zapotrzebowanie

nic nie wynika z tego co podałes bo nie ma wyliczonych ilosci b/w/t kalorii ani neie wiadomo mniej wiecej nawet jakie masz zapotrzebowanie,, o sobie tez nie napisałes zadnych info wiec nawet nie wiadomo dla kogo taka dieta.. policz zapotrzebowanie, wrzuc do kalkulatora kalorii jadlospis a tu daj zrzut tego co wyszlo, napisz cos wiecej o sobie, [...]

[...] nic o sobie, np. wiek i czy wcześniej trenowałeś. Proponuje zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego wg tego wzoru: Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca [...]

[...] Jeśli zaś chcesz wziąść się za porządną diete, musisz zobacz swoje zapotrzebowanie na kcal oraz b/t i wegle: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oraz po tym ułozyć diete i wkleic ją tutaj, ucinając ok. [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

[...] ;) ). Mam pytanko, obliczyłem swoje PPM - wyszło 2239kcal/dobę. Pomnożyłem to przez współczynniki aktywności: 1,7 Dało to wartość 3134kcal/dobę. Czyli jest to moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne w dniu bez dodatkowej aktywności (siłownia, aeroby). Tyle energii muszę dostarczyć organizmowi, aby mój bilans wynosił 0. Zgadza się? I w [...]

To jest Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, już uwzględniające siłkę i aeroby - poprzez współczynnik aktywności. Ale to tylko wzór i wartość wcale nie musi się zgadzać z rzeczywistym '0' energetycznym.

[...] w mojej opinii....Znalezienie zera nie jest takie easy bo wymaga dokładnych obserwacji,pomiarów i doświadczenia oraz pamiętaj o tym że każdy dzień jest inny tak więc i zapotrzebowanie kcal jest inne.Nie zaśmiecaj sobie głowy zerem tylko leć zgodnie z wytycznymi Tadka a będzie gitara. Wojtas masz 400kcal z samych suppli?:)) ładne koxy [...]

[...] Aby to zrozumieć należy dowiedzieć się, jak jest on zwykle mierzony. Generalnie polega to na sprawdzeniu np. w warunkach laboratoryjnych, jak zmienia się konsumpcja tlenu (zapotrzebowanie po wysiłku), poprzez np. zmierzenie ile wdychamy i wydychamy O2 i CO2 w ciśnieniu cząsteczkowym. Na tej podstawie szacuje się termogenezę, czyli energię [...]

[...] blisko zera albo na delikatnym plusie, albo na delikatnym minusie (mówiąc językiem Solarosa ;-) ) no czytając to włąsnie myślałem że to solaros pisał :) jakie powinneś mieć zapotrzebowanie ? coś chyba koło 3400 ? zastanawiam się też nad taka formą wyjscia z redu ale to dopiero za jakieś 1-1,5 miesiąca więc najpier zaobserwuje jak to wyjdzie u [...]

[...] preferencji, pod warunkiem, że jesteś osobą zdrową!!! Dodatkowo nie ma znaczenia czy wllczysz sobie w dietę od czasu do czasu jakieś syfiaste jedzenie, jeżeli pokrywasz zapotrzebowanie na błonnik i białko. Każdy ma na nie ochotę i to jest normalne. Zawsze chce się kawałka ciasta, kawałek pizzy czy loda? Co w tym złego jeżeli mogę to zjeść [...]

[...] S, której pomagam w dziale przygotowania do startu), a zobacz ile ma węgli - i jest krata na brzuchu ;-) Absolutną podstawą jest bilans. Dni treningowe to czas gdy mozna dać więcej wegli bo - przede wszystkim - zapotrzebowanie na kcal jest większe. rotacje na DT i DNT nie muszą być skrajne. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-01-26 13:39:18

jestem w tym samym wieku i nawet ten sam wzrost ;) moje zapotrzebowanie to 2700 czyli mniej wiecej tyle samo. waga 81kg. Aktualnie jem ok 2400 kcal i waga leci w dół. Tak, mysle ze 2000kcal to głodówka przy treningu silowym i bieganiu. Lepiej zaczac z małych cięć kalorii i stopniowo zwiekszac deficyt. Dlaczego? Żeby organizm sie nie przyzwyczaił. [...]

Czyli muszę sobie obliczyć zapotrzebowanie dzienne później przygotować dietę żeby jeść więcej niż zapotrzebowanie i ćwiczyć? Mogę wszystko jeść czy niektóre produkty są odradzane? Zmieniony przez - szybki0502 w dniu 2014-01-04 17:48:44

[...] gdyz znajduje sie w podobnej sytuacji. Moje warunki wyjsciowe to 73kg/179cm i chcialbym szybko zejsc do 68kg. Zapotrzebowanie na kalorie BMR obliczylem na blisko 1800 oraz zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycnej, kolejne 1200 (jezdze na rowerze szosowym, w tygodniu robie 350 do 400 km w cyklu 6 dni jazdy i jeden odpoczynku)czyli w [...]

Kolejna osoba, która korzysta z tego popierd.....go wzoru (masa*24*wsp. aktywności) i może sobie spierd...ć przez to całą sylwetkę, zdrowie. Twoje zapotrzebowanie waha się w granicach 2800-3200kcal na dzień (niestety jasnowidzem nie jestem, musisz dojść dokładniej ile to kcal) albo i więcej. Żaden wzór / kalkulator za Ciebie tego nie zrobi, [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak zmieniać kcal w diecie. Należy to robić na podstawie pomiarów obwodów ciała. Zapotrzebowanie polecam liczyć ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Tragedia. NIE OBLICZAJ na jakiś beznadziejnych stronach , bo zamiast robić masę mięśniową to się zalewasz. 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

ta dieta która napisales byla ukladana przez Ciebie wtedy gdzuy jeszcze wazyles 91 kg? w jakim programie ogliczases swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp. ?

[...] niektórzy nawet THERMAL PRO z efką kawą popijali i nic im nie bylo , ale kazdy jest inny.A co do bcaa oczywiscie tak jak mowisz zwiększ podaż białka ale nie przesadzaj oblicz sobie zapotrzebowanie , mysle ze wiesz gdzie szukac i tym sie kieruj.Jak nie chcesz stracic mięcha jeszcze rob w trakcie redukcji trening na siłe... super antykatabolik.

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny-cos ponad 800 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie zeby utrzymac wage 3000 przy braku aktywnosci fizycznej. Aktywność wysoka, spozywam nigdy nie wiecej niz 3000. [...]