zapotrzebowanie

Np przy witaminych podaja zapotrzebowanie dzienne RDA w %. Jest to minimum z minimum podaży by nie doszło do jakichś niedoborów, mało tego, jest to RDA dla przeciętnego kowalskiego warzącego zapewne 50-60kg siedzącego cały dzień na tyłku. Po krótce mówiąc suplementy diety są do uzupełniania diety i to jest indywidualna sprawa. Poza tym 550mg [...]

Wiek 22 Waga 80 Wzrost 185 Treningi 4 razy w tygodniu siłowy obwodowy+aeroby o średniej intensywności Cel diety rzeźba Zapotrzebowanie 2400 - 300kcal = 2100 b/t/w : 2,1/1,3/1,6 Pierwszy posiłek 6:00 Płatki owsiane 50g 2 Jaja całe Oliwa z oliwek 10g Szklanka mleka 0,5% b:28g t:25g w:45g kcal:514 Posiłek drugi 9:00 Sałata 50g Ogórek 50g Pomidor 50g [...]

to zacznij od diety może Ci się przydać ;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] cały czas podjadam jakieś serki, owoce, warzywa itp. Wiem że moja obecna dieta jest tragiczna, nie jadam nawet sniadania w domu. chciałbym to zmienic. obliczyłęm że moje zapotrzebowanie dziennie to : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3725.29 kcal Węglowodany (55%) 2048.9 kcal Bialko (15%) 558.79 kcal Tłuszcz (30%) 1117.59 kcal warto [...]

Robił bym masę zamiast redukcji Jakie masz zapotrzebowanie ?

Witam. Obliczyłem że zapotrzebowanie w kcal w moim przypadku to 3950-4000. Wszystko fajnie... metodą: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal BTW w mojej sytuacji: Białko: 30% czyli 1185kcal =296g (jakoś dużo) Węglowodany: 50% czyli 1975kcal = 494g Tłuszcze: 20% czyli 790kcal = 88g Lecz gdy policzę metodą: Białko: 2,2g/KMC (w [...]

co 3-2 godziny , obliczałes swoje zapotrzebowanie ?

czemu ty tych pytan lekarzowi nie powiedziales?? ty jak piszesz nie biles jeszcze saa kazdy wali hcg pod swoje zapotrzebowanie tyle ile trzeba do cyklu i po cyklu... moze sie tak bierze leczniczo,.... nie wiem moze jest jakas zasada.... po saa zaleca sie rozbiajc na mniejsze czesc te 5000iu.... ja na twoim mijscu bym sie zapytal lekarza ze uwazam [...]

Nikt Ci gotowego nic nie poda podaj dietę z b/t/w i zapotrzebowanie oraz trening jaki wykonujesz a doradzimy:-)

[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Za mało kcal. Mam 183cm wzrostu, 86kg wagi i jem na redukcji ok. 2750kcal nie licząc warzyw. Wylicz zapotrzebowanie z długiego wzoru. Nie znam się na suplach, ale opierając się na opiniach innych forumowiczów mogę stwierdzić, że jeśli twój bf wynosi ponad 20% to spalacz przyda Ci się znacznie później niż w połowie kwietnia. Skupiłbym się również [...]

Według programu VITALMAX moje zapotrzebowanie: KCAL: 2553 b/t/w - 231/143/86 4 razy w tygodniu biegam, 3 razy w tygodniu siłownia. Dieta do poprawy bo ''pierdoły'' wyszły.. I posiłek - śniadanie - Jajko 120g - Pomidor 100g - Płatki owsiane 100g (jeśli da się na coś zamienić będę uradowany) BTW - 17/13/11 222 kcal II posiłek - drugie śniadanie w [...]

Musisz na początek ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przedstawiona przez Ciebie dieta prezentuję się słabo. Zacznijmy od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne : http://potreningu.pl/diety [...]

[...] dla przykładu). Posiłek IV jeśli ma być po treningu to bez tłuszczu. Do V daj oliwę z oliwek i więcej tego twarogu. Poza tym więcej warzyw i nie wliczaj ich do bilansu. Przejrzyj jeszcze raz podwieszone tematy i oblicz zapotrzebowanie, bo tak jak mówiłem na początku - za mało kcal. Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-03-22 10:43:14

Płatków owsianych raczej nie mogę zamienić na chleb gdyż moje zapotrzebowanie na węglowodany to 90g ~ No to okej wrzucę tam 4 jaja do śniadania i te płatki owsiane niech zostaną jakoś przełknę ; d Jeśli chodzi o II posiłek gdybym pokroił w kosteczkę szynkę z kurczaka z pomidorem, ogórkiem zielonym (ew. jakieś inne warzywa) ? No i to wszystko polał [...]

Wielka prośba, mógłby mi ktoś porządnie przeliczyć zapotrzebowanie? Liczyłem sam kilka razy to wspomniane wyliczenia wydawaly sie najbardziej prawidlowe. Aktywność w ciągu dnia jest raczej niska W dzień treningowy: aeroby z rana naczczo 30min 1 godz treningu siłowego o sredniej intensywnosci + 30min aerobów bezpośrednio po W dzień nietreningowy: [...]

Najgorsze jest to, ze tera wiosna zagoscila na dobre i fajnie czasem pograc w kosza czy cos poruszac sie na swierzym powietrzu, chyba trzeba podbijac kalorie ,chyba najlepiej tluszczami, bo ich jem najmniej, ok 100g, bialka wychodzi mi sporo ponad 200g, wegle w granicach 450-470g, wiec tutaj juz za bardzo sie nie da podbijac. Zapotrzebowanie [...]

też może być oblicz sobie zapotrzebowanie wylicz kcal z jedzenia bo bez nadwyżki też nie urośnie pozatym napewno zmień trening ;-]

Jamajski sprinter Usain Bolt w Londynie będzie bronić trzech złotych medali olimpijskich - na 100, 200 i 4x100 m. Rekordzista świata na wszystkich tych dystansach przyznał, że cztery lata czekał na ten sezon i ma zamiar zrobić prawdziwe show. - Przez ostatnie cztery lata robiłem wszystko, by cieszyć się z nadchodzącego lata. Zamierzam wykorzystać [...]

[...] WW 48 22.00 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 70g oliwa z oliwy 10g kcal 181, B 13, T 13, WW 3 Suma dobowa: 2239 kcal 112 g białka 88 g tłuszczu 242 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal. Niem jem tak cały czas, staram się czasem zamienić twaróg na tuńczyk, obiady oczywiście inne mięso czasami się pojawi lub rybka, kasza [...]