zapotrzebowanie

[...] wcześniej spalacze: lipo 6black men 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni :kreatyna ,gainer ,bcaa, białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : ww6,5g/b2g/t1g 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie

Więc tak zacznę troszkę krytycznie - zapotrzebowanie chyba za ogromne jak na Twoją osobę (na pewno dobrze podliczyłeś w dzienniku posiłków vitalmax ??), korzystałeś z czyjejś pomocy w korzystaniu z dziennika czy sam działałeś ??. Wiadomka to początek postaraj się podpatrzeć od innych jak wypisywać ''relacje'' z dnia treningowego i dietetycznego [...]

2,3g ww na 5g tłuszcze policz sam zapotrzebowanie.!

Policzyłeś swoje zapotrzebowanie, bo wg mnie to za mało jesz.

[...] mi ustaliła dietę na ok 1300 kcal przez 40 dni, coś tam schudłam ale.... od kiedy zaczęłam czytac forum tutaj, wyliczyłam TDEE=1750 kcal, z kolei ta uproszczona wersja na zapotrzebowanie wylicza mi na ok 1500. Przez ok miesiąc na przełomie luty/marzec było ok 1700 kcal, od ok 2 tyg ucięłam do 1500 kcal. Wrazie czego mogę próbowac dalej cos [...]

[...] (mysle zeby czasem zrobic tabate zamiast aero), w treningowe raz 45-60 min wieczorem. 1 dzien w tyg wolny. poza treningami raczej znikoma inna aktywność. a to dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, [...]

odjęte odjęte, zapotrzebowanie koło 2700 - 2800 gdyz poza siłką i aero nie robie aktualnie nic

to co wstawiłeś to głodówka jest, gdzie tłuszcze? mało białka tak na oko. Rozpisz zapotrzebowanie kcal, białka tłuszcze i węgle.

Oziman94 Jak czytam co Ty piszesz, to nóż w kieszeni mi się otwiera. Więcej pokory do swojej wiedzy, bo możesz komuś zamącić w głowie tymi rewelacjami. Pomyliła Ci się kretyna z testosteronem. Bzdura, że jej poziom jest bardzo wysoki w młodym wieku i że można ją zablokować dostarczając ją z zewnątrz. Tak dokładnie jest z teściem. Zapotrzebowanie u [...]

Troche za malo areobow robisz ,daj od razu po silowni z 20 min rowerek. Po co ten ryz o 22 skoro po silowni pijesz Carbo ,kefir tez bym wywalil i zostawil samego dorsza. Jezeli zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone ,a wydaje sie ze jest to mozesz zaczac diete z czasem obcinaj weglowodany bo masz ich sporo jak na redukcji.

[...] możemy pozbyć się tego wstrętnego problemu lub przynajmniej ograniczyć go do minimum.Wszystkie produkty łaczy to że zawierają rożnego rodzaju aminokwasy zaspokajając dzienne zapotrzebowanie.Dodatkowo ACTIVLAB zadbał o jego pyszne smaki i rozpuszczalność ) Dawkowanie: rano:Leucine xtra 10g , zeby uniknąć katabolizmu w ciągu dnia 30 min przed [...]

to mi jedynie trochę podbije węgle, dodam je w dwóch posiłkach, choć zapotrzebowanie na wit poza c mam conajmniej 100% ;)

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] hormonu odpowiedzialnego za spadek naszej cieżko wypracowanej masy mięśniowej.Dzieki środkom które oferuje nam marka ACTIVLAB mozemy uzupełnić swoją diete w dzienne zapotrzebowanie na aminokwasy, moim zdaniem jest to bardzo wygodne i skuteczne.Dzieki odpowiednio dobranej diecie i odpowiedniej suplementacji a takze dawkowaniu tych [...]

Myśle ze tak. Dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000 kcal, wiec odjalem na poczatek 300 kcal.

Hmmm...aby na pewno dobrze obliczyles zapotrzebowanie ? bo z tego co widze brak informacji o areobach ,a 3000 kcali przy wadze 93 to chyba ciut za duzo. Co do samej diety Staraj sie przeplatac tluszcz z jajek - orzechami (po prostu wywalaj co 2-3 dzien zolta i zastap je orzechami) ,jezeli to nie jest przeszkoda brokuly prznies do posilku 3 [...]

W okresie treningowym dobrze sie odżywiałem kcal w granicach 2600, trening to glownie bieganie itp - ale nie o to chodzi. Chodzi o to jakie przyjąc zapotrzebowanie podczas regeneracji, nic nie robienia? waga 74 wzrost 180 Bilans na 0 wychodzi mi kolo 1850

mało kalorii, dieta fatalna, waga docelowa ... masakra uloz diete, wylicz zapotrzebowanie itp.

mam zapotrzebowanie 3200-3500 więc próbowałem dodać coś na siłę, bo naprawdę nie wiem co można dać do śniadania 1 i 2, spróbuję jutro skorygować dietę.

[...] swoje ciało na tyle ze wiem że mój metabolizm jest nie zbyt szybki, to też unikam węglowodanów a niedobory kaloryczności uzupełniam tłuszczami. Kiedyś wyliczyłem że moje zapotrzebowanie, ważyłem wtedy o 2-3 kg mniej. Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas [...]