zapotrzebowanie

[...] to nie dobre jest? Pro Longatum jest potrzebne? nie wystarczy tylko ostrowia? Białko przygotowywać w formie napoju? Oczywiście można mieszać z wodą, prawda? Moje dzienne zapotrzebowanie do 2390kcal, tak? I teraz jak to wszystko dzielić na biało, węglowodany... nie rozumiem tego. Na wadze wcale nie muszę tak dużo tracić... bardziej chciałbym [...]

[...] 18:00 - Mono+glukoza 19:00 - Gainer 737 21:00 - Chleb razowy,serek wiejski,2 banany Tak jest teraz ale to sie zmieni biorac six stara,bede chcial wprowadzic lekkie zmiany. zapotrzebowanie kaloryczne = 3581 kcal a ile jem tego nie opbliczałem i to pewnie jest mój błąd,ale nienażekam na efekty i wage bo caaaały czas leci w góre.Wiem ze moze byc [...]

mam jeszcze jedna prosbe pomogl by mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie na bialko wegle i te wszystkie potrzebne podstawy do diety ?? jest stronka taka co się oblicza lecz nie wiem jak to jest wszystko opisane ale nie wiem czy ja taki ciemny jestem czy co ale nie umiem wiele nad tym czasu spedzilem i nic . pomoze ktoś obliczyc ??

a powiec mi jeszcze jak wyliczyc zapotrzebowanie cale na kcal ??

Nie tylko oliwy ale tez innych tluszczy po treningu sie unika,bo spowalniaja wchlanianie substancji odzywczych. Zeby wiedziec ile potrzebuje sie tluszczy trzeba znac swoje zapotrzebowanie.Zwykle daje sie ilosc 0.8 do 1.5 g/kg

[...] że problem może polegac na nie do końca dobrym rozumieniu węgl.- te prostsze nie sa wcale jakimś złem jeśli sie ich rozsądnie uzywa, proponuje więc obliczyć dość starannie zapotrzebowanie na węgl. i wogóle wszystko, jednak ze szczególnym uwzględniweniem wlaśnie ich może sie bowiem okazać w takiej sytuacji, że łatwiej bedzie dostarczyc je [...]

''A musisz go gdzieś wrzucać?staraj się wypełniać zapotrzebowanie normalnymi posiłkami które są wartościowsze od gajnerów.'' No nareszcie to uslyszalem bo juz myslalem ze tutaj wszyscy maja klapy na oczy i bez odzywek nie moga cwiczyc:)Pozdrawiam wszystkich ktorzy napedzaja koniunkture swiatowego gowna odzywkowego:)

witam! obliczylam moje zapotrzebowanie kcal wg obu wzorow i wyniki wyszly rozne.... nie znam swojego organizmu na tyle dobrze aby ocenic ktory bedzie lepszy, dlatego startuje od wartosci B/T/W 2/1/4 na kg wagi ciala, gdzie przyjelam 50kg jako ze do takiej(okolo) wagi dąże. postanowilam biegac (HIIT) co drugi dzien.. co zjesc przed? czy dwa jajka [...]

[...] wielkie. A po czym poznać, że przyrost kg to mięśnie, a nie tłuszcz? Bo teraz, przy wzroście 197cm ważę jakieś 95-97kg, co jest chyba już dobrą masą. Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta ciekawa dość ciekawa, ale szczerzę mówiąc boję się nieco, że przy takiej ilości żarcia znowu mi tłuszczu przybędzie (kto ważył 160kg kiedyś [...]

waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]

Btw podaj ,skad wiesz ze spelniasz zapotrzebowanie?Ten gainer,carbo i białko to tak w ślepo na ***a szamasz? Dopracuj diete, meta to nie cukierki na mase Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-10-20 23:31:09

24 lata 90kg 183cm cel SPORA REDUKCJA Zapotrzebowanie 2700 - 500 deficytu = 2200cal B 2g/KG = 180g (720cal)) T(25-30%) = 93g (837cal) WW 2200 - 720 - 837 = (643cal)/4 = 160g Stosunek tłuszczy w diecie Nasycone 20 Jedno-nienasycone 40 Wielo-nienasycone 20 Liczyć dalej:)? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-20 23:49:06 Zmieniony przez - [...]

Powim Ci coś z autopsji, jak skopiujesz czyjąś dietę nie wiedząc czemu w tym posiłku je się to a w innym tamto i jak to ma działać i czemu. To g**** z tej diety będzie. Polecam poczytać posty podwieszone ustalić zapotrzebowanie i ułozyć dietę, a jadłospisami innych tylko się kierować:) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-21 00:11:06

gdzie masz trening między którym posiłkiem ..... imo za mało warzyw tłuszczy i co to za posiłek pierś z kurczaka ? oblicz zapotrzebowanie i proporcje i wtedy wklejaj

trening mam miedzy 4 i 5 posiłkiem... warzywa rzeczywiscie dołoże np. pomidory i brokuły np. w 2 posiłku i do szkoły to wezmę... aha obliczałem zapotrzebowanie i tłuszczy jak na redukcjie myśle jest dosyć najwyżej dodamdo twarogu do pomidorów i do ryżu oliwe... no i do tego kurczaka nie wiem co dodać mam wystarczającą ilość węgli nawet za duzo jak [...]

[...] artykuły z linku nr 1 oraz 4 a takze art o nazwie" dieta i suplementacja w sztukach walki),niech nazwa tego ostatniego cie nie zmyli. najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne(prosty wzór do tego znajdziesz w art o sztukasz walki,potem musisz rozkminić rozkład białko\tłuszcz\węglowodany.nastepnie pod ten rozkład,z [...]

[...] zanim założyłem ten temat poczytałem troszeczke zarówno tematów na forum o podobnej tematyce jak i teorii odietetyce, ściągnąłem 2 kalkulatory i wskazały mi odpowiednie zapotrzebowanie poszczególnych składników diety czyli węgli, białka i tłuszczy, następnie wybierałem jakieś skłądniki które były dostępne w jednym z kallkulatorów, jednak [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Morele suszone 40 23/14/77/530 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy [...]

[...] poczatku rob krotkie treningi zanim organizm sie nie przyzwyczai do dodatkowego wysilku jakim jest muay thai..9seri na duze partie,6-7na male z dosc duza intensywnoscia, z czasem wg samopoczucia/efektow powoli zwiekszaj ilosc serii(obietosc treningu)..nie zapomnij o dodaniu kcall w diecie, bo zapotrzebowanie zwiekszylo ci sie teraz znacznie

[...] diecie masowej oprocz miesni nabiore jeszcze dodatkowego tluszczyku co juz bedzie troszke za duzo zarowno w cyferkach przy pomiarze jak i w wygladzie. Po obliczeniach na zapotrzebowanie kaloryczne biorac pod uwage budowe mezomorfika jest to ok 2300 kcal. Uwagi co do mojej diety z 1szego posta. Staralem sie w kazdym pozywieniu zapewnic zrodlo [...]