zapotrzebowanie

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Przygotowałem coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie: 2900 + 300 nadwyżki = 3200 (poprzednio wkradł mi się mały błąd, stąd wynik 3500) Białko: 138g => 552 kcal Węgl.: 414g => 1650 kcal Tłuszcze: 110g => 1000 kcal 7:00 Płatki owsiane 100g | Białko: 36g Mleko 2% 300g | Węgl.: 138g [...]

W pierwszych czterech posiłkach brak pełnowartościowego białka, a po treningu dajesz sporą dawke tłuszczy - brak tu jakichkolwiek podstaw. Poza tym ta dieta niewiele przekracza twoje dzienne zapotrzebowanie, w sumie wychodzisz na 0. pozdr.

zapomniałem dodać - na starcie diety masowej będę ważył ok. 65 kg przy 181 cm wzrostu (obecnie ważę ok. 65,5) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE wedle TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT : 2818,469001 przy BIAŁKA WĘGLE TŁUSZCZE 176,1543125 [...]

jeśli twoim celem jest masa mięśniowa to potrzebna jest nadwyżka kalorii przelicz sobie dzienne zapotrzebowanie z tego co zjadasz.

[...] więc postanowiłem wziąć się za dietę. Hmm wydaję mi się, że te 2800kcal będzie zbyt mało.. Naprawdę mam szybką przemianę materii -.-. Szprota94 - wg. tego pierwszego artykułu wyszło mi zapotrzebowanie 3327 kcal (tutaj + skakanka 10minut 3x w tyg + rower na dojazdy do siłowni 10min 3x w tyg). Zmieniony przez - aQku w dniu 2012-08-07 19:03:36

Po co Ci ta skakanka? A ile teraz jadłeś? czy nie wiesz? bo to czasem się wydaję, że się "dużo je" a potem wychodzi że to jest mniej niż zapotrzebowanie :), czemu akurat FBW 4x w tyg :O? to ile Ci on zajmuje? 30minut xD? Pokaż ten swój plan :D może za mocno trenujesz i dlatego Ci tyle nie starczy kcal.

w tym miodzie i owocach to pewnie cukru nie ma dieta tragiczna. wyliczone zapotrzebowanie? jak waga? proponuje poczytac posty o odzywianiu a potem dietach redukcyjnych. jak waga?

a ile ci brakuje w diecie węgli ? Nie ma przepisu który mówi ile masz jeść żeby nabrać masy. Każdy ma inne zapotrzebowanie. Musisz też pamiętać żeby bazować na zwykłych posiłkach , a gainer to tylko dodatek.

policzyłam zapotrzebowanie raz jeszcze i wyszło 1800kcal, muszę zrezygnować z 1 treningu ( nie pytać, dlaczego, ale tylko w maju) więc wyszło mi tak I omlet z 60g płatków owsianych, jajka, białka, pół jabłka,4 łyzeczki kefiru banan b/t/ww ok. 21/10/60 II 120 g dorsza 60g kaszy jęczmiennej 23/1.5/42 TRENING III pierś 100g kasza jęczmienna 80g [...]

[...] zwiększyć dzienną michę? wyobraź sobie, że jak się ciągle głodzisz to organizm odkłada tkankę tłuszczową, robi sobie tzw zapasy na jeszcze gorsze czasy ;-) wylicz swoje zapotrzebowanie i zacznij jeść wg niego. Nie ma tutaj cudów i magicznych rozwiązań. Zasłabnięcia mogą wynikać właśnie z głodówek i mocnych treningów ( bynajmniej za ciężkich [...]

Co do witamin to się nie przejmuj tymi 5000% dziennego zapotrzebowania - zapotrzebowanie wyliczone jest dla witamin z produktów naturalnych. Wszystkie witaminy w tabletkach/kapsułkach to syntetyki, z których czasami nawet 1/100 ich wagi nie jest wchłaniana przez organizm.

Dieta do radykalnej zmiane, brak białka i zdrowych tłuszczy(orzechy, oliwa, tłuste ryby).. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij te 10-15% kalorii. Jesteś kobietą także zdrowa ilość tłuszczy jest niezbędna..

Diete masz do bani :) więcej posilków tj. 5-7, poobliczaj sobie zapotrzebowanie i ustaw diete -> wrzuc do oceny. Co do cwiczen to dobrze jest robic bic i tric na jednym treningu bo sa to miesnie antagonistyczne przeciez :)

Zastanawia mnie jedno jak rozdzielić zapotrzebowanie na poszczególne posiłki. Przykładowo każdy posiłek ma mieć podobne wartości, czy np. w śniadaniu potrzebujemy więcej węglowodanów a mniej białka niż w posiłku III. Wiem jedynie, że ostatni posiłek powinien być czysto białkowy. Możesz dowolnie rozdzielić(bo ważne jest tylko,abyś w danym dniu [...]

[...] przeszedł na etap oszczędzania tkanki tłuszczowej. Działa to tak, że jak za mało jesz to nie palisz tłuszczu, bo mózg odbiera to jako zagrożenie głodem. Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne kalorii, odpowiednio je zmniejsz i poleć tak kilka tyg. Zobaczysz od razu różnicę. Później możesz ewentualnie dodać test prop w dawce 100 mg e3d (jako [...]

[...] osob.Mlody zobacz sobie jak inni jedza potrzymaj ta dietke przez rok,moze nie dietke bo to zle sie kojarzy postaraj poprostu nabrac zdrowych nawykow zywieniowych,oblicz zapotrzebowanie kcl jedz duzo ale nie smieci zobaczysz lepsza regeneracje i samopoczucie:) uwiesz mi pilnuje białka 2g/kg prze te pol roku regularne treningi duzo kcl ok 2900 [...]

[...] po 2 tyg wiec, mysle ze zaczne z nizszego ciezaru(progresja liniowa co tydzien albo co 3-4 dni) i po deloadzie i akurat za te 5 tyg jak juz bede na w miare kaloriach na moje zapotrzebowanie, wtedy zaczne walczyc z ciezarem. Bo teraz na niskich kcal ciezko z regeneracja podczas gdy ciezko dzwigalem. Ciekawe czy ten reverse jest taki potężny i [...]

[...] 20) szprot w pomidorach/tuńczyk ok 120g, kasza 50g +1tab Mg z B6 - jedzenie z puszki ?? Nie no !! -ok 22,30 serek wiejski +1tab Mg z B6 - zamień na twaróg 1. Oblicz swoje zapotrzebowanie? Rozpisz sobie BTW na dzień i na kazdy posiłek; zadbaj o posiłki około-treningowe. Ułóż 5-6 posiłków. 2. Musisz zmienic diete: dodać wiecej warzyw zielonych, [...]

[...] lektura http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - lektura https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wklej zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę Ułóż dietę i wrzuć do oceny. Co do owijania brzucha [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem 5 odpowiedz ale wynika z tego ze jak oblicze swoje zapotrzebowanie np. 24x63x1,5 =2268 ~ 2250 + 500kcal to 2750 kcal Do tego ,musze dodac kalorie jakie spalne podczas w-fu, chodzenia itp? czy noralnych czynnosci nie wliczac jak chodzenie, siedzienie, po schodach wchodze malo tylko na 4 pietro pare razy dziennie co [...]