zapotrzebowanie

Prosze bardzo - Profil > Dzienniki > Żywieniowy . I wszystko ladnie sb wyliczysz . Zapotrzebowanie - Dieta > Kalkulatory > BMR Zapotrzebowanie.

Musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal i stopniowo odejmowac kcal np twoje zapotrzebowanie niech bedzie 2500 - 300 i wcinasz 2200. Tylko w tkai sposob mozesz redukowac wage

Moje zapotrzebowanie: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR= 1760kcal TEA=1280kcal /7=180 kcal NEAT=200kcal TEF=(1760+180+200)*10%=214 kcal łącznie moje zapotrzebowanie to 2354 kcal/dzień do obliczeń założyłam, że będę wykonywać cardio 4 razy w tygodniu po 45 minut, intensywność niska bo na taka pozwala mi kondycja ( i tak sapie jak smok;-)) Czytałam [...]

Po pierwsze oblicz zapotrzebowanie wg normalnego wzoru. Nie sądzę by Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosiło 2300, a jeśli tyle wynosi - to nie schudniesz dostarczajac jego ekwiwalent z dietą (potrzebny jest ujemny bilans). Po drugie wywal orzeszki ziemne, daj mięso z większą iloscią tłuszczu, węgle w znaczącej ilości dałbym tylko potreningowo, [...]

[...] na dziś 1500kCal. Mój BMR to ok 2100kCal z czego w ramach redukcji odejmuje 600kCal stad ok 1500. Stworzyłem sobie arkusz kalkulacyjny, w którym podaję masę i ten liczy mi zapotrzebowanie kaloryczne zależne od mojej aktualnej masy więc jednego dnia jest 50kCal więcej lub i mniej, to nie ma akurat znaczenia. Dla przykładu będąc na diecie przed [...]

Przede wszystkim weź pod uwagę fakt, że "zapotrzebowanie" ciężko określić wyłącznie je obliczając - to taka wartość, do której można się odnieśc, lecz rzadko jest ona w 100% celna. Więc zapotrzebowanie najlepiej określić empirycznie, na podstawie tego, jak dotychczas jadałeś. Warto jednak zwrócić uwagę na to, by dieta nie miała braków i [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj masz link do art. jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 kcal zeby nabrać masy. Musisz zjeść tyle pokarmu dziennie aby Twój organizm miał z czego czerpać energie na ćwiczenia, funkcje życiowe :) i nabranie masy [...]

[...] Odpuszczając nogi odpuszczasz najsilniejszy bodziec stymulujący optymalną gospodarkę hormonalną. Po drugie - ja tu widzę przede wszystkim problem z dietą. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie podlicz skrupulatnie z pedantyczną dokładnością Twoje dzienne żarcie (ze wszystkimi przekąskami, napojami gazowanymi itp). Być może [...]

[...] to tak, ze w każdym jest 1/5 zapotrzebowania w białko dla każdego posiłku oraz po 1/4 zapotrzebowania dla tłuszczu oraz węgli dla pierwszych 4 posiłków. Moje wyliczone zapotrzebowanie uwzględniając redukcje 600kCal od ok 80kg wagi to 1530kCal B/T/W 161,4g/42,5g/125g, wiem że to za mało, ale to mój organizm i wiem jak reaguje. Zresztą jak [...]

Liczysz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz od wyniku 300kcal i ukladasz diete Zapotrzebowanie liczysz dla swojej aktualnej wagi

[...] ma rozwiązanie, Też śpię nagminnie po 5 max 6 godzin. Takie realia i od tego nie uciekniesz. do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnie. Do tego dobierz dietę. Ja bym zaczął od zapotrzebowanie=miska i ewentualnie dodał coś po pewnym czasie na + czy jeść tak późno, czy już lepiej [...]

[...] tłusty) - z umiarem. Proporcje B/W/T nie wiem skąd wyciśnięte. Sugerowanie rezygnacji z obliczeń - odważne, bo niezgodne z ideą działu. Pamietaj że kalkulatory z netu pojadą przybliżone zapotrzebowanie dla osób szczupłych z BF~10-12%, bo zapotrzebowanie liczy się do beztłuszczowej masy ciała. - informacja nieprawdziwa, wprowadzająca w błąd.

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego i jego determinanty: ftp://ftp.fao.org/docrep/fao/007/y5686e/y5686e00.pdf zarówno tkanka tłuszczowa jak i tkanka mięśniowa generują zapotrzebowanie kaloryczne i co pewnie niektórych zdziwi różnice nie są tutaj znaczące. Duża masa tłuszczowa stanowi realne obciążenie tak dla aparatu ruchu jak i dla narządów [...]

Dzięki. Jeszcze jedno: ile wynosi mniej więcej zapotrzebowanie na wapń? Wiem, że nabiał jest jego dobrym źródłem, czy np. 400g kefiru pokryłoby zapotrzebowanie na ten pierwiastek?

Mi się jednak wydaję że jest inaczej :) mi tłumaczono że jeżeli ustala się dzienne zapotrzebowanie to jest to zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ( dla utrzymania wagi), jeżeli chce się przytyć to dodaję się 200-300 kcal stopniowo które pochodzą od ww, a jeżeli chce się pozbyć kilogramów to tak samo tylko się tnie te 200-400 kcal. Z białek [...]

[...] Tu poczytasz o odzywianiu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Policz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html POzniej wrzuc tu pomysl na diete [...]

Zapomniales jeszcze napisac swoje zapotrzebowanie. Ryba by sie przydala zeby bylo zrodlo Omegi 3. I jogurt naturalny na wapn. Bialka za duzo dales zmiejsz do 2,5 g na 1kg. Wydaje mi sie ze malo kcal jak na masowke przy Twojej wadze ale jak wstawisz zapotrzebowanie to bedzie wiadomo

[...] białeczka Rozpiska amatorska, ale to mój 1 taki plan i nie konsultowałem się z nikim poza google ;] Zmieniony przez - hehe w dniu 2013-05-06 22:55:07 Na koniec jak liczyłem zapotrzebowanie: 24x90x1.3, nie wiem dlaczego 1.3 ale nie było mnożnika co uwzględnia prace w fabryce 8h. Wyszło 2808kcal dzienne zapotrzebowanie. Z tych herezji co wam [...]

[...] nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną), bodziec (trening) i regenerację (min. 8h snu). Zacznijmy od najważniejszego - diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do wyniku dodaj ok. 400kcal - w ten sposób wiesz, ile kalorii [...]

lejjla dziękuję, sog dla Ciebie... dokładnie tego mi trzeba było konkretnej rady... a co z zapotrzebowaniem kalorycznym czy takie 1700kcal będzie ok czy powinnam zwiększyć zapotrzebowanie... mój mąż swego czasu ćwiczył i stwierdził, że zapotrzebowanie moje na poziomie 2100 przy takim wysiłku to zdecydowanie za mało... według niego powinno być [...]