zapotrzebowanie

[...] = 234.775g Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:43:53 Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:44:46 Nie mam jak oglądnąć filmiku bo w pracy jestem, ale zapotrzebowanie wylicz sobie według wzoru z tematu podwieszonego, bodajże dieta ułóż sam czy coś takiego. Tłuszcz nie zacznie lecieć z samego brzucha tak jak sobie to [...]

Zacznij na początek od diety zbilansowanej i obserwuj co się dzieje. Wklej również obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie. Trening splitem to nie koniecznie coś, czego na tym etapie potrzebujesz.

[...] Sprawa ma sie tak, ostatne 3 dni to cheat... dzis mnie sumienie zaczęło gryzc wiec od jutra micha trzymana będzie. Robiłem tego splita 2 tyg. i ćwiczyło mi się nim źle, wracam do FBW. Zrobie 3 dni normalnego treningu + 1 uzupełniający (szrugsy, wspięcia, brzuch, przedramiona) Dziś nie wiem ile kcal, ale powinno byc ponad zapotrzebowanie :)

ja mam zapotrzebowanie 3000 okolo to nie wiem czy tak mało %-) tzn dla Was tak %-)

Dodam tylko, że drugą opcją liczenia jest kalkulator w PoTreningu.pl, który pokazuje mi zapotrzebowanie na poziomie: 3034kcal Białko 114g 15% Węglowodany 455g 60% Tłuszcze 85g 24,9%

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz zapotrzebowanie w linku wyzej, i daj takie ilosci, zeby sie z nim pokrywalo plus minus

[...] dał w piątek a nie czwartek, dzień odstępu dla lepszej regeneracji, skoro masz lecieć 2 treningi pod rząd. Będą spadki, o ile nie dowalisz kcal. Zwiększoney wysiłek=większe zapotrzebowanie kaloryczne=konieczność jedzenia więcej (większe objętościowo posiłki, większa ich ilość). No i ja wziąłbym jakiś plan bardziej pod sw, nie kulturystyczny, [...]

Trenowanie pojedynczych partii mięśniowych to zło. Możesz mieć przez to dysproporcje i same problemy. Jeżeli chcesz więcej masy to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu jedz więcej niż ono wynosi (ale zdrowo). Świetnie, że posiadasz drążek, bo podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Do tych pompek i podciągania [...]

[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Skopiuj i uzupełnij porządnie

obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie, nie cyferki, które Ci wyszły.

Kolego nie masz podstaw do redukowania. Po pierwsze "proces kanibalizmu" to chyba raczej katabolizmu.... aby redukować musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać mniej o 300-500 kcal, trening to najpierw siłowy a potem aeroby a w inny dzień interwały. DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html + inne posty podwieszone, jak już policzysz zapotrzebowanie, poczytaj jak układa się dietę i rozpisz zgodnie z nim

wszystko zalezy od tego jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne (jak je liczyłeś?) oraz jak taki sposób żywienia wpływa u Ciebie na masę i skłąd ciała

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced tu masz link do kalkulatora, który liczy zapotrzebowanie na podstawie aktywności godzinowej. Można wpisać chodzenie, spanie, ćwiczenia itd. Nie wiem na ile jest dokładny, mam wrażenie, że zawyża, ale da ci jako takie rozeznanie jak ta praca wpływa na ilość spalonych w czasie doby kcal. [...]

[...] masa mięśniowa bo to niemożliwe w takim czasie. Wcinasz nieproporcjonalnie dużo białka ( zakładając „dopychanie” chemią ) natomiast reszta to jakiś kosmos- twoje przybliżone zapotrzebowanie dla utrzymania wagi to ponad 3000 kcal, 450g węgli i ze 120g białka a patrząc po tym co napisałeś tak bardzo „na oko” to dostarczasz dziennie z pożywienia [...]

[...] od-bcaa,kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny-aktualnie biore kreatyne z rana zostala mi z czasow silki 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zdrowe odzywianie raz na tydzien jakies slodycze fastfood 11)przewidziane finanse na cykl-100/150 zl 12) uwagi i sugestie- sorki ale [...]

Obli aktualnie zaczęłam tak: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 Tylko w dzienniczku zapotrzebowanie mi się rozjeżdża

czy bezposrednio po treningu silowym powinno przyjac sie porcje weglowodanow prostych?czy poprostu do godziny po silowni pelnowartosciowy posilek,i ogolnie najwazniejsze jest calodniowe zapotrzebowanie?

Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie? ja przy twojej wadze i wzroście jadłem ok 3300-500kcal(praca fizyczna + treningi). za mało masz tłuszczy. białka miałem 180g samego mięcha. wyrzuć te sery hochlanda, jakies mortadele i inne wynalazki. radzę ci ulozyc od nowa. podpowiem . Jaja , sery twrogowe, wiejskie, oliwa z oliwek, orzechy banany, ryz brązowy , [...]

Po 1. Nikt nie ułoży za Ciebie palnu treningowego Po 2. Poczytaj forum - przejrzyj tematy dotyczące FBW - idealnego treningu dla Ciebie na początek przygodny z siłownią. Po 3. Ułóż sobie dietę, odpowiednią do swojego zapotrzebowania: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE UKŁADANIE DIETY Przede wszystkim poczytaj sobie tematy już istniejące w działach dla [...]