zapotrzebowanie

[...] 50% węgle 20% tłuszcz próbuj tak , a jak nie będziesz łapał wagi to zmieniaj proporcje np. 25% 55% 20% (to tylko przykład nie sugeruj się tym) http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php http://www.tabele-kalorii.pl/ ^ to ci się może przydać powodzenia :D [...]

[...] silowy na czczo- jak najbardziej. Najlepszy bedzie na cwiczeniach wielostawowych, glownie podstawy, duze ciezary, mniej powtórzen, krótki czas trwania, wysoka intensywność. 2. okno karmienia to max. 6h i zjadasz w nim cale swoje zapotrzebowanie BTW i kcal 3. jak nic nie wiesz o IF, to sie za nie nie bierz, bo wiecej bedzie szkody, jak pozytku

czesc jestem przy końcówce redukcji 2 tygodnie zostaly i z proporcji makro 40% bialko 40% tłuscze 20% ww wchodze na 40% ww 20% tłuszcze i 40% białko - co o tym sadzicie? i jeszcze jedno pytanie przy wadze 71,5kg aktualnie endo zapotrzebowanie mam na reduckji teraz 2050 kcal czy aby nie zaduzo ?:)

moze dlatego nie wiesz, bo chcesz zabrac sie za wszystko na raz? na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj [...]

zapewne jesteś ektomorfikiem, musisz zrobic tak jak napisał TomQ-MAG, pamietaj ze jeśli bd miał np zapotrzebowanie 3600kcal to zeby z nia na dzien nie wchodzić na ten pułap ponieważ zalejesz sie w większosci tkaną tłuszczową, dlatego powinienes z tygodnia na tydzien dodawac ok. 200/300kcal az dojdziesz do Twojego zapotrzebowania dziennego i jeśli [...]

zapotrzebowanie wyszło mi 3313 kalorii

[...] : Nitrobolon 2 , Mega Caps , Stosowane wcześniej spalacze : --- Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Biorę teraz Storm Universala Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jest Przewidziane finanse na cykl : 300 Uwagi i sugestie : :)

jakie masz dzienne zapotrzebowanie? jedząc mniej posiłków masz jeśc w nich więcej

Skad mamy wiedziec? Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyglada w miare okej, ale na oko to chlop w szpitalu umarl

poczytaj poradniki jakich wiele , zacznij od podstawowych informacji tak jak wyzej podales zapotrzebowanie kaloryczne itp. itd. spróbuj cos sam napisać i tak Ci napewno ktoś pomoze, co i jak zmienic

Po co aż tyle ćwiczeń? Jak liczyłeś zapotrzebowanie? 1800kcal to nieco mało. ;-)

Nie da się zgubić tłuszczu i zbudować mięśni jednocześnie, musisz wybrać jeden cel. Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj ułożysz dietę - [...]

jak pokrywasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to jest ok:-)) 80% 16 latkow jada tragicznie i nikt na to nie patrzy

A jak moge wyliczyc zapotrzebowanie dobrze ? Mam aktywnosc siłownia 3x Tygodoniu, po każdej sesji 20 minut cardio. Dac aktywnosc Umiarkowana 1-2 tyg ?

bez przesady z tym ektomorfikiem, odpowiednie odżywianie, poczytaj tematy wyzej, zapotrzebowanie bedzie oblicz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] dodam w dnt trochę tłuszczu zamiast części węgli, będzie to miało jakiś negatywny wpływ na redukcję? Może dodać tłuszczu. Jednak skoro bilans wychodzi "zbyt niski" to być moze poszczegolnego makroskladniki nie sa zbyt dobrze dobrane? Jaki masz aktualnie rozklad kalorii w poszczegolne dni i na jakim poziomie mniej wiecej opiewa zapotrzebowanie?

[...] Ci polecił wyliczyć ile na posiłek musisz zjeść danych makroskładników, a potem zobacz co masz w domu ew. mozesz kupić i zrób tabelkę ile czego musisz zjeść aby uzupełnić zapotrzebowanie posiłku np: masz 5 posiłków w których na 1 masz do uzupełnienia 22g białka = 200g serka wiejskiego lub 4 jaja (tym samym uzupełniasz tłuszcze) lub 120g [...]

Moim zdaniem zaliczył jak na naturalne warunki spory progress . Walcz o kilogramy ! przypilnuj dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki to pójdzie jak głupie . Tylko pamiętaj żeby wraz z każdym przybraniem masy jeszcze raz zajrzeć do kalkulatora kalorii , wtedy nie będzie zastoju . Powodzenia

Białko stosujesz jak masz braki w diecie a nie "cyklicznie" przed/po DN/DNT... "ale nie wiem jak to jest na IF ponieważ podczas postu nie można jeść nic kalorycznego" @.@.. Wyliczyłeś chociażby swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

powiem tak: trochę mocno niedoborowo w ważne składniki pokarmowe... Za mało tłuszczu w DNT i w ogóle mało kcal, jak liczyłeś zapotrzebowanie?