zapotrzebowanie

Przegladam opcje i zakladki, nigdzie nie moge znalezc tego :/ Jedyne miejsce gdzie liczylem zapotrzebowanie na potreningu to kalkulator, ale tam nie ma opcji zapisu do profilu czy cos

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/fs/5g/so/brpqpf.jpg Klikasz i podajesz aktualne waga i bf i ci wylicza zapotrzebowanie.. Marne porady "EKSPERCI"

Zapotrzebowanie oblicz sobie tym wzorem. http://www.sfd.pl/-t276436.html

ale moje zapotrzebowanie jest dobre więc chciałem zwiększyć ale nie wiem o ile co?

Witam. też trochę mnie to kiedyś przerażało ale jak ElRobakoSuko wspomniał trzeba zakupić wagę i zrobić mały rachunek ... Obliczyc Zapotrzebowanie, rozkład makroskładników itd... wczoraj mi się trochę nudziło i postanowiłem zrobić kalkulator w Excelu... tutaj masz link [...]

To jeszcze tylko spytam, czy 6-7 posiłków dziennie do syta i twaróg na noc powinno wystarczyć? Moje zapotrzebowanie to 2.8k kcal

Nie, jest źle ;-) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wtedy ułóż sobie na potreningu.pl dietę, uwzględniając odpowiednie ilości białka/węgli/tłuszczów.

Ja bym zrobił tak jeżeli przykładowo masz zapotrzebowanie 3000kcal przy maksymalnym wysiłku fizyczym wrzuć 400-500kcal więcej jezeli dalej nic nie idzie wrzuc wiecej za tydzien aż ci pójdzie chociaż to przykładowe 1kg na tydzien a czy złapiesz fatu czy miesa to juz zalezy od dietki ;p

To nie jest dieta na 90 kg. Wątpię żeby bilans przekraczał 3000 kcal. Przedstawiłeś pseudo dietę. Jadłospis układasz pod siebie, ułóż rozpiskę od początku i wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl z uwzględnionym podziałem makroskładników oraz podaj o sobie podstawowe informacje wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal.

niekoniecznie takie samo zapotrzebowanie będą miały dwie osoby przy tej samej wadze, im wyższy bf tym mniej ostrożnie do tego można podejść, co prawda jak ktoś dopiero zaczyna i nie ma kogoś nad sobą kto wie jak zawsze lepiej zacząć od deficytu niższego, jednak 2500 kcal przy tych gabarytach nie koniecznie będzie jak piszesz głodówką przy [...]

Ja bardzo dobrze rozumiem sposób w jaki to liczysz, tylko coś mi nie gra. Jeżeli chciałbym redukować to jak? Przy mojej wadze 85 wychodzi ponad 4400kcal, gdzie moje zapotrzebowanie jest na poziomie około 3000kcal.

Czy jeżeli ważę 70kg przy 185cm to szybko zauważę efekty diety na masę? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie, 3500kcal

rozumię że twoim celem jest redukcja?piszesz ze twoje zapotrzebowanie jest 2700 kcal a dajesz kacal na plus,to jak chcesz redukować na dodatnich kaloriach ?

na 100% za mało kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie dzienne, wypełnij ankiete.

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

Spróbuj sam ułożyć a my tutaj ją skorygujemy dla Ciebie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal.

Wszystko jest realne, najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal, gdy już to zrobisz dodajesz do tego około 300-500 kcal dodatkowych aby masa szła w góre. Gainer+białko są to dodatki do diety. Diety nikt Ci nie ułoży lecz poczytaj podwieszone tematy, zrób screena z przykładowymi posiłkami i podeślij do tego tematu.

jeśli chodzi o produkty które są w diecie to ok ,jeśli rzeźba to obliczasz zapotrzebowanie i -300 kcal na początek

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Gdzie owoce? Nie musisz jeść akurat miodu po treningu. Gdzie są posiłki około treningowe?

Ważę 60kg. Jest to wycinek z kalkulatora PoTreningu na zapotrzebowanie.