zapotrzebowanie

[...] wskazówek dotyczących picia alkoholu to powinienem spożyć w ciągu tego dnia 22,5g tłuszczu (0,3g/kg) oraz 112,5g węglowodanów (1,5g/kg), co daje mi w sumie ~~650kcal. Moje zapotrzebowanie to ponad 2500kcal. To oznacza, że mam zjeść niemal 2000kcal z samych białek? Przecież to mi da w sumie 500g białka czyli ponad 6,5g białka na kg masy ciała!!! [...]

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta jest nie rozpisana na w/b/t Przewidziane finanse na cykl : X zl

[...] Poprawa proporcji sylwetki, jakosci miesnia Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna maxpump Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : -- Przewidziane finanse na cykl : -- Skonczylem cykl na kreatynie ale pod koniec cyklu ze wzgledu na egzaminy musialem troche [...]

[...] Podwieczorek -Jabłko 75g -Pierś z kurczaka 100g -Brokuły 100g -Oliwa z oliwek 15g b/t/w/k - 24/17/9/282 Kolacja -Serek wiejski 200g b/t/w/k - 22/10/4 Zrealizowane zapotrzebowanie: b 134/153 - 88% t 72/95 - 76% w 185/190 - 98% k 1934/2228 - 87% I tutaj mam problem. Praktycznie wykorzystałem swoją ilość spożycia węglowodanów, a mam braki [...]

[...] Podwieczorek -Jabłko 75g -Pierś z kurczaka 100g -Brokuły 100g -Oliwa z oliwek 15g b/t/w/k - 24/17/9/282 Kolacja -Serek wiejski 200g b/t/w/k - 22/10/4 Zrealizowane zapotrzebowanie: b 134/153 - 88% t 72/95 - 76% w 185/190 - 98% k 1934/2228 - 87% I tutaj mam problem. Praktycznie wykorzystałem swoją ilość spożycia węglowodanów, a mam braki [...]

[...] sobie wyobrazic jak miał bym jesc teraz 3 lub 2 posiłki jak jem 6 całkiem sporych i mi cienko waga idzie w gore to te p;osiłki by musiały byc jak dla konia:) haha nie dał bym rady zdjesc czyli teraz uzytkownik quickok moze miec spokojna głowe jak przeczytał artykuly rozkładaj zapotrzebowanie na mniej posiłków np 3 to cie moze głod dopadnie

[...] i zrobił omlet+ więcej białka mogą być jajka może być koncentrat białka serwatki. II nie ma sensu jeść aż tyle tych orzechów, ja bym zmniejszył ilość bo całe zapotrzebowanie wykorzystujesz w jednym posiłku. III spoko + możesz właśnie dodać w/w zdrowy tłuszcz oliwa/orzechy/migdały itd.. Do VI daj twaróg + dobre tłuszcze a do V [...]

Będę wdzięczny za uwagi i sugestie. Zaznaczę że podane posiłki trochę na siłę zostały podzielone na 5 obecnie jadłem praktycznie tylko śniadanie obiad i posiłek przed kolacją. Porcjami się nie różniły jedynie minimalnie obiad, ale głodny nie chodziłem. Co do produktów to będę dodawał tuńczyka w miarę możliwości, zamiast piersi będzie wskakiwała [...]

Nie ma czegoś takiego jak zapotrzebowanie po prostu stopniowo dokładaj ww i sprawdzaj czy cię nie zalewa. Zmieniony przez - ransoft w dniu 2013-05-11 22:29:24

czy ma znaczenie czy dzienne zapotrzebowanie rozłoze na 6 posiłkow czy zjem to przykładowo w jednym posiłku??? Pod jakim kątem pytasz?

Witam. Co jesc zeby bylo tego wiecej niz wynosi zapotrzebowanie? Ulozylem taka diete, prosze o ocene i poprawki 1 posilek ok. 6.30 platki owsiane 100g mleko 2% 350ml 1 jajko 2 posilek ok. 9.40 2x bulka razowa 4 plasterki szynki jakies wazywo 3 posilek 11.35 tutaj mam obiad w szkole, zawsze sa jakies ziemniaki i mieso 4 posilek 14.40 ziemniaki 200g [...]

czy ma znaczenie czy dzienne zapotrzebowanie rozłoze na 6 posiłkow czy zjem to przykładowo w jednym posiłku???

nie, nie ma ilość posiłków dobierasz pod siebie i tak żeby tobie było wygodnie równie dobrze możesz pościć 23h a całe zapotrzebowanie włożyć w siebie w 1h

[...] 1l oleju kokosowego Olvita, zapakowany, nieotwierany, ważny do września 2014. Za 60 zł. Najlepiej odbiór w Wawie, ewentualnie jeśli opłacicie koszty przesyłki, to mogę wysłać. Jeśli będzie zapotrzebowanie, to mogę też taniej sprzedać drugi trochę tylko zużyty słoik 1l. Proszę pisać na priv. (Sprzedaję, ponieważ wyjeżdżam na dłużej zagranicę.)

[...] w tych sprawach bardzo zielony i wole żeby ktoś wytłumaczył to dla mnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na swojej siłowni, mam ławęczke i hantle, obciążenia jest akurat. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2642 kalorie ( jestem ektomorfikiem ). Weglowodany 1453=363.3g Białko 397kcal=99g Tłuszcz 792kcal=88g Opiszę teraz swoją nie dokońca zrobioną [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny (ostatni raz wrzesień 2012) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -> aktualnie redukcja, zszedłem właśnie z 2500kcal na 2200kcal, na masie około 3400kcal 11)przewidziane finanse na cykl -> [...]

Po pierwsze musisz wypełnić ankietę. Po drugie musisz określić swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Redukując zjadasz 200-400 kcal mniej niż wynika z obliczonego zapotrzebowania. Ćwicząc "na masę" zjadasz 200-400 kcal więcej niż wynika z zapotrzebowania. Sprawy [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Zapotrzebowanie: W - 480 B - 114 T - 74 Kcal - 3080,5 Posiłek 1 (7:00) Mleko 250g płatki owsiane 100g jaja kurze całe 100g b- 31, t- 23, w- 74, kcal- 640 Posiłek 2 (11:00) Chleb 150g szynka z indyka 50g Banan 100g baton snickers 51g b- 24, t- 19, w- 118, kcal- 745 Posiłek 3 [...]

Po zjedzeniu drugiego posiłku mam straszne gazy... ale to pewno przez te jajka. Dziennie jem 10 gotowanych jaj. Nie rozumiem tego juz, niby moje zapotrzebowanie jest duzo wieksze niz dostarczam dziennie kcl a waga nawet nie drgnie ani w dół ani w góre - predzej to pierwsze, poniewaz jest na minusie. Chyba ze ten cały kalkulator to o kant chu*** [...]

[...] za dużo węgli. dodaj tłuszczy (np 20g migdałów) pos 3 - podziel węgle z posiłku 2 na 2 i 3. 4 wywal banana 5 wywal orzechy. 6 daj troche węglowodanów np 50g makaronu pełnoziarnistego 7 super Duża porcja warzyw do każdego posiłku W dni nietreningowe możesz ograniczyć ilość węglowodanów a zapotrzebowanie uzupełnić z tłuszczy (orzechy, oliwa)