zapotrzebowanie

[...] że może być :) Trochę rzeczy zdawałoby się oczywistych ale o czym nie zawsze każdy pamięta: Tak naprawdę to nie utyje się w jeden dzień ani nie schudnie również więc zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej ustalić powiedzmy całotygodniowo, później podzielić przez 7 dni i tej ilości się mniej więcej trzymać. Takie drobiazgowe wyliczanie na [...]

wydaje mi się za małe to zapotrzebowanie-ile Ci wyjdzie licząc tutaj?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1 posiłek z chlebem zamieniłbym tak,żeby znalazło się tam jakieś źródło wapnia(którego nie masz za wiele w diecie)-czyli np.jogurt nat,kefir,maślanka nat+orzechy+owoce

wylicz zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Dodaj na poczatek z 200 kcal i obserwuj co sie dzieje. Jesli nie idzie waga, to zwiekszaj kalorie np o 50. Innej drogi nie ma

[...] bilans kaloryczny, mam dorzucone Fbw 3x tyg, a w nietreningowe skakanka 2x dziennie ( po szkole i na wieczór -PYTANIE: nie za dużo tego skakania??) kalkulatory wyliczyły mi zapotrzebowanie aby schudnąć 2200kcal. I mam takie pytanie. czy mogę aby nie czuć głodu jeść np kromkę chleba (pełnoziarnisty) z wędliną i serem żółtym i popić to białkiem??? [...]

Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne składniki i dołożyć +20%. Inaczej nie da rady. Po omacku na oko. Nie tędy droga. Gainer 737 bardzo słaby składowo. Dieta (styl odżywiania) musi być oparty na składnikach wysokiej jakości.

[...] i wiadomo jak to jest z wytycznymi. Mamy wzorować się na ich książkach, w tym przypadku "Dietetyka, żywienie zdrowego i chorego człowieka" i właśnie tam podali mi, że zapotrzebowanie dla osób uprawiający sporty siłowe typu podnoszenie ciężarów to 6200kcal, a rozkład makrosów ma prezentować się tak a nie inaczej. Wolałabym z oczywistych [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW - 21/20/62 - IMO MAŁO BIAŁKA 2. Śniadanie godz 11 Margaryna "Śniadaniowa" 5g - ZLE- MASLO Chleb zwykły 85g - ZLE- RAZOWY Ser, Edamski tłusty 13g - 13 G?? POL [...]

[...] masa mięśniowa bo to niemożliwe w takim czasie. Wcinasz nieproporcjonalnie dużo białka ( zakładając „dopychanie” chemią ) natomiast reszta to jakiś kosmos- twoje przybliżone zapotrzebowanie dla utrzymania wagi to ponad 3000 kcal, 450g węgli i ze 120g białka a patrząc po tym co napisałeś tak bardzo „na oko” to dostarczasz dziennie z pożywienia [...]

400mg to zapotrzebowanie zwyklego zjadacza chleba. Sportowcom zaleca sie nie mal dwa razy wiecej mg.

[...] zwiększać objętość posiłków, co tydzień o dwa ziemniaki więcej, o łyżkę owsianki więcej, o pół torebki ryżu. Zaczniesz ćwiczyć, apetytu nabierzesz. Przy Twojej wadze nawet zapotrzebowanie masowe zmieścisz w 3 posiłkach i one nie będą monotonne. Ja bym kupił wagę kuchenną i ważył produkty żeby wiedzieć, ile czego brakuje, wrzucał też jadłospis [...]

„ 9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85„ Co to za cyferki ? Wpisywałem jakbyś wypełniał kupon lotto ? Obierz realny cel . Redukcja - deficyt kaloryczny Budowa masy - nadwyżka kaloryczna . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. [...]

„ 9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85„ Co to za cyferki ? Wpisywałem jakbyś wypełniał kupon lotto ? Obierz realny cel . Redukcja - deficyt kaloryczny Budowa masy - nadwyżka kaloryczna . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. [...]

Planuje w piatek i sobote wykonac ostatnie ladowanie WW a potem w niedziele wrocic na zbilansowana. Moje zapotrzebowanie na zbilansowana: 70kgx24= 1680 , B:2,2 , W:1,5 , T:1 i tak chce pojechac przez tydzien na regeneracji zero silki i aerobow. Potem po tyg policze sobie 70x24x1,2 = 2016 kcal pn-sr-pt FBW w nietreningowe 40 min aerobow. Co wy na [...]

tak mi wyszlo BMR=1800 liczba kalorii 2640 zapotrzeebowanie białka 195g 780kcal zapotzrebowanie tluszczu 60g 540kcal zapotrzebowanie wegli 330g 1320kcal czy wszystko dobrze wyliczylem przy wzroscie 185cm i wadze 75kg?

zapotrzebowanie dziennie 2150 na mase - 2450 (na poczaek) bialko 185 - 750 kcal tluszcz 75 - 675 kcal wegle 265 - 1025 kcal

[...] wiaderko sałatki mięsno-warzywno-makaronowej, idealne do pracy czy tam na kolacje. Nie jesteś prosem że musisz jeść 7 posiłków, obstawiam że jak masz niedowagę to swoje zapotrzebowanie zmieścisz w 3 posiłkach dziennie. Poza tym, wprawa czyni mistrza: jak poczytasz dzienniki zobaczysz, że są typy co żarcie na 6 posiłków robią w godzinę, a [...]

+ drobna poprawka, złe obliczenia były :P masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g białka (800 kcal) 300g węgli (1200 kcal) 55g tłuszcze (500 kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb5acd7ec20426886e1cac13afbefd1.png

no tą tabele mam i wiel einnych tylko że sportowiec ma większe zapotrzebowanie na witaminy i minerłay a to jest da normalnego cżłowieczka tabela ale dzięki i sog boofi i immortal wam już nie wejdzie bede szukał na stronie medycynasportow zaraz to moze znajde

[...] czasmai 10 do tego ryby i jeszcze po 100% tych witmain z supli a z tego co wiem ndmiar tyh witmain powoduje że serce się ***.. a 6 miesięcy jechani po około 400% więcej niż zapotrzebowanie to troche dużó no i te potas praktycznie wogule nie miałem bo na ckd byłem i mało wazyw jadłem a w komleksach witmainowych potasu śladowe ilosci tylko i sobie [...]

po co ci a6w? jak chcesz spalic tluszcz to dieta raczej bialkowo-tluszczowa a nie bialkowo-weglowodanowa co do przypraw. ja uzywam co mi pod reke wpadnie. lacznie z ketchupem hehe co do diety: podaj swoje zapotrzebowanie kacl i btw