[...] dni w tygodniu (sroda/niedziela) zachowujac przy tym bilans kalorii zblizony do zapotrzebowania ale dolaczajac treningi aerobowe lub HIIT. Oczywiscie tym samym zwiekszy sie zapotrzebowanie co spowoduje redukjce wagi ... jednak raczej w strone zmieny powolnej %tluszcz/miesnie niz radykalnego odchudzania. Poczytaj u nas w dziale. pozdrawiam Idac [...]
[...] szukaj poszukaj w archiwum naszgeo dzialu - znajdziesz wiele - z tym tylko ze nie zawsze pod tytulem "lowcarb" Co do konkretow - milo by bylo gdybys podal swoje zapotrzebowanie kaloryczne przyblizone jesli je znasz i uwagi dot diety jaka stosowales dotychczas - jaka ilosc kalorii jest ok wg ciebie etc - chyba nie wiesz - posytaramy [...]
[...] burnera z olimpu :) wow ;] 40 kg ;) no no sporo ;] tyle stracic to by mnie cieszylo chyba bym mial 0 tluszczu wtedy :) diete bede mial niskokaloryczna ( jak na moja wage i zapotrzebowanie ) bedzie to 2000 moze troche wiecej kalorii ;] brak bialka mam zamiar uzlupelniac bialkiem serwatkowym oczywiscie :) + spora ilosc nabialu w diecie o niskiej [...]
nie mowmy tu o diecie bo to podstawa -minimum to jakies 500 zeta na miesiac... do tego pasowalo by uzupelnic zapotrzebowanie na bialko ,wiadomo na cyklu jest go w cholere potrzeba , w skali miesiaca potrzeba z 10kg bialka-w zaleznosci ile dostarczamy z diety. zrobic cykl to zaden problem -kazdy glupi potrafi tylko by utrzymac mase potrzeba wiedzy [...]
[...] ok. 3000 kcal, jezeli to ilosc za duza musisz zmniejszyc ilosc WW w diecie. Jezeli nie cwiczysz to 1-1,5g bialka bedzie wystarczajaco, reszte pozostawiasz bez zmian. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne mozesz rowniez policzyc z kalkulatora zawartego w poscie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Zrodlami WW [...]
[...] aktywności. Im wyżej zachodzi proces rozszerzania klatki piersiowej tym silniej spada efektywność oddychania . Oddychanie obojczykowe zachodzi dopiero wtedy , gdy zapotrzebowanie na tlen jest bardzo duże , np. podczas energicznych ćwiczeń. ; również emocje , stres , ale i niektóre choroby układu oddechowego podnoszą na wyższe piętro [...]
[...] samemu je kontrolować- odrobian matematyki tylko. Poza tym zacznij od podstw- czyli dieta, poczytaj w odżywianiu AD, czy choćby tu o podstawach diety, jakie PPM i faktyczne zapotrzebowanie , wariantow jest wiele wybierz dla siebie odpowiedni, spróbuoj ułozyc siete i daj do sprawdzenia. I aeroby to kolejny istotny czynnik. [...]
trening ?? dla mnie sprawa jest jasna HST wiecej w AD dieta ?? 1. musisz wiecje jesc niz obenie nie ma wyjscia !! 2. twoje obecne teoretyczne zapotrzebowanie to 2160 kcla 3. aby przybierac na wadze musisz jesc wiecej i to ciagle 4. proponuje dodoac na poczatek 500 kcal i obserwoac co sie dziej przez tydzien 5. jesli waga nie idzie do gory dodoac [...]
My też to analizowaliśmy. Ok. 0,5 l jest optymalnym rozwiązaniem. Jeżeli okaże się, że jest duże zapotrzebowanie na większe objętości, to zawsze je można wprowadzić. S. Ambroziak
Specyficzne wymagania. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie z kalkulatora w poscie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Bialka przyjmij 1,5g, tluszczy 1g na kg wagi, reszte uzupelnij WW. Powinno byc OK. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa [...]
[...] do 1 grama białka na kilogram masy ciała na dobę, przy czym 1/3 ogólnej ilości spożytego białka powinna pochodzić z białka zwierzęcego. Młodzież i sportowcy wykazują większe zapotrzebowanie na ten składnik, a białko zwierzęce u nich powinno stanowić 50% ogólnie spożywanej ilości. ______ Kawosz ____________________________ [...]
dzięki Toft, faktycznie zapotrzebowanie rózni się znacznie od tego co jem... ale czy to źle, że jem mniej? Jakoś nie mam ochoty, rzecz niezwykła bo kiedyś musiałam zjeść śnaidanie, obiad kolację. Tylko czemu nie chudnę??? Może mój organizm , przyzwyczajony do głodówek mysli sobie, że jak mało dostaje to znaczy ,że trzeba oszczędzać i nie spalać [...]
pare uwag na poczatek o ukladaniu diety twoje zapotrzebowanie to okolo 2300 kcal dla twoje wagi min wartosc bialka w diecie to wg mnie 110 g do 160g tluszczu nie mniej niz 25 % kalorii (ze zdrowych zrodel), duzo osob po przestawieniu na tluszcz jako glowne paliwo moze obejsc sie nawet zupelnie bez ww jednak w moim odczuciu wymaga to chwili [...]
[...] sera bialego chudego to juz masz 85g bialka.Jezeli ten Gainer ma malo bialka to rozrabiaj kazda porcje z wieksza iloscia mleka(0.5l mleka zawiera 16g bialka) i dzienne zapotrzebowanie na balko masz zalatwione.Zgadzam sie ze wegli musisz jesc duzo.Nie wiem czy moge w tym dziale pisac cos o treningu,ale cwicz zadko a intensywnie(3razy w [...]
Ide kolejno: Białka, Tłuszcze i Węglowodany 25/15/120 20/20/50 20/20/40 20/20/150 20/15/28 30/0/0 Oto moje dzienne zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze i Węglowodany. Wszystko jest juz wyliczone i podane w najłatwiejszej formie. Niestety ja nie moge sobie z czyms poradzic i prosze tu kogos obeznanego o pomoc. Chodzi mi o to, ze nie umiem [...]
Byku i przestan sie upierac ze cynku i magnezu nie mozna uzupelnic dieta, bo pomysle ze olimp cie naslal Cynku organizm potrzebuje 15 mb dziennie, a wdiecie wystepuje: w chudym mięsie, mleku, żółtku jaj, mąka pełnoziarnista, orzechy, żywność pochodzenia morskiego.Dla przykladu watroba wieprzowa ma ponad 25 mg cynku a zarodki pszenne okolo 18 [...]
[...] w odpowiednich ilościach - zależy ile tych składników rzeczywiście zużywamy - RDA podane przez Ciebie to wartości znacznie mniejsze od tych na jakie rzeczywiście jest zapotrzebowanie u osób trenujących, pracujących, narażonych na stres, zanieczyszczenie środowiska poza tym może wiesz ile z tych 300 mg z woreczka kaszy zostanie [...]
Nie sądze aby ci ktoś napisał diete ponieważ sam znasz najlepiej swój organizm, jego potrzeby i zapotrzebowanie na kalotie itd. Więc na początek przeczytaj te posty i spróbuj coś sam ułożyć a "my" (ja to nie sądze że dam rade) ale eksperci w dziale napewno ci ją poprawią Wstep do odzywiania by Kain: [...]
[...] zma bez ryzyka wystąpienia efektów ubocznych. Oczywiście mam na myśli rozsądne dawki. Np zbyt duże dawki cynku mogą być bardzo toksyczne. Jednak ze względu na dość duże zapotrzebowanie cynku u sportowców (duża utrata z potem) normalnie stosując zma przedawkowanie nie grozi. Przy długotrwałym używaniu należało by zastanowić się czy nie [...]
nie no zabiliście mnie 3kg tłuszczu w tydzień powiem tak 1g tłuszczu to 9 kcal jak chyba więcie policzcie o ile trzebaby przekroczyć swije zapotrzebowanie na składniki odżywcze żeby przybrać 3 kg tłuszczu w tydzień??? - dodam że będzie to więcej niż 9 kcal na g bo to tylko wartość energetyczna tłuszczu bez prania poprawki zużycie energii [...]
Sztuki walki a rozwój duchowy
