zapotrzebowanie

[...] po dachu to spory wysilek , i moje pytanie jest takie , czy zwiekszyc kcl, w czasie duzego wysilku w pracy czy zostawic tak jak jest , przy duzym dziennym wysiku wyliczylem zapotrzebowanie.90 kg x 24h x 1.4. wf. 3024, z wyliczen wychodzi ze bede nadal ok 500 kcl na minusie , pracuje ok 10-12.godzin dziennie , 2 przerwy na szame . prosze o [...]

[...] ilość warzyw. Po pierwsze, różnice są tak nieduże, że czasem zrobimy dłuższy spacer i już te kcal z warzyw się niwelują. Po drugie, nawet w przypadku, gdybyśmy znali nasze zapotrzebowanie dokładnie każdego dnia (niemożliwe), to i tak dodajemy/odcinamy kcal w zależności od uzyskiwanych efektów. Tak na prawdę liczenie bilansu jest jak [...]

Indywidualna sprawa, oblicz zapotrzebowanie , odejmij trochę kcal , podkrec cardio i będzie leiało.

Dręczy mnie takie pytanie, jeśli jadłbym tyle kcal na ile mam zapotrzebowanie dajmy na to 2700kcal do tego siłownia to czy moje obwody powiększałyby się a tkanka tłuszczowa która jeszcze została do spalenia zmniejszałaby się ??

Czy w lecie w tak upalne dni zmienia się jakoś zapotrzebowanie kcal ?? czy nie zawracać sobie tym głowy ??

zapotrzebowanie znacząco zwiększa się przy abrdzo niskich temp, gdzie organizm musi się "dogrzać", latem jw. zwróc uwagę na wodę i nie szczędz sobie soli, pomidorów i, jesli bilans pozwoli, bananów, kaszy gryczanej etc;-)

Bardzo proszę aby ktoś doświadczony zerknął do mojego tematu: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_masa_-t1024812.html Policzyłem dokładnie zapotrzebowanie i wkleiłem przykładowe rozpiski jedzenia z ostatnich dni. Chciałbym mieć dietę dopiętą na ostatni guzik i nie popełnić jakiegoś błędu. Będę wdzięczny.

Witam, obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i teraz pytanie czy dobrze rozłożyłem BTW. Celem jest redukcja, dlatego odjąłem 500 kcal od zapotrzebowania. Teraz wygląda to tak: 3480 kcal (B: 261g, WW: 435g, T: 77g) Co zmienić ? Zmieniony przez - aspirin w dniu 2014-06-10 08:46:13

PawelSzEvc - skąd informacja, zę 100g watróbki paro- parenastokrotnie przebija dzienne zapotrzebowanie na wit A? 100g wątróbki drobiowe j(o ile dobrze pamiętam) to właśnie około 100% RDA na retinol, wieprzowa i wołowa ma wiecej wit A, ale +/- o około 40 - 50%. Co do nadciśnienia - zdradzili na studiach co odpowiada za te intrygujące własciwosci [...]

[...] to należy biegać conajmniej 30 min, kiedy to np. ja będę biegał 30 min dziennie i spalę 400 kcal. ( tak wychodzi z kalkulatora, i będę jadł 500 kcal mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie czyli w skali tygodnia spalę 900x 7 tj. 6300 kcal czyli prawie 1 kg. Jak to jest ? Dlaczego trzeba biegać dłużej niż 30 min? Zmieniony przez - kacprgorecki6 w [...]

Witam. Waga 89kg, 34 lata, bf na oko ok 25%. Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (Miffin - St. Jeor) moje BMR to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg [...]

Witam Przygotowuje się do pierwszej diety z waga kuchenna i prawidłowym obliczaniem wartosci jedzonej paszy. Mam dwa pytania, pierwsze czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, drugie czy prawidłowo ustawiłem proporcje bialka, wegli i tluszczy. Wiek 22, Wzrost 176, Waga 82, Trening siłowy 3*80min - BMR [...]

[...] które mocno mogą dostać po dupie odżywiając się przez lata czipsami i colą. Oczywiście, że nie chodzi to o aż tak złe odżywianie. Bardziej myślałem o tym, czy trzeba się tak bardzo stanowczo trzymać diety, czy można sobie coś lekko poluzować a i tak będą takie same efekty (oczywiście wszystko będzie wliczane (kcal i makro) w zapotrzebowanie.

[...] to zalałbym się masakrycznie. Jeżeli chodzi o mnie, to bez aktywności ustawiłbym sobie mniej więcej tak: B: 1,5g / kgmc W: 2-3g / kgmc T: reszta, żeby wypełnić swoje zapotrzebowanie :) Ewentualnie odjąć z węgli i dać poniżej zapotrzebowania i może się uda jeszcze coś dociąć przed wskoczeniem na masę. "Enyłej" życzę powrotu do zdrowia i [...]

[...] Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest teraz twoje dzienne zapotrzebowanie, czyli waga nie idzie ani na + ani na -. Redukujesz się więc ucinasz te kalorie stopniowo by twój organizm nie popadł w panikę że zaczynasz głodować. Kalorie [...]

[...] Tłuszcze 130g = 1170kcal Węglowodany 217g = 870kcal Łącznie 3000kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal.." Witam Moim zdaniem skromnym za dużo białka, obliczyłeś zapotrzebowanie na niego dla swojej obecnej wagi a powinieneś dla wagi docelowej (Z własnego doświadczenia powiem ze gdy schodziłem ze 102 kg udził białka w mojej diecie był [...]

[...] Po treningu i Przed snem? I teraz glupie pytanie - Tego typu preparaty stosuje sie tylko w dni treningowe tak? I na ile bialka na plusie moge sobie pozwolic? W sensie,ze zapotrzebowanie mam np. 180,a w diecie wynosi np. 200. Po odpowiedzi na te pytania, zrobie przebudowe calej diety i wystawie do oceny :) Niecierpliwie czekam na odp. i z gory [...]

Na początku obcinaj tylko węgle. Jak zrzucisz z 5kg to ponownie ustalasz zapotrzebowanie na białka/tłuszcze/ww i robisz korekty w diecie. O ten deficyt się nie martw, jeśli po tygodniu za dużo poleci Ci waga dodasz kalorii. Dobrze robisz, jedzenie waży się przed gotowaniem. Ogórki czy paprykę możesz jeść, no chyba, że masz zamiar cały słoik zjeść [...]

[...] itp Makaron durum 100g Brokuły 100g olej lniany Razem b 50, t 14, ww 78, kcal 645 7. ok. 22 przed snem Ser twarogowy chudy 200g Oliwa Pomidor 100g Razem b 41, t 10, ww 9 kcal 295 białka masz za dużo w tej diecie 2,2g w zupelności wystarczy tłuszczy 1,4g reszta ww i zapotrzebowanie wydaje się przesadzone jak na tą wagę ale możesz próbować pozdr

chłopie zaleje Cię zmniejsz to zapotrzebowanie przynajmniej do 3000kcal rozpisałem jak ja uważam ty zrobisz jak będziesz chciał unikaj błyskawicznych żytnie mogą być zamiennie pozdr