zapotrzebowanie

[...] wyglądzie i na kondycji. Nie wiem czy ma sens podawania wagi, wzrostu i reszty wymiarów bo wiadomo w moim przypadku może to i tak się nie zgadzać z tym co by było gdyby... I drugie pytanie. Jak w moim przypadku mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Ktoś spotkał się kiedyś z takim przypadkiem ? Wie może jak powinien wyglądać trening i dieta ?

Zapotrzebowanie liczylem ze wzoru 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Trening bedzie miedzy posilkiem 3 a 4. Jakimi skladnikami uzupelnic te braki witamin? Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2013-10-03 22:52:55

  2013-10-03 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 25        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,0            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 276           Dieta             2 600           Bilans             324          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

  2013-10-03 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 25        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,0            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 276           Dieta             2 600           Bilans             324          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

Jeśli Twoje zapotrzebowanie faktycznie wynosi 2750kcal (napisz jak liczyleś, bo wydaje się zaniżone), to deficyt 50kcal będzie dla organizmu niezauważalny. przy bf podbijajacym pod 20%, sugeruję raczej trochę głębszy deficyt kaloryczny. O której godzinie masz treningi (między którymi posiłkami przypadają)? szkoda że nie wpisałeś warzyw - gratis [...]

Witam, zamierzam przeprowadzic redukcje, moja waga to 93kg. Trenuje silowo 4x w tyg i po kazdym treningu aeroby okolo 20min. Chcialem aby ktos ocenil moja diete. Moje zapotrzebowanie to 2750kcal i zaczynam od 2700. Warzywa sa w kazdym posilku oprocz sniadania, brokuly, pomidor, ogorek, salata itp. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 93 [...]

dodawaj po trochu i patrz co sie dzieje jak nie leci w góre zbytnio to możesz jeszcze troche dodać;) Moim zdanie 50 kcal / tydzień jest ok . Pomimo że waga skoczy ci o 5 kg to zapotrzebowanie wcale nie wzrasta tak bardzo

Mam pytanie mianowicie, liczę sb teraz moje zapotrzebowanie kaloryczne i nie wiem jaką aktywność wybrać: duża aktywność czy b.duża aktywność. Chodzę na basen 2 razy w tygodniu oraz dojdzie siłownia 3 razy w tygodniu no i wiadomo jak to w szkole wf też 3 razy w tyg + ektomorfik. Jak myślicie?

[...] ciągnąc redukcję to czy mój organizm da rade efektownie spalać tłuszcz żeby dojść do ok 9% BF, przez około 7 tygodni ? Stosuję If okno od 15.30 do 22.30( nie raz zjem całe zapotrzebowanie np. do 19, zależy czy mam trening kick boxingu) Czy robić nadal If, czy normalna dieta kulturystyczna 5 posiłków ? Nawiązując do poprzedniego pytania, przed [...]

[...] do 7 tygodnia przybrałem na wadze 8 kg , wtym jest problem ze juz od 2 tygodni nie idzie masa . Waga stoi w miejscu .. Tescia bije 400mg tyg. dece tak samo 400 mg tyg. Moje zapotrzebowanie kalryczne to 4100kcal . Powiedziciew co musze zrobic zeby szła masa zmienic trening zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne czy zwiekszyc dawke tescia .. Moja [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy+bieganie Zapotrzebowanie wyliczone z odjęciem 300 kcal to 2800 kcal dziennie i mam problem bo nie wiem jakie składniki dodać żeby wyszło te 2800 kcal ale, żeby nie poszły węgle za bardzo do góry. [...]

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :) tam mi wyszlo 2553,6 Kcal %-) ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny ciągle biorę. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Białko 2,2KG/Węgle 1,4/Tłuszce 1 11)przewidziane finanse na cykl 500 12) uwagi i sugestie Jeśli można to prosiłbym o jakiś konkretny [...]

Ja przy wadze 73kg tyle kalorii potrzebuje. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie :)

[...] od 9-17 i mam problem żeby jeść w pracy co 3h. Przerwę mam o 13.30 więc wtedy zaczynał bym okno, kolejny posiłek bym zmieścił koło godziny 16, ale to coś małego. I pytanie co zrobić żeby wyszło mi okno nie więcej niż 6h i jednocześnie zmieścić 2900 kcal, bo jest to dla mnie problem? ;/ zapotrzebowanie mam na poziomie 3100 kcal. Obciąć więcej?

Witam mam pytanie odnosnie zapotrzebowania, wczoraj skompletowalem suple i zabieram sie za diete, wczesniej jadłem +/- zeby wychodzilo zapotrzebowanie kcal, ale mniejsza o to. Z kalkulatora wyszło coś takiego: waga 76 wzrost 181 wiek 23 ekto Kalorie 3211.66 Węglowodany = 441.6gram Białko = 120.44gram Tluszcz = 107.06gram Jem dużo kurczakow i [...]

hej prosiłbym Panstwa o pomoc przy ułozeniu diety moje zapotrzebowanie na kalorie to 2700kcal a wg tej diety wychodzi 2370 kcal dodam jesze ze chce zakupic bcaa wpc 80 i gainera 2 vital max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... mysle gdzie je dorzucic dodam jeszcze [...]

hej prosiłbym Panstwa o pomoc przy ułozeniu diety moje zapotrzebowanie na kalorie to 2700kcal a wg tej diety wychodzi 2370 kcal dodam jesze ze chce zakupic bcaa wpc 80 i gainera 2 vital max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... dodam jeszcze ze bede sporzywał warzywa z [...]

Pytanie : czy jeśli trenuje wtorek,środę i czwartek a w sobotę mecz to w dni treningowe mogę jeść normalnie (cały dzień) swoje zapotrzebowanie z nadwyżką (budowanie masy) a np w poniedziałek i piątek zrobić sobie częściowy post (np. 16-18h i potem zjeść 25% zapotrzebowania 600kcal) ? to czy to będzie ta korzysta wersja o której pisze faftaq ? [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcl? Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl