zapotrzebowanie

malo tluszczy, i za duzo ww, zwiększ tluszcze i ogranicz ww, białka wystarczy ci 2,4/kmc, po co az tyle? Acha, no i oblicz zapotrzebowanie na kcal i sprawdz ile ich spozywasz, bo to podstawa

obawiam sie ze po tej diecie jednak zlapiesz tluszcz:) jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie??

moje zapotrzebowanie kaloryczne to w zależności od sposobu liczenia bo na forum było ich kilka ale wachało się ono w granicach 3400-3550kcl a skoro po tej diecie może mi bardzo tłuszcz skoczyć to jak to wyeliminować :(

To napisze cos o mnie 184cm 70kg ektomorfik Diety jako takiej nie mam tzn. nie rozpisalem sobie ale wiem co mam jesc i raczej wypelniam dziennne zapotrzebowanie lecz na czas trwania cyklu mialem zamiar miec dokladnie rozpisana diete. Moj staz wynosi 6 miesiecy jechalem juz na CellPumpie i to byl moj blad ale jeszcze nie bylem zarejestrowany na [...]

Dziekuje hopaki. Tera bede kobminowal. Aha mogli byscie mi obliczyc zapotrzebowanie??

nie ten dział. ogólnie wystarczy wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie oraz co i kiedy jeść. zdrowo ,dużo ,świeżo :)

musisz miec stosunek kalorii przyjmowanych do zapotrzebowanie na zero lub niewielki plus. w porównaniu do diety masowej zmniejsza sie ilośc węglowodanów.

[...] te wszystkie zapotrzebowania sobie wyliczylam....ale nie ma tam takiej diety pode mnie:/ bo prawie u wszyskich u ktorych widzałam jadlospis jest rozpisany na 2500kcal a moje zapotrzebowanie to 1980kcal:/.....i sek w tym, ze nie ptrafie sobie rozpisac odpowiednij diety z odpowiednimi iloscimi białka, tłuszczy i węglowodanow:/ białko:150g [...]

Plaska lyzka smalcu do smazenia to jeszcze nie katastrofa - po prostu wlicz w zapotrzebowanie i juz. A oliwe na zimno do salatek. ekstra dziewiczą

600g wegli nie jestes w stanie zjesc? zarty sobie robisz? rozumiem ze ktos nie daje rady 300g bialka ale wegli? co do wyliczen to bzdety, kazdy znas jest inny, mamy inne zapotrzebowanie na energie i skjl. odzywcze zakladasz wiec stale bialko 2 g na kg wagi stale tluszcze np 0,8g na kg wagi regulujesz weglami . co 2 tyg obserwujesz robisz notatki [...]

[...] się pogodzić "masy" z "redukcją" więc wybieram redukcje .... trening mam 4 dni w tygodniu na różne partie mięśni....//z tym to dobrze będzie wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 2800 kcal ... czy niewielki deficyt to 10% z tego? bo w sumie każdy pisze że nie wielki...tylko żadnych konkretów.... aha jeszcze dodam że jestem [...]

ten tego bo pytalem juz o to wczesniej ale odp nie otrzymalem jakie zapotrzebowanie wyliczac w dni np takie jak sobota czy niedziela, gdzie nie mam tej sporej aktywnosci jaka mam w pracy a w jeden z tych dni jest tylko basen badz jakis HIIT

oblicz zapotrzebowanie btw,bo ja tu widze białka ilośc odpowiednią...dla kulturysty ważącego 40 kilo

Gunnar Paasche zjadał dziennie 200 gram orzechów by wyrównać zapotrzebowanie organizmu na magnez jaki traci podczas treningu hrhrhr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-28 15:57:49

W zwiąku z tym że przez tydzień nie będziesz trenował Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ulegnie zmniejszeniu weż to pod uwagę i wylicz je.Owszem dietę powinieneś trzymać, natomiast jeśli chcesz "odpocząć" odm diety to nic złego nie będzie jak zjesz coś mniej zdrowego.

Witam jest po prawie dwoch miechach zarcia i efekt jest taki ze waga nic nie ruszyla... :( DRAMAT :( Prosilbym o jeszcze raz przejrzenie diety, zmienila sie troche do poprzedniej. Po miesiacu diety, z faktu, że waga nic nie ruszyla do góry zwiekszylem WW do 5,3, pozniej do 5,5 i nic :( Aktualnie dalem 6,0 i mama NADZIEJE, ze to wystarczy bo to [...]

Aha jeszcze Moje zapotrzebowanie 2388 kalorii Białko - 160 Tłuszcz - 80 Węglowodany - 257

obliczyles zapotrzebowanie? bialko 2 wegle 2,1 jakie (bo np.200g dzielone przez 93) tluszcze (tyle ile wyszlo Ci w gramach dzielisz przez 93)

Ja jak nie jestem na diecie to potrafię zjeść jeden posiłek na dzień i nie jestem głodny więc można by pomyśleć ze zaspokajam zapotrzebowanie

[...] - najlepiej oceniam HP+KA. ester kreatyny tez frajnie dzialal. mono to dosc okrutnie mnie zalewa - wiec nie dotykam go bulka ewentualnie w takiej porcji by ci pokrywal zapotrzebowanie wegli - ale bym uwazal.. bialko (prawie)do woli bardzo sobie cenie boostery insuliny - cos typu insull booster z premium lub insulean K z nutrabolics, lub [...]