zapotrzebowanie

witam moje zapotrzebowanie na kcl to 3600 a sniadanie powino zawierac 30% dzienego zapotrzebowania to daje mi 1080, ciezko z rana tyle zjesc, czy jak bym dal 25% na sniadanie bedzie dobrze?

Gdzieś widziałam jakiś temat tylko nie mogę go znaleźć o tym jak policzyć ile gram b,t,w potrzebuje, otóż znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne chciałabym rozłożyć w40/b30/t30, ale nie mam pojęcia ile to będzie gram, jak ktoś wie jak się oblicza to proszę o pomoc, ew link do tematu :)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 5500 kcal na dzien - przy takiej ilości kalorii nie schudne

zapotrzebowanie kaloryczne - 5500 kcal

Siemano! Mam zapotrzebowanie na 3.400 kaori. Ile potrzebuje zwiększyć aby szła mi sucha masa powolutku 1kg - 2kg miesięcznie. Gdybym podbił troche bardziej białko i tłuszcze zamiast węgli to lepsza by była jakość mięśnia ?

chwilka tzn ile?:p Gotując - sprawdź czy jest ok. Chyba, że jesteś aż tak bezradny.. Siemano! Mam zapotrzebowanie na 3.400 kaori. Ile potrzebuje zwiększyć aby szła mi sucha masa powolutku 1kg - 2kg miesięcznie. Gdybym podbił troche bardziej białko i tłuszcze zamiast węgli to lepsza by była jakość mięśnia ? 1-2kg miesięcznie to nie sucha masa. Nie [...]

Witam! Jestem endomorfikiem, chcę schudnąć, wzrost 176cm, waga ok. 90 kg. Obliczyłem moje zapotrzebowanie, nie wiem czy zrobiłem to w 100% dobrze bo robiłem pierwszy raz, wyszło mi 3590kcal. Staram się trzymać dietę, choć pewnie robię błędy. Generalnie staram się odżywiać zgodnie z opisanymi tu zasadami tak, żeby nie czuć się głodny. Jem 5-6 [...]

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]

Podobno kalkulator potreningu.pl jest bardzo dobry. Wylicza mi zapotrzebowanie 3329 kcal (waże 80 kg, trening 4X w tygodniu, 22,5 lat). Po pierwsze czy to nie jest za dużo, po drugie jak chce robić redukcje (wg diety jem/jem) to jaki deficyt powinien przyjąć w treningowe i nietreningowe? Myślałem o 200 kcal w DT i 500 w DNT...

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]

Panowie jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal [...]

Poprosil bym o jakies wzory na zapotrzebowanie klaoryczne na suchą masę ciała:) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] odkłada bo jest doyebane kalorii z aduzo. Chyba ze ja cos przeczytalem zle,albo nie myslisz logicznie kompletnie,lub nie masz wiedzy poprostu. Czy dobrze widze ze podstawowe zapotrzebowanie Ci wyszlo 1800 ? Jak nie chcesz sie zalewac to w dzien roboczy treningowy dodaj poprostu 600kcal,a nie 1400 ;) takie moje zdanie,mnie zalewa np jak mam [...]

PPM a zapotrzebowanie całkowite to 2 różnie rzeczy. W diecie warto przyjrzeć się nie tylko ogółowi kcal ale i jakości produktów bo to najczęściej one są przyczyną zalewania. Jeżeli chodzi o jakość, to nie jest źle. Jadam raczej mało węgli, o niskim IG, do tego świeże warzywa, chude mięso. Czasami wrzucę jakiegoś kotleta z ziemniakami. Jak skleję [...]

[...] w postaci ciepła i może być m.in. sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem w czasie redukcji Raczej nie będziesz w stanie określić ile posiadasz białej a ile brunatnej tkanki tłuszczowej w organizmie,więc proponuję obliczyć zapotrzebowanie dla całej masy-i tak jest to tylko orientacyjna wartość na start,którą zmodyfikujesz obserwując swój organizm ;-)

Czy kreatyne wlicza się do dziennego zapotrzebowanie na białko?

Ile kcal dodaje się do zapotrzebowania w diecie na masę? Ile w dni treningowe, a ile w dni nie treningowe? Podłączam się do pytania. Mam policzone zapotrzebowanie w DT i DNT, czy 15-20% nadwyżki na masowanie dodawać we wszystkie dni, czy tylko w DT?

Podłączam się do pytania. Mam policzone zapotrzebowanie w DT i DNT, czy 15-20% nadwyżki na masowanie dodawać we wszystkie dni, czy tylko w DT? Można i tak, i tak. Jak nie pójdzie zawsze możesz zwiększyć kaloryczność. Osobiście preferuje balansowanie kalorycznością.

jak dorzucisz siłownie to będzie większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze takze ta dieta którą stosowałeś do tej pory bez udziału siłowni trzeba troche przemodelować