zapotrzebowanie

Nie smaży się na oliwie z oliwek. Dieta lipa... Połącz pierwszy i drugi posiłek w jeden i będzie niezły. Dodaj jeszcze jeden posiłek. Po treningu możesz dać ryż/makaron/kasza + źródło białka, bez tłuszczy. Przeczytaj temat o dietach z mojego podpisu i wklej nową dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie i bilans kaloryczny.

[...] zaokraglic w dol i odpuscic sobie ten termiczny efekt (zwlaszcza przy odchudzaniu)... Czyli w dni z silownia i aerobikiem 1400+200+400+200=2200kcal w dni z basenem 1400+200+400=2000kcal Pozostale 1600kcal To powiedzmy ze podstawowe zapotrzebowanie jest 1900kcal King nie uwzgledniasz czegos Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-18 21:23:06

[...] warzywaJabłka po treningu ok, ale dałbym jeszcze jakieś złożone węgle. Twaróg też nienajgorszy Ogólnie to nie wystarczą te poprawki, które wypisałem. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i wybrać albo dietę z węglami albo bez:) Osobiście polecam bez węgli. Wtedy wegiel tylko z warzyw i po treningu np. banan. Ale [...]

taką, która spełni Twoje zapotrzebowanie zerknij do działu ODŻYWIANIE tam znajdziesz wszystkie informacje, jak ułożyć dietę

Z obliczen wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie kcal 1231, w tym bialko 120g, wegle 61 g, tluszcze 59 g- i chyba cos sie w tym nie zgadza. Mozecie mi pomoc? Mam wrazenie, ze za duzo tego bialka

tyle ze moim celem nie jest redukcja a raczej budowanie miesni...co do diety to z tego co wiem to na low carbie mozna budowac mase miesniowa bez lapania zbednego tluszczu ale moze rzeczywiscie lepiej dodac jakies wegle okolotreningowo, zapotrzebowanie mam teraz ustawione na jakies + 150kcal

[...] razem:301,4kcal, B. 47,8g, TŁ.10,8g, W.0,6g posilek nr 5 godz 20: -chudy twarozek 100g razem:58 kcal, B.9,8g, TŁ.0,2g, W. 4,2g W sumie 1135,25 kcal; B.124,16g; TŁ. 30,27g W. 87,79g gdzie zapotrzebowanie dzienne wyglada następujaco: 1231,2 kcal; B. 112g; TŁ.60g; W. 61,5g Doradźcie mi prosze co mam tu zmienić, zastosuje sie do każdej wskazówki

massacra jest w takiej cenie..., bo trzeba z miejsca kupić 2 puszki co do ostatniego pytania..., to sam sobie na nie odpowiedz, analizując swoją dietę i zapotrzebowanie na poszczególne makroelementy Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-02-20 16:22:34

Podaj wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i btw. Gdzie tluszcz w tej diecie? Z 30g orzechow, 2 jajek i 15g sera? To za malo i zle proporcje. Malo tez warzyw. Gainera mozesz dac bezposrednio po treningu a pozniej posilek, ale nie zastepuj min posilku po treningu.

[...] 100g tunczyk 70g 21:00 /tutaj daj z 200 g twarogu, kazeina na noc jest najważniejsza 2 jajka same bialko 100g twarogu i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe Podaj zapotrzebowanie BTW. Dodaj troche więcej tłuszczu, oliwa z oliwek lub olej lniany na noc i w ciągu dnia oprócz posiłków około treningowych. Dodaj dużo więcej warzyw w ciągu [...]

produkty bardzo ok ale to nie magiczne środki to białko i te węgle musisz wiedzieć gdzie, kiedy i w jakich ilościach wsadzić, żeby wypełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na makroelementy oraz tak, żeby bilans kaloryczny odpowiadał Twojemu zapotrzebowaniu + 500 kalorii jak widzisz, musisz mieć dietę i ją przeanalizować z węglowodanów faktycznie [...]

[...] po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron 1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli 370kcal kolacja:twaróg półtłusty 100g słonecznik 20g 333kcal A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi 2245kcal ale nieliczyłem obiadu więc napewno wyjdzie około 200kcal na plusie ocencie i doradzcie jak jeść twaróg bo niemoge w siebie [...]

Odsylaja Cie do podwieszonych, bo to co przedstawiasz to nie dieta, nie wystarczy napisac swojego dziennego jadlospisu i liczyc na to ze ktos nagle sam wyliczy Twoje zapotrzebowanie i ulozy diete.Rozumiesz w czym rzecz? A tak na pierwszy rzut oka: W 1 posilku brak dobrego zrodla bialka. 10 plasterkow szynki nie wchodzi w gre, brak warzyw, po [...]

[...] dam 70g makreli po co makrela?? tu nie powinno byc tluszczy malo ryzu malo bialka 370kcal kolacja:twaróg półtłusty 100g słonecznik 20g 333kcal A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi 2245kcal ale nieliczyłem obiadu więc napewno wyjdzie około 200kcal na plusie ocencie i doradzcie jak jeść twaróg bo niemoge w siebie [...]

zapotrzebowanie idealne z TOTAL - no takie same

Znajomy miał mordobicie i przyniósł wędliny. Tak więc szamam sobię pyszny schabik wędzony i swojską kiełbaskę. Wiem, w tych kilku plastrach co szamię jest zapotrzebowanie tygodniowe na sód ale raz za czas to chyba można, lepsze to, niż napuszczane kiełbachy ze sklepu.

[...] bialko 30g DAJ WIECEJ TAROGU JAK DASZ RADE. posilek zawiera: 55/b 18/t 39/w 546kal PRZED SNEM LUB DO GODZINY PRZED NIM SAM POSILEK BIALKOWY-BIALKOWO TLUSZCZOWY. realizowane zapotrzebowanie dzienne 240g/b 80-100g/t 560g/w 4200kal Prosze o ocene i podpowiedz co moge w niej zmienic ?? z gory dzieki JAK PISALME, OGOLNIE NAWET LADNIE ROZPISANE, [...]

a jakie jest przy uwzglednieniu juz ubytkow zapotrzebowanie podstawowe - bo spoczynkowe to cos innego :D

[...] plus (sprawdzalem sklad) i za 100 szt kosztuja 30 zl a nie za 60 szt. Tu nie chodzi o suplementacje a o diete bo supli niebede dokupowal na pewno. Jeszcze jedno - moje zapotrzebowanie wynosi miedzy 3500 (srednia aktywnosc) a 3900 (wysoka aktywnosc) - jaki deficyt w koncu ustawic aby byl dobry na poczatek, ilosc tego jedzenia w diecie wydaje [...]

Pierwsza sprawa... źle wyliczone zapotrzebowanie, źle obrane makroskładniki. Druga... po treningu unikamy tłuszczy, posiłek przed snem powinien zawierać białko +ew. tłuszcz (bilans)