zapotrzebowanie

W ilosciach takich zeby uzupelnic wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie. Daj wiecej zdrowego tluszczu i warzyw. Podaj gramature. Rozumiem ze cal diety to masa? Do ostatniego posilku mozesz dac ser biały, tunczyka itp. Zamiast dawac ser bialy do piersi daj do ostatniego posilku. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-09 11:09:39

mało konkretna dieta i nic nie wiemy o tobie choć niektóre produkty są ok podaj proporcje , zapotrzebowanie itp.

a w czym mamy Ci pomóc bo nie rozumiem??? bierz taki, który spełni Twoje oczekiwania czytaj: zapotrzebowanie

Pewnie masz wieksze zapotrzebowanie niz to wynika z tabel, doloz troche kcal i sam zobaszysz

Jak chcesz schudnac to areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-ok 45min, tetno ok 70% cardio max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500 kcal<-dzial odzywianie/ to podstawa. Uzupelniasz to treningiem silowym, na poczatek najbardziej odpowiedni bedzie ACT

A jakie zapotrzebowanie?? Chyba troche malo kalorii.

Diete obilacz pod swoje zapotrzebowanie kaloriczyne a nie czujes

Podstwa redukcji to areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-ok 45 min, tetno ok 70% cardio max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /np ckd albo normalna czyli liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--wszystko znajdziesz w dziale odzywianie/. Uzupelniasz to treningiem silowym. Skoro nie mozesz chodzic na silownie to areoby+dieta wystarcza, [...]

Naturalnie, że to normalne, przecież mas teraz większe zapotrzebowanie energetyczne :)

To zalezy od ilosc ww a ich cos duzo jest. Ile wychodzi zapotrzebowanie? I jaka jest Twoja waga, aktywnosc.

Tak jak Bigus napial, nikt Ci nie ulozy diety. Poczytaj i uloz sam a my sprawdzimy. Twoje zapotrzebowanienie bedzie 3100, za duzo cos. To juz jest pewnie z wliczonymi +500 kalorii. Oblicz wzorem, waga * wspolczynnik aktywnosci * 24 = zapotrzebowanie + 500 na mase. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-10 23:16:03

witam z moich wyliczen wyszło zapotrzebowanie ok 2800-2900 kcal wiec tu jest obciete o około 300kcal wiec niepowinno byc zle

Zgadzam się z Radzix-em To normalne jak i naturalne, że zwiększyl Ci się apetyt . Zwiększyło Ci się zapotrzebowanie na kalorie .

na kg suchej masy dalbym 2g bialka , 1g tluszczy, reszta wegli. Jakie zapotrzebowanie??

co do diety to narazie staram sie ustalic dokladnie moje zapotrzebowanie kaloryczne narazie spozywam 2800 kcal ,dokladnie waże sie rano i wieczorem mikroskladników mi raczej nie brakuje ,codziennie jem multiwitamine w tabletkach ,5gr kreatyny ,oraz domowe ZMA /6 tabletek filomagu B6 +cynk /

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 [...]

[...] mozesz sciagnac sobie program pomocny w ukladaniu diet napisanu w excelu i bardzo latwy w osbludze. Ty tylko spisujesz swoja wage a program oblicza za Ciebie twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki. Potem mozesz pobawic sie w dobor posilkow i przjrzec sobie jaka potrawa/produkt ile czego ma. Mysle ze po tym ogolny zarys ocb w [...]

[...] rolmlecz rulezz. sprzedaj na allegro. z innych bialek wszystko zalezy od zasobnosci twego portfela. od WPC80 do mxpro polecam 7. vitaminy - wazny jest sklad. znajdz dzienne zapotrzebowanie na vitaminki (w wyszukiwarce znajdziesz) i zobacz ktore vitaminki najlepsze. 8. podczas diety mozesz pic dowolne ilosci wody, herbaty, kawy. oczywiscie bez [...]

no nie dziwie sie ze nie przytyles, skoro takie zaciecie masz, ze nawet excela nei chcesz zainstalowac oblicz zapotrzebowanie i dalej juz cos pomyslimy

No dobra ale skad ja wezme tego excela ??? Pakietu Office niemam... Obliczylem juz moje wspaniale zapotrzebowanie i mniej wiecej wyszlo mi tak : Kcal=2084 Bialko 83g Tłuszcze 100g Węglowodany 214g No i musze to przerobic na jedzonko Jak mozecie to dajcie albo link do excela albo pomoznie w ulozeniu :D