... No i fote wrzuć, chyba że To to ten z Twojego avatara %-). A na początek, to [...]

oj... chyba nie powinieneś zastępywać posiłku odżywką białkową, nie napisałeś jakie jest twoje zapotrzebowanie, ale wygląda to dobrze tylko ten tuńczyk w oleju...

zapotrzebowanie mam 2800 ale nie wiem co moge zmienic,masz jakies propozycje?

[...] napisałem kreatyna nie teraz. Twój staż to zaledwie 2 miesiące. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, masę nabierasz poprzez dodatni bilans kcal w diecie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200-300 kcal i obserwujesz swój organizm, możesz dodać do tego wszystkiego aeroby/interwały ( spalasz więcej kcal) x 2-3 w tygodniu skoro [...]

a jakie masz zapotrzebowanie kalorii na dzień ?

Diet tu nikt nie układa, możesz rozpiskę zrobić sam - policz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , przejrzyj inne posty w dziale jak wyglądają diety, skonstruuj coś i wklej do oceny w tej formie [...]

1. Odpowiednia dieta zbilansowana wyliczona pod Ciebie, zaczynasz od https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, rozpisujesz dietę. W tematach podwieszonych wszystko jest. 2. Program 100pompek to za przeproszeniem shit, szkoda czasu. [...]