zapotrzebowanie

jedz mało ale często Niekoniecznie i nie smażone rzeczy ;) Niekoniecznie Autorze,najpierw policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem dobierz źródła produktów bazując na tematach podwieszonych działu ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

Witam. Proszę podać rozkład b/w/t.Jaki bilans wychodzi z diety ,ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Proponuje skorzystać z narzędzi: http://potreningu.pl/kalkulatory Pozdrawiam.

Witam. Chcialbym ulozyc jakas diete zeby zrzucic zbedne kilogramy ale nie mam pojecia od czego wgl sie zabrac dlatego prosze o pomoc. Wiek-17 Waga-82 Wzrost-174 Cwicze 4x w tygodniu po 1h + 15 minut rowerku na koniec Dzienne zapotrzebowanie kalorii ok. 2500

[...] ma mi pomóc zredukować wagę z ok 97-98kg do 93, tracąc przy tym jak najmniej mięsa. Na tą chwilę moje BF to ok. 12%. Według wyliczeń kalkulatora na "potreningu.pl" wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3800kcal, nie chciało mi się wzorami liczyć. 1. Posiłek: - 50g odżywki białkowej - 75g płatków owsianych - 500ml mleka 3,2% - 15g kakao naturalnego Całość [...]

Witam proszę ocenić moją dietę. Wiek 18. Waga 83-84. Cel: czysta mas mięśniowa. Zapotrzebowanie: Białko-160gram. Węglowodany-500gram. Tłuszcze 80gram. Śniadanie Gram Białko Węglowodany Tłuszcze mleko 3,2% 500 15 23 15 płatki owsiane górskie 125 16 80 10 rodzynki [...]

jednak sam po sobie tak na prawde musisz sprawdzic jakie jest twoje zapotrzebowanie ten kalkulator moze ci tylko zobrazować mniej wiecej ilość kalori jakie potrzebujesz na 0 , ale zawsze to jakiś punkt odniesienia

Jezu ludzie nie mozecie mu poprostu czegos ulozyc zamiast sie nabijac? Uloz zapotrzebowanie na b/w/t w dziale odzywianie. Braki uzupelnij bialkiem, do tego jakas krete i zrob cykl 2 miesieczny. PH to kiepski pomysl.

Witam! Mógłby ktoś mi pomóc obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne?? Jeśli powinienem iść do dietetyka aby mi to obliczył OK powiedzcie ale jakby ktoś mógł teraz to był bym bardzo wdzięczny Info: Wiek: 16lat Wzrost: 182cm Waga:73KG Trenuje 3 razy/tydzień po 1,5 godziny + jazda na rowerze V=27km/h przez 20 minut

Po treningu carbo/owoce , białka dostarczasz z mięsa,serów,ryb,jajek .... ale musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na białko min 1,5-2g/kg masy ciała, więcej poczytaj w dziale ODŻYWIANIE

Dodaje dietę do oceny/poprawy. Cel- redukcja. W ostatecznym podliczeniu wyszło zbyt dużo białka. W którym posiłku je ograniczyć ? Moje zapotrzebowanie : białko - 115g tłuszcze- 49g węglowodany- 206g Do posiłków 2,3 i 6 dodaje oliwę z oliwek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e4b23183e7247b4a1cf00661823e45e.JPG

[...] ze znajomymi. Dietę staram się trzymać, ale z uwagi na dość intensywny tryb życia ciężko trzymać mi się jej kurczowo. Staram się jednak jeść posiłki, które uwzględniają moje zapotrzebowanie w białko/węgle/tłuszcze. Jadam 4-5 razy w ciągu dnia. Obecnie chcę nieco poważniej podejść do ćwiczeń na siłowni, poniżej rozpiszę mój plan. Będę wdzięczny za [...]

Zapotrzebowanie 2300kcal do tego dolozylem 500kcal. I tutaj moje nastepne pytanie jak rozlozyc BTW w tych 500kcal ?

czesc Mam dietę 3347 kcal, zapotrzebowanie 2650. Rozklad BWT 200/384/112+ w DT 60g carbo. Waga 90 kg, wzrost 190 cm, wiek 17. Ważąc się 2 tyg. temu miałem wynik 89.5, tydzien temu 89.7, a dzis 89,8. Stosuję te dietę od długiego czasu bo od 83 kg. Praktycznie zawsze co tydzień miałem przyrosty rzędu 0,5 kg. Zastanawiam się, czy to już czas aby [...]

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

[...] Wtórują tej opinii specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia: "Woda jako napój nie stanowi podstawowego składnika uzupełniającego niedobory czy pokrywającego zapotrzebowanie na dany składnik. Jest głównie dodatkiem do zbilansowanej diety (...)". Co więcej w opracowaniach naukowych przygotowanych przez specjalistów WHO ("Nutrients [...]

Spróbuj tego: http://www.liczby.pl/kalkulatory/dzienne-zapotrzebowanie-na-kalorie

[...] ta w diecie występuje jedynie w niewielkich ilościach. Oto fragment: Niewiele jest produktów żywnościowych dostarczających znaczących ilości witaminy D, nasz organizm zapotrzebowanie zaspokaja dzięki endogennej syntezie, jednakże by mogła ona zachodzić konieczna jest ekspozycja na działanie promieni słonecznych. Jak wiemy , niestety nie [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? Białko zmniejsz do 2-2,5g/kg masy,a podbij ww/tłuszcze Co do produktów to urozmaić kurczaka i basmati,żeby nie jeść 3x dziennie tego samego zestawu ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-26 07:35:20

[...] Witam Mój staż treningowy to około 2 lata z dużymi przerwami. Od czerwca tego roku wziąłem się za porządny trening na masę z dietą, zapewniającą dobrze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jak się okazało, przybyło sporo masy mięśniowej ale wraz z nią sporo tłuszczu. Zdecydowałem się zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, [...]

Witam. Oto mój plan diety Low Carb faza I. Czy takie coś może być mniej wiecej? Moje zapotrzebowanie kcal to 2175 (bez wliczania ćwiczeń aerobowych). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db35dad69d6d4abc8e86597c9d708ec3.png