zapotrzebowanie

"poki co zryj jak wariat, nie powiedzialbym ;], moze lepiej zachowac sie jak cywilizowany czlowiek? obliczyc zapotrzebowanie, dodac troche kcal, w zaleznosci od szybkosci lapania masy, itp ulozyc diete i rosnąc? zdr

A taka bo jeszcze posiedziałem nad inna : 6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B: 25 T: 14 W: 123 10:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Sardynka 100g B: 42 W: 72 T: 17 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 29g W: 68g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:35 [...]

Hmm... To zalezy. Jak sam widzisz: Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. a wiesz jakie ty masz zapotrzebowanie dzienne kcal? Oblicz sobie... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo skorzystaj z programu vitalmaxa dziennik posiłków

no i tak właśnie mają wyglądać tematy z prośbą o sprawdzenie diety!!! podstawowe info, btw, zapotrzebowanie, wszystko ładnie rozpisane ;) ale do rzeczy: 1. daj mleka/kefiru/jogurtu naturalnego, orzechów i warzyw 2. szynka to shit, ser żółty od czasu do czasu, ale nie jako stały składnik diety, chleb niech będzie razowy, serek wiejski wywal, daj [...]

[...] A RESZTA CI SIĘ SAMA UZUPEŁNI ;), CZYLI WW, BIAŁKO, TŁUSZCZE, MINERAŁY, WITAMINY ;) NIE MUSISZ SAM PRZEPISYWAĆ, TO SAMO SIĘ ZROBI... 4) Ile procent mozna przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim przypadku zrzut tłuszczu i rozbudowa mięsnia)? -> (przykłady przekroczeń podałem poniżej) nie ma dokładnej liczby, [...]

[...] ( no xplode, kreatyna, gainery , bialka ..) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -120 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 400 12) uwagi i sugestie

ok tego jeszcze nie przeliczalem nigdy zawsze na wyczucie ... nigdy nie liczylem jakie mam zapotrzebowanie... dextro myslalem ze do mono konieczne jest. dzieki za odpowiedz

to jak pomoże ktoś? opisałem chyba wszystko o co mi chodzi głowie chce ja jak najszybciej wprowadzić! :) W tym kcal jest błąd tam 2100 to zapotrzebowanie a 1699 to ile wyszło! Zmieniony przez - ekss w dniu 2009-08-26 10:32:06

Mam tak: 6:00 Płatki owsiane 150g Jajecznica z 3 jaj(niekiedy zastąpiona Ostrowia 30g) Mleko 1,5% 200ml -Rodzynki 30g B: 19 T: 10 W: 92 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 120g (lub serek wiejski 200g) B: 26g W: 48g T: 4g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Sardynka 100g B: 26 W: 48 T: 13 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z [...]

Ja po tym priorytecie na klate( czyt silowo) przechodze na normalnego trena sylwetka bedzie prostytetem glownie klata i dolna jej czesc bo dolu to ona prawei nie ma A i trzeba bedzie wyliczc prawie co do grama zapotrzebowanie

Po trenigu 3 tygodniowym kupilem sobie kreatyne monh.. EPic fail. Rozpisz diete b/t/w a kg masy ciala+zapotrzebowanie, oraz kalorycznosc diety, oraz ogolny szkic treningu. Poza tym, nie oszukujmy sie, zbytniego pojecia o tym sporcie to TY nie masz. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-26 11:46:48

diete mam na masę: kalorie: 3900 białko: 170 gram tłuszcze: 100 gram węglowodany: 605 gram Dużo kalori ale takie mam zapotrzebowanie, prawie codziennie gram nawet do 3-4 godzin w kosza. No dobra dobra a nie ma jakichś ćwiczeń na to pod pachami : >

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW? Jak tak to podaj bo się to przydaje. 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Robisz placki owsiane, czy wszystko oddzielnie ? Dodaj jeszcze jakieś warzywo, albo gdy brakuje Ci węgli jakiś owoc i garść orzechów najlepiej włoskich 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser [...]

[...] - Creatine mega caps, creatshot, magnum 8000 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 150 zł 12) ćwiczę 4 razy w tygodniu

Ankieta dzialu CALA+rozpisz diete b/t/w na kg masy ciala, zapotrzebowanie, oraz ilosc kalorii dostarczanych.

[...] uzupelnienia, chyba ze sa powazne to przyciac wiecej PLN z w/w rzeczy zastepujac je innymi i dorzucic do bialka czy gainera pozdrawiam rozpisz diete b/t/w na kg masy ciala, zapotrzebowanie, oraz ilosc kalorii dostarczanych za suche to, jesli ktos je orientacyjnie i wie ocb to jest ok... nie trzeba znac zapotrzebowania dokaldnie, wystarczy [...]

Zda, sam czasem jak jestem już padnięty tak robię. Obliczałeś swoje zapotrzebowanie? Chociaż tak mniej więcej? Bo na oko tu jest ponad 5000 kcal, chociaż mogę się mylić. Nie dziwię się że cie mdli wieczorem po 7 posiłkach w ciągu dnia. Może aż tyle żarcia nie jest konieczne?

[...] . zapodam na szlif w tym samym czasie czyli ok. 5 tyg. temu zamowilem kumplowi venoma . jego cel to byla utrata wagi . gosc ma 33 lata , rodzina , praca , bez czasu na silownie . jego zapotrzebowanie kcal wynosilo ok 3400/day . dieta byla ulozona na 2900 plus niezaintensywne aeroby 3 razy w tygodniu po godzinie . do tej pory stracil 5 kilo .

Trochę przerobiłem, może ktoś coś jeszcze doradzi/zasugeruje Cel: SIŁA Przypominam: Carb Cycling for Idiots Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g Jaja 3szt Jogurt 100g Oliwa 15g Miód 40g II Cyc 150g Słonecznik/orzechy 30g III Ryż 100g Cyc 150g Oliwa 15g IV Białko [...]

Jeśli masz zapotrzebowanie te 2200kcal, to musisz eksperymentować, przecież nikt Ci nie powie ile masz jest, bo nikt nie jest wróżką niestety, musisz nauczyć się "słuchać" swój organizm, ale fakt, że dieta musi być lepsza to już wiesz.