[...] Wklejona przez Ciebie rozpiska nie ma zbyt wiele wspólnego z dobrze ułożoną rozpiską. Jak już zostało wspomniane po wypełnieniu formularza ankiety działu należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wkleić tutaj całość obliczeń wraz z rozkładem składników odżywczych. Sprawdzać można kilka dni diety, aby zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. [...]
Nie wiemy czy obliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe. Jeżeli tak, to wygląda sensownie w przypadku kalorii i rozkładu składników odżywczych. Ilość posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki, więc możesz dać tyle, ile Tobie pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichkolwiek obowiązków dnia codziennego. Podobnie w [...]
[...] dietę, bo pewnie są jakieś błędy. Prędzej ćwiczyłem ale bez diety i efekty były znikome i w końcu się zmobilizowałem i trochę poczytałem oraz ułożyłem dietę, bo jednak chciałbym zacząć ćwiczyć już bardziej na poważnie. Moje zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal B: 2,4 g/kg W: 5,9 g/kg T: 2,1 g/kg /SFD/2020/11/24/181c38c60b794a63a49938d93abb0b98.jpg
[...] się czasami komfortowo spać 7-8 godzin . 31 lat , 84kg wagi , 178 cm wzrostu . Aktualnie biorę 420mg czyli 4 tabletki na noc tego ZMA którego link podałem powyżej. Możliwe , że to za mało i po prostu organizm ma większe zapotrzebowanie . Muszę ogólnie o tym poczytać. Nie mam skurczy mięśni a ich drgania jedynie. Dziś lata mi biceps i udo hehe.
Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]
[...] sprawdzą się one praktycznie w każdym etapie treningowym. Gainer - jeżeli tylko wymaga Twoja dieta, też będzie ok. Oczywiście tutaj pytanie zasadnicze, czy wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile spożywasz kcal w ciągu dnia oraz jaki masz rozkład makroskładników? Jeżeli nie to polecam w wolnej chwili lekturę artykułów w sekcji [...]
Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]
Dobra udało mi się już to wszystko obliczyć. 1. Obliczyłem zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dla 160cm, 60kg, 14 lat - 2757 kcal. 2. Przyjąłem podział makro: Białko: 2g/kgmc Tłuszcze: 1,3/kgmc (mniej węgli - łatwiej mi tak zjeść) Węgle: reszta z zapotrzebowania: 3. Wychodzi tak: Białko: 2g x 60kg [...]
[...] kalorii dla kobiety już na ujemnym bilansie kalorycznym. 1500-1800 kalorii to głodówka dla większości kobiet. Jeżeli jesteś mężczyzną, to w ogóle nie ma o czym pisać. Jest tragedia jeżeli jadasz takie ilości kalorii. Wypełnij więc formularz ankiety działu, a następnie policz w prawidłowy sposób zapotrzebowanie kaloryczne. Wyżej masz do tego wzór.
[...] o dietę, to jest ona drugą z podstaw (obok treningu) w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Szczególnie w przypadku kształtowania sylwetki. Jak będziesz znał dokładną aktywność fizyczną po ułożeniu treningu, to zapraszam do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]
Witam mam problem a mianowicie dowiedziałem się że jem za mało aplikacja fitatu podała mi przy chudnieciu zapotrzebowanie kaloryczne 2052kcal niestety nie potrafię tego przejeść i jem max 1800 kcal ale częściej 1500. A więc do rzeczy nie wiem mam jakieś efekty redukcji np. Pierwszy raz w życiu żyła na bicepsie (całe życie z nadwagą) boczki z [...]
[...] Ilość kalorii, którą spożywasz jest dla kobiety, a nie dla mężczyzny. Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 3 tygodnie i po tym okresie zacząć redukcję tkanki tłuszczowej tak jak należy to zrobić. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Skoro masz pracę siedzącą i jedyną aktywnością fizyczną jest trening siłowy, to coś podkręciłeś w obliczeniach i na pewno zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 3800 kalorii. Zacznij od tych 3100 kalorii, które założyłeś sobie wcześniej i obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki [...]
Jedz wtedy kiedy jesteś aktywny, także nie ma znaczenia czy to dzień, czy noc - to co byś zjadł pomiędzy 7, a 14 gdy śpisz, zjedz w pracy. Ułatwieniem będzie też patrzenie na zapotrzebowanie nie w skali dnia, a tygodnia, także jak jednego dnia nie dojesz np 300kcal, to przenieś je na kolejny dzień.
Trochę tych informacji za mało , żeby mizna było konkretnie odpowiedzieć. Napewno już widać ze blednie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Na początek odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
[...] powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka [...]
[...] Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to nie wiemy niestety czy 3100 będzie odpowiednią podażą. Najlepiej obliczyć to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz około 300 kalorii i taka ilość powinna być odpowiednia w celu budowania masy mięśniowej. Na temat [...]
[...] Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to nie wiemy niestety czy 3100 będzie odpowiednią podażą. Najlepiej obliczyć to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz około 300 kalorii i taka ilość powinna być odpowiednia w celu budowania masy mięśniowej. Na temat [...]
