zapotrzebowanie

Konkret: waga: 67 wzrost: 175 typ: ekto (choć nigdy dużo nie jadłem, na pewno nie endo) zapotrzebowanie ok 3300 kcal podział B/T/W 2,5/1,5/6,5 (167,5/100,5/436)- będe robić modyfikacje jak by co w przyszłości DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód [...]

[...] skonczyłem kuracje brałem shocka storma,syntrax matrix,BCAA Xtra 9) ilość dni wolnych od kreatyny 35 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem na co ma ochote nie mam bilansu 11)przewidziane finanse na cykl do 600 12) uwagi i sugestieWitam chciałbym cos na mase i siłe do [...]

Ile wazysz, ze masz takie niskie zapotrzebowanie? /pozdr

To zależy czy spełnia twoje zapotrzebowanie. Nie przepisuj po 100razy tego samego i zacznij jeść pozdr

Witam. Mam pytanie co do rowerka stacjonarnego. Obliczam zapotrzebowanie swoje i w Dzienniku VitalMAX jest miejsce na zaznaczenie intensywności treningu aerobowego. Z racji zimy jeżdżę na rowerku bo na bieganie za zimno I tu nasuwa się pytanie: Jazda 40min z prędkością ponad 30km/h to jest jaka intensywność: mała, średnia, duża ? Czy to jest [...]

Dzięki Ethen, napewno sie zastosuje, SOG dla Ciebie a oto ankieta: Zapotrzebowanie : 2700 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 96 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer, Uprawiany [...]

To w jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie, że ustaliłeś je na ok 2000kc? Z niską aktywnością Masz 2700 i nie masz ciąć kalorii, tylko zwiększać aktywność./ /pozdr

no tak myślałem, że ciężej. Masz rację z tą dietą. Dziś pewnie nie będę miał czasu, ale może jutro siądę, wyliczę zapotrzebowanie i ogarnę produkty, ogólnie strasznie ciężko mi się w tym połapać, ale w końcu trzeba, jak chce poważnie podchodzić do tematu.

mój ce to masa, mam 15 lat waże w tej chwili 85/86kg wzrost 185 . moje zapotrzebowanie kcl to 3691, biako 1982, 102 tłuszcze , 554 węgle.

Napisze jeszcze raz zapotrzebowanie z dziennika vitalmaxa intensywny tryb życia,intensywne treningi(specjalnie tak dałem z powodu mojej pracy) b 147 t 70 w 390 Z mojej diety dostarczam b177 t65 w402 wychodzi b 2,5 t 0,9 w 5,7 W takim razie dodam troche tłuszczu i nie bardzo wiem skąd stwierdzenie ze jem zamało? Czemu 2.5 g białka zwierzecego [...]

wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? bo mnie się wydaję, że masz mało białka i kalorii

[...] mięśni jak mogę najszybciej nabrać muskulatury? Zacząłem niedawno robić aeroby codziennie i chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu treningi siłowe, obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg tego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i staram się jej trzymać. Proszę najlepiej o profesjonalne odpowiedzi :) Zapotrzebowanie [...]

Witam. Przedstawiam dietę redukcyjną do oceny i poprawy Od razu mówię, że białek rozpuszczanych itp. raczej nie będę brał. Zapotrzebowanie: 2253 kcal 149,1g białka 92,3g tłuszczów 206g WW Nie będę pisał kiedy po i przedtreningowy bo różnie to wychodzi z godziną, ale ryż z cycem + warzywka mają być przed i po treningu tak ? 1 posiłek 300g mleka [...]

[...] 12-10-8 Mlotki 12-10-8 wyciskanie sztangi wasko 12-10-8 Brzuch dam w dni wolne od silowni do tego rozciaganie i 20 min worka.Co myslicie o treningu? A teraz dieta moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal Tluszcze 120 1080kcal [...]

[...] i biega 1/2 razy w tygodniu 2.0-ciezko cwiczy i pare razy w tygodniu biega Podejzewam ze 1.6 bedzie odpowiednie dla Ciebie tak wiec 1841,8 * 1.6=2947 kcal - to jest Twoje zapotrzebowanie, abys utrzymywal to co masz. Jesli chcesz nabrac masy mnozymy to razy 10% z uwagi ze jestes endomorfikiem, w przypadku ekto jest to 20% tak wiec: 2947 * 10%= [...]

Tak ale moje zapotrzebowanie to ok 3300 kcal. Tak mi wyszło z obliczeń.

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Jakby były potrzebne zdjęcia to wolałabym posłać modom na maila Czy mogę prosić o sprawdzenie moich obliczeń i podpowiedź jakie zapotrzebowanie kaloryczne przyjąć (uwzględniając te moje ostatnie dwa miesiące z niskokaloryczną). Ostatnie kilka dni staram się jeść w granicach 1900 kcal i na razie nic [...]

[...] przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend  Myślę, że będzie okay. Dla kobiety Twojego wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000Kcal, jeśli dodasz do tego ruch, zrobi się ok. 2200. Zawsze lepiej jest zacząć od wyższej kaloryczności i zostawić sobie spore pole [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Łapka na 39 nie wygląda Lepiej zbilansuj sobie dietę, wylicz zapotrzebowanie żebyś nie musiał błądzić jak dziecko we mgle. Będę zaglądał, tym bardziej, że sam na początku marca biorę się za masę. Powodzenia.