aj trochę dziwnie to napisałem, chodziło mi o: pon sił wt hiit śr sił czw hiit pt sił sob 1h aero niedz wolna mam 96kg/184cm, zapotrzebowanie wyjdzie 2,3k kcal x 1.X i waham się między 1.2 a 1.3 czyli 2750 a 3k kcal i coś obciąć a i jeszcze jakbym kończył redukcję to ile mam dodać do wagi do jakiej zejdę? ( po powiedzmy 2 miesiącach ) z 2kg wody? [...]
tak dla porównnia: Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) teoretycznie mogą blokować przechodzenie wolnego tryptofanu do mózgu. Prowadzi to do zmniejszenia wytwarzania serotoniny - neuroprzekaźnika, który jak się przypuszcza może być częściowo odpowiedzialny za rozwój zmęczenia podczas długotrwałych wytrzymałościowych wysiłków o [...]
po 1. Masz tu bardzo dobrze opisane jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne: po 2 mozesz jesc rano omlet i juz bedzie wiecej bialka lub zainwestowac w jakies wpc. blendera nigdy nie uzywalem wiec nie mam pojecia czy da rade "rozplynnic" twarog. a musli bym wyrzucil ze wzgledu ze ma oprocz owsianki platki kukurycdziane itp. a dalbym [...]
ja pieprze... kolego ty masz wogole diete? wiesz chociaz co to zapotrzebowanie kaloryczne? a poniekad o starydach myslisz... jesli jest chudo to uloz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, zyskujesz mase dzieki jedzenie nie dzieki suplom
Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] co go czeka potem? Zbyt mało ludzi zostaje przy judo, dlatego, że mogą robić rzeczy w życiu dla nich ważniejsze czasem bardziej dochodowe lub po prostu takie, na które jest zapotrzebowanie. Jest to swoista definicja niepowodzenia naszego polskiego środowiska judo. Mimo, że bardziej medialne są afery korupcyjne w polskiej piłce to dla nas ludzi [...]
[...] przemianę materii, ja mam wolną i co z tego jak 4 miesiące w roku muszę się redukować ,żeby bf trzymać w normie.. jak masz szybką to musisz więcej jeśc aż wyjdziesz po za zapotrzebowanie-proste... co od białka to raczej sukcesu nie osiągniesz jak będziesz jadł mniej białka niż 1g/kg mc, po prostu nie ten sport... i żadne sterydy ci nie [...]
[...] sie zachowac zasady podzialu B/T/W,ale roznie to wychodzi...oczywiscie bez slodyczy,fast foodow,bialego pieczywa,ziemniakow. A jak to wychodzi ocencie sami: Swoje zapotrzebowanie wyliczylam tak Bialko-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 68 kg Wzrost - 170 cm Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem [...]
No ok... wszystko ladnie, pieknie tylko to sie ma "nijak" do mojego zapotrzebowania. Ryz ma duzo weglowodanow, jedzac przed i po treningu ryz przekrocze swoje zapotrzebowanie na weglowodany o jakies 80g. Jest jakis inny, potrzebny mi "wspomagacz" diety niz Monster mass ?? Dieta w dni nietreningowe wyglada tak samo ? Moge w dni [...]
tak wiem zawsze szlo mi ok nikt mi nie pomagal plany i diety tez ukladalem sam czytajac rozne artyk uwazasz ze powinienem robic FBW ??? a co myslisz o tej diecie??hej !zaczalem ponownie cwiczy po kilku misiecznej przerwie i postanowilem ulozyc diete nie mam zbyt duzej wiedzy na te tematy i jes to moja pierwsz powazniejsza dieta troch czytalem tu [...]
dokladnie, wida, ze diety to ty nie masz A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE
Witam! Wrzucam od nowa z tym zapotrzebowaniem co napisales i wyglada to tak a: Zapotrzebowanie: B:143g T : 33 g w:455 kcal : 2685 Z diety wychodzi: B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683 Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 [...]
Panowie, moją dietę wkleiłem do tematu "tutaj poprawisz swoją dietę" ale myślę, że tutaj również mogę ją zmieścić :) -- 82cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran [...]
OK płatki i chleb zamianię. A co do węgli to 1g/kg masy ciała dziennie tak? Jakie produkty najlepiej spożywać aby dostarczyć węgle do organizmu? PS. moje zapotrzebowanie to 3000kcal a mi wyszło z tej diety ok. 2600kcal... Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-10 13:34:07 Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-10 13:34:52
[...] 4g(5%), weglowodany 4g(1%) *** Ogolne podsumowanie ~3690kcal, ~206g bialka, ~101g tluszczu, ~501g weglowodanow Tylko, ze teraz ta dieta jest kosmiczna w porownaniu z moim zapotrzebowaniem. Naszla mnie mysl, ze chyba im wiecej dostarcze tym lepiej ?? Ile wody pic - 3L styknie ?? Powtorze sie jeszcze raz... czy w dni nietreningowe dieta wyglada [...]
BMR=2250 Dzienne zapotrzebowanie 2600-500 bo redukcja dobrze myślę? Białko 2g 2x95=190....proponujesz 200? wiec 4x190=760....według Ciebie 800? Węgle 1,5x95=142 więc 4x142=570....Ty proponujesz zwiększyć do 800? Tłuszcze 2600-760-570=1270/9=141..mi tyle wychodzi a według Ciebie jak z tymi tłuszami? i czy pojełem już te obliczenia?:) dzięki
Hmmm no poczytałam trochę ale dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi ok. 2000kcal (z juz wliczonymi ćwiczeniami). To może dieta 1500kcal? Bo chyba więcej zdrowego jedzonka nie wcisnę A tak w ogóle to skoro podobno deficyt 7000kcal daje ubytek 1 kg to przy diecie 1500 kcal wychodziło by minus 0,5 kg tygodniowo. Aby schudnąć 1 kg tłuszczyku tygodniowo [...]
HMB-uwaga!!!
